Jaká opatření je třeba dodržovat při chůzi za účelem cvičení v chladném počasí?

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví; můžete si také přečíst tyto další články:   Objevte nejlepší dobu k jídlu, abyste se vyhnuli srdečním onemocněním; Jak rozpoznat vzteklého psa?; Celer může pomoci s hubnutím...

Minimální počet kroků, které byste měli v zimě ujít, abyste zůstali zdraví.

Odborníci doporučují pravidelnou fyzickou aktivitu, jako je chůze, během zimních měsíců, pro zlepšení celkového zdraví a udržení zdravého střeva. Zde je minimální počet kroků, které byste měli podniknout.

Odborníci na fitness doporučují, abyste zůstali aktivní i doma procházkami v interiéru nebo cvičením jógy a aerobiku .

Minimum, které byste měli v chladných zimních dnech ujít, je 3 000 kroků nebo 30 minut svižné chůze.

Dr. Mohit Saran, konzultant v nemocnici Manipal Gurugram (Indie), řekl: „V ideálním případě by člověk měl denně ujít 10 000 kroků, ale v chladných dnech by lidé měli zůstat doma a svižně chodit nebo cvičit jógu, protože v zimě, když teploty klesají, se tepny stahují, takže srdce musí více pracovat, aby udrželo krevní oběh.“

Lidé mají v zimě tendenci méně cvičit, proto odborníci doporučují omezit množství pohybu a zaměřit se na aktivity, jako je rychlá chůze, cvičení v interiéru nebo jóga.

Dr. Samrat D Shah, specialista na interní medicínu v nemocnici Bhatia-Mumbai (Indie), říká, že ve dnech, kdy je obtížné cvičit, byste se měli alespoň 20–30 minut projít nebo se věnovat fyzické aktivitě, abyste se cítili aktivní, plní energie a zůstali zdraví. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 17. prosince .

Objevte nejlepší dobu k jídlu, abyste se vyhnuli srdečním onemocněním.

Nová studie publikovaná 14. prosince ve vědeckém časopise Nature Communications zjistila, že dřívější snídaně a večeře mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Proto je snídaně před 8. hodinou ranní a večeře před 20. hodinou večerní nejlepší pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění .

Studie vedená vědci z Pařížské univerzity (Francie) zkoumala data od 103 389 účastníků s průměrným věkem 42 let, získaná z britské biobanky.

Snídat před 8. hodinou ranní a večeřet před 20. hodinou večerní je nejlepší pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

Analyzovali načasování jídel účastníků a sledovali je po dobu přibližně 7 let.

Během sledovaného období bylo zaznamenáno 2 036 případů kardiovaskulárních onemocnění, včetně 253 případů mrtvice a 162 případů infarktu myokardu.

Výzkumníci zjistili následující výsledky:

Nejlepší čas na snídani je před 8. hodinou ranní; čím později snídáte, tím vyšší je riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Za každou hodinu, o kterou snídáte později, se vaše riziko cerebrovaskulárního onemocnění zvyšuje o 6 %. Více informací o tomto článku naleznete na stránce o zdraví ze 17. prosince .

Odborníci tvrdí, že celer může pomoci s hubnutím.

Podle výzkumu celer nejen pomáhá při hubnutí, ale také zlepšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak, kontroluje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko rakoviny.

Celer je výživný, ale má nízký obsah kalorií. Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) obsahuje jeden stonek celeru přibližně 23 kalorií.

Celer je výživný, ale má málo kalorií.

Celer má navíc velmi vysoký obsah vody (přibližně 90–99 %). Díky vysokému obsahu rozpustné a nerozpustné vlákniny vám celer pomáhá déle se cítit sytí a snižuje chuť k jídlu.

Destini Moodyová, nutriční poradkyně z Kalifornie, vysvětlila, jak může celer pomoci s hubnutím.

Má nízký obsah kalorií. Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, často jí celer a pije celerovou šťávu, protože jeho obsah kalorií je zanedbatelný.

Podle paní Moodyové obsahuje 240 gramů celeru přibližně 16 kalorií. Proto i když sníte velké množství celeru, je nepravděpodobné, že byste přibrali.

Celer je zdravá svačina. Svačinky jako bramborové lupínky a pečivo mohou snadno vést k přibírání na váze. Celer může být skvělou alternativní svačinou díky své přirozeně křupavé a sladké chuti a vysokému nutričnímu obsahu.

„Nahrazení pečiva celerem je jednoduchý způsob, jak snížit příjem kalorií,“ sdělil Moody. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm