Chůze 3krát týdně pro prodloužení života

Podle speciální zprávy Harvard Health může 30 minut chůze denně pomoci snížit riziko srdečních onemocnění až o 30 %. Bylo prokázáno, že se tím snižuje výskyt rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, vysoká hladina cukru v krvi...

Chůze 30 minut denně může snížit riziko srdečních onemocnění až o 30 %.

V rozhovoru o zdraví a životě uvedl BSCKI Nguyen Huy Hoang z Vietnamsko-ruského centra pro vysokotlakou kyslíkovou terapii a Ministerstva národní obrany, že chůze je jak zábavou, tak i zdravotním tréninkem s některými výhodami, včetně:

- Posiluje zdraví srdce a plic.

- Snižte riziko srdečních onemocnění   a mrtvice. Podle zvláštní zprávy Harvard Health může 30 minut chůze denně snížit riziko srdečních onemocnění o 30 %. Bylo prokázáno, že se tím snižuje výskyt kardiovaskulárních rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi.

- Pomáhá kontrolovat stavy, jako je vysoký krevní tlak, vysoký obsah tuků v krvi, bolesti nebo ztuhlost kloubů a svalů a cukrovka.

- Pomáhá posilovat kosti a zlepšovat rovnováhu.

- Zvyšování svalové síly a vytrvalosti.

- Snižuje tělesný tuk. Chůze je také skvělou formou fyzické aktivity pro lidi s nadváhou, starší osoby nebo ty, kteří dlouho necvičili.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang uvedl, že chůze pomáhá spalovat tuky a efektivně spotřebovávat cukr, zatímco nepřetržitý pohyb s vysokou intenzitou v krátkém časovém úseku pomáhá stabilizovat srdeční frekvenci, snižovat krevní tlak a zvyšovat elasticitu cév.

Abyste dosáhli zdravotních výhod, snažte se chodit alespoň 30 minut co nejrychleji po většinu dní v týdnu. Mírné aktivity, jako je chůze, představují jen malé zdravotní riziko, ale pokud máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým programem fyzické aktivity.

Chůze je jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit nebo udržet si celkové zdraví. Pouhých 30 minut chůze denně může zlepšit kardiovaskulární zdraví, posílit kosti, snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou sílu a vytrvalost.

Pravidelná chůze vám pomůže posílit imunitní systém

Pravidelná chůze vám pomůže posílit imunitní systém.

Vaše tělo je úžasný stroj a dokáže spoustu věcí, jako je prevence a kontrola nemocí, pokud se o něj dobře staráte. Kromě toho, že vašemu tělu dodává vitamíny, minerály a další nezbytné zdroje, může být rychlá chůze dalším způsobem, jak posílit imunitní systém a zajistit, aby vaše tělo fungovalo na maximální výkon.

Pravidelná chůze pomáhá tělu produkovat T buňky, což jsou buňky, které bojují s infikovanými buňkami v těle. Infikované buňky jsou škodlivé pro imunitní systém, protože poškozují a omezují běžné funkce nezbytné pro zdravý život. Produkcí většího množství T buněk pomáhá rychlá chůze tělu bojovat se škodlivými buňkami.

Jedna studie sledovala 1 000 dospělých během chřipkové sezóny. Ti, kteří chodili mírným tempem 30 až 45 minut denně, měli o 43 % méně dnů v nemoci a celkově méně infekcí horních cest dýchacích.

Jejich příznaky se také zlepšily, pokud byli nemocní, ve srovnání s dospělými ve studii, kteří vedli sedavý způsob života.

Jak dobře chodit?

Zařaďte chůzi do svého režimu. Nejlepší je pokusit se vytvořit si zvyk chůze tím, že budete chodit každý den ve stejnou dobu. Někteří lidé zjišťují, že vedení deníku chůze nebo používání krokoměru při chůzi je motivuje k většímu chození.

Doporučený počet kroků nahromaděných denně pro dosažení zdravotních benefitů je 8 200 - 10 000 kroků nebo více.

Před procházkou byste měli věnovat pozornost přípravě vhodného oblečení a obuvi: Oblečení v závislosti na povětrnostních podmínkách, volné, vzdušné z materiálů sajících pot, jako je bavlna (v létě), dostatečně teplé (v zimě); Noste boty, které dobře padnou a jsou vhodné. Než začnete cvičit, měli byste věnovat 5–10 minut rozcvičce, abyste „zahřáli tělo“, vyhnuli se svalovému napětí a únavě během cvičení.

Při chůzi držte hlavu vždy rovně a směřujte dopředu, záda rovná. Ramena a paže by měly být uvolněné a paže by se měly při chůzi přirozeně pohybovat.

Začněte pomalu a pak trochu zrychlete. Cvičte tempem, které vám vyhovuje. Délka každé lekce se liší od člověka k člověku. Začátečníci by měli začít s krátkou lekcí a postupně ji zvyšovat. Důležité je cvičit pravidelně a důsledně.

Poznámka: Senioři, lidé s chronickými onemocněními, kardiovaskulárními chorobami, vysokým krevním tlakem... by se měli před cvičením poradit s lékařem.

Pro lidi s dobrým zdravotním stavem, bez závažných onemocnění kostí a kloubů, lze aplikovat rychlou chůzi.

Svižná chůze je aerobní aktivita střední intenzity a je dobrým způsobem, jak zvýšit svou aktivitu nebo přejít na aktivnější životní styl. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) definují aerobní aktivitu střední intenzity jako takovou, která způsobuje pocení a zvyšuje tepovou frekvenci. Obecně platí, že aby byl člověk považován za svižného chodce, musí se pohybovat maximální rychlostí 6,75 km/h (4,2 mph). Člověk by se měl snažit svižně chodit alespoň 30 minut denně.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm