Nenechte si ujít tuto levnou zeleninu, která pomáhá zvyšovat odolnost a bojovat s viry v chladné zimě.

Pokud hledáte způsoby, jak předcházet nachlazení nebo chřipce, nejjednodušší je koupit si nějakou zeleninu, kterou si můžete přidat do svého denního jídelníčku a posílit tak imunitu.

Prevence je lepší než léčba, existují potraviny, které pomáhají imunitnímu systému těla silněji pracovat a které doporučují nutriční specialisté, a měli byste se snažit zpestřit si denní stravu s hlavními jídly a dezerty.

1. Citrusové plody

Citrusové plody bohaté na vitamín C, jako je grapefruit, mandarinka, pomeranč, citron... mají skvělé účinky na zvyšování odolnosti organismu.

Předpokládá se, že vitamín C zvyšuje tvorbu bílých krvinek.

To je klíčové pro boj s infekcemi. Protože tělo neprodukuje ani neukládá vitamín C, musíte ho pro udržení zdraví přijímat každý den.

2. Červené papriky

Nejsou to jen citrusové plody, které mají vysoký obsah vitamínu C, červené papriky ho ve skutečnosti obsahují dvakrát více než pomeranče.

Đừng bỏ lỡ loại rau củ giá rẻ giúp tăng đề kháng, chống virus trong mùa đông lạnh- Ảnh 2.

Kromě toho, že pomáhá posilovat imunitní systém těla, vitamín C také pomáhá udržovat zdravou pokožku.

Kromě toho beta-karoten v paprikách také pomáhá rozjasnit oči.

3. Brokolice

Brokolice je bohatá na vitamíny A, C, vlákninu a zdravé tuky. Je to jedna z nejlepších druhů zeleniny, kterou byste měli zařadit do denního jídelníčku vaší rodiny.

Klíčem k udržení výživné brokolice je její jednoduchá příprava, například vaření.

Đừng bỏ lỡ loại rau củ giá rẻ giúp tăng đề kháng, chống virus trong mùa đông lạnh- Ảnh 3.

4. Česnek

Česnek je běžným kořením v mnoha pokrmech. Přestože česnek nepříjemně zapáchá, je to lék, který pomáhá snižovat krevní tlak a zpomaluje kornatění tepen.

Česnek navíc obsahuje také alicin, který pomáhá posilovat imunitní systém těla.

Česnek obsahuje alicin, který pomáhá posilovat imunitní systém těla.

5. Zázvor

Zázvor je kořen, ke kterému se mnoho lidí uchyluje, když trpí nemocemi, jako je bolest v krku, chřipka a nevolnost. Aktivní složka kapsaicin v zázvoru může pomoci zmírnit chronickou bolest a snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Đừng bỏ lỡ loại rau củ giá rẻ giúp tăng đề kháng, chống virus trong mùa đông lạnh- Ảnh 4.

6. Zelený čaj

Zelený i černý čaj obsahují flavonoidy, což je typ antioxidantu. Zelený čaj obsahuje více epigalokatechin galátu (EGCG), u kterého bylo prokázáno, že posiluje imunitní funkce.

Đừng bỏ lỡ loại rau củ giá rẻ giúp tăng đề kháng, chống virus trong mùa đông lạnh- Ảnh 5.

Fermentační proces černého čaje ničí velkou část EGCG, zatímco zelený čaj je sušený a nefermentovaný, takže EGCG zůstává neporušený.

7. Špenát

Špenát je již dlouho známý jako potravina bohatá na vitamín C, antioxidanty a beta karoten. Podobně jako brokolice, čím jednodušší je špenát uvařený, tím více živin si zachová.

8. Mandle

Vitamín E, který se nachází v mandlích, je klíčem k zdravému imunitnímu systému. Je to vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že pro jeho správné vstřebávání je nutná přítomnost tuku.

Ořechy, jako jsou mandle, jsou pro vaše tělo skvělé. Půl šálku mléka obsahuje asi 46 celých mandlí, což poskytuje téměř 100 % doporučené denní dávky vitamínu E.

Đừng bỏ lỡ loại rau củ giá rẻ giúp tăng đề kháng, chống virus trong mùa đông lạnh- Ảnh 6.

9. Kurkuma

Kurkuma je klíčovou ingrediencí kari, ale toto koření se také používá jako protizánětlivý prostředek při léčbě osteoartrózy. Navíc koncentrace kurkuminu, který kurkumě dodává její barvu, může pomoci snížit poškození svalů způsobené cvičením.

10. Papája

Papája je další ovoce s vysokým obsahem vitamínu C. Papája obsahuje trávicí enzym zvaný papain, který má silné protizánětlivé vlastnosti. Papája je také bohatá na draslík, vitamíny skupiny B a kyselinu listovou, které jsou všechny prospěšné pro celkové zdraví.