Hubnutí: Neignorujte tyto 4 odpolední návyky

Odpoledne je doba, kdy tělo snadno upadá do stavu letargie a nízké hladiny cukru v krvi. V důsledku toho je snadné svačit, zejména potraviny s vysokým obsahem cukru a škrobu. To ztěžuje hubnutí.

Dodržování zdravých odpoledních návyků může pomoci kontrolovat hlad, stabilizovat energii, snížit stres a podpořit efektivnější spalování tuků, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pití dostatečného množství vody odpoledne pomáhá udržovat metabolismus, napomáhá trávení a snižuje chuť k jídlu.

FOTO: AI

Následující odpolední návyky optimalizují výsledky hubnutí.

Správné svačiny

Mnoho lidí má často odpoledne hlad. Pokud jíte potraviny s vysokým obsahem cukru a škrobu, zvýšíte si příjem kalorií a ztížíte si hubnutí. Místo toho by si lidé měli dát lehké jídlo s potravinami bohatými na bílkoviny a vlákninu, jako jsou brambory, vařená vejce, ořechy nebo neslazené sójové mléko.

Pijte dostatek vody odpoledne

Odpoledne je doba, kdy se mnoho lidí cítí unavených a hladových. V mnoha případech je však tento pocit hladu ve skutečnosti způsoben žízní, zejména mezi 14. a 16. hodinou.

Výzkum Washingtonské univerzity (USA) ukazuje, že ztráta pouhých 1–2 % vody v těle ovlivní schopnost soustředění a vyvolá falešný pocit hladu. V takovém případě je ideální volbou pít vodu nebo neslazenou zeleninovou šťávu.

Tyto nápoje pomáhají udržovat metabolismus, napomáhají trávení a snižují chuť k jídlu.

Lehké cvičení pomáhá hubnout

Dlouhé sezení po obědě je jedním z důvodů zpomalení metabolismu. Místo toho může lehká procházka po dobu 10–15 minut ve 14–15 hodin pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zlepšit trávení a spálit tuk.

Mnoho studií ukázalo, že chůze po jídle pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, a tím podporuje redukci viscerálního tuku. Kancelářští pracovníci by se měli postavit, protáhnout se, lehce se projít nebo udělat dřepy, výpady či statické planky.

Vyhněte se kávě a sladkostem po 16. hodině

Mnoho lidí má ve zvyku pít kávu mezi 16. a 17. hodinou, aby bojovali s ospalostí. Kofein však může zůstat v krvi až 6 hodin po vypití, což ovlivňuje noční spánek a snadno vede k potížím se spaním.

Nedostatek spánku nebo špatný spánek ve skutečnosti zvyšuje hladinu hormonu hladu ghrelinu a snižuje hladinu hormonu sytosti leptinu. V důsledku toho druhý den jíme více. Místo pozdního pití kávy zkuste podle Healthline pít teplou citronovou vodu, zhluboka dýchat nebo dělat lehké cvičení, abyste se probudili.

Zdroj: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm