Voda
Vzhledem k tomu, že naše tělo se skládá z přibližně 60–70 % z vody a všechny tělesné funkce vodu vyžadují, je dostatečné pití vody dobrým prvním krokem k udržení fungování imunitního systému. Dehydratace může podporovat růst bakterií a virů. Proto je tak důležité zajistit, abyste každý den pili optimální množství vody, které uspokojí potřeby vašeho těla.
Zdravotnické orgány obecně doporučují, aby dospělí vypili 8 sklenic vody, tedy celkem asi 2 litry, denně. Je vhodné pít vodu často během dne, i když necítíte žízeň.
Mezi způsoby, jakými voda pomáhá podporovat imunitní systém, patří podpora vstřebávání živin, udržování sliznic v nose, ústech a krku – často první linie obrany proti patogenům a přirozená bariéra proti infekcím. Voda je také nezbytnou součástí lymfy a dodává bílé krvinky, které pomáhají v boji proti infekcím.
Dýňová šťáva
Tato šťáva vyrobená z dýňových semínek je bohatá na zinek, hořčík a vlákninu. Jedná se o tři základní živiny potřebné pro udržení zdravého imunitního systému. Dýňová šťáva navíc pomáhá snižovat záněty.
Postup: Namočte 1 šálek dýňových semínek přes noc. Poté je smíchejte s filtrovanou vodou a špetkou soli, dokud se semínka nerozemlou na prášek. Nakonec tekutinu sceďte a vychutnejte si.
Citronový zázvorový čaj
Zázvorový čaj s citronem je dobrou volbou pro posílení imunity. Čaj se připravuje smícháním nastrouhaného čerstvého zázvoru a citronové šťávy v horké vodě.
Citronovo-zázvorový čaj je bohatý na vitamín C, antioxidant známý tím, že pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením. Podle výzkumu publikovaného v časopise Antioxidants má vitamín C také protizánětlivé vlastnosti a pomáhá snižovat negativní imunitní reakce.
Podle výzkumu publikovaného v časopise Nutrients obsahuje zázvor také více než 100 bioaktivních sloučenin, které pomáhají v boji proti nevolnosti, snižují riziko některých druhů rakoviny, zlepšují hladinu lipidů v krvi, snižují záněty a další.
Zelený čaj
Zelený čaj je nápoj, který pomáhá posilovat přirozenou obranyschopnost těla. Zelený čaj je bohatý na prospěšné polyfenoly a flavonoidy a nabízí řadu zdravotních benefitů, od snížení rizika srdečních onemocnění a některých druhů rakoviny až po kontrolu systémových zánětů.
Podle studie publikované v časopise Molecules posiluje zelený čaj imunitu prostřednictvím antioxidantů, které pomáhají chránit buňky před oxidací a reaktivními formami kyslíku. Předpokládá se, že zelený čaj díky svým antioxidačním vlastnostem nabízí ochranu před nemocemi a infekcemi.
Rajčatová šťáva
Čerstvá rajčatová šťáva obsahuje kyselinu listovou, která pomáhá snižovat riziko infekce. Poskytuje také řadu vitamínů, minerálů a silných antioxidantů, které nabízejí řadu zdravotních výhod.
Postup: Nakrájená rajčata vařte asi 30 minut na středním plameni, poté je přendejte do kuchyňského robotu a mixujte, dokud nedosáhnete požadované konzistence.
Kefír
Kefír je jogurtu podobný fermentovaný nápoj vyrobený z různých druhů mléka, včetně kravského, ovčího a kozího. Stejně jako jogurt je i kefír bohatý na různá prospěšná probiotika, která pomáhají udržovat vyvážený střevní mikrobiom. Hlavní prospěšnou bakterií v kefíru je Lactobacillus kefiri, zatímco hlavními probiotiky v tradičním jogurtu jsou Lactobacillus bulgaricus a Streptococcus thermophilus.
Recenzní článek publikovaný v časopise Nutrients uvádí, že kefír poskytuje antioxidační, antibakteriální, protizánětlivé účinky, hojení ran a mnoho dalších zdravotních výhod.
Citrusová šťáva
Citrusové plody jsou považovány za nejlepší zdroj vitamínu C a silný posilovač imunity. Vitamín C je známý tím, že zvyšuje produkci bílých krvinek, které pomáhají tělu bojovat s infekcemi a virovými onemocněními. Nedostatek vitamínu C je spojen s oslabenou imunitní odpovědí.
Pro zdravého dospělého člověka stačí 200 mg denně k posílení imunitního systému.
Zdroj: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html
Komentář (0)