Trenér ukazuje, jak cvičit pro rychlé spalování kalorií

Tyler Read, osobní trenér z USA, uvedl, že spálit 500 kalorií vyžaduje velké úsilí.

Pokud však máte správnou tréninkovou metodu, je tento cíl zcela dosažitelný, jak uvádí Eat This, Not That!

Běhání

„Osoba o hmotnosti 68 kg může spálit 500 kalorií při běhu rychlostí 10 km/h po dobu 45 minut,“ řekl pan Read.

Běhání pomáhá rychle spalovat kalorie

Běh zapojuje více svalových skupin a zvyšuje tepovou frekvenci. Postupem času můžete postupně zvyšovat rychlost a dobu trvání.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

HIIT je tréninková metoda, která střídá vysoce intenzivní cvičení s přestávkami nebo cvičením s nízkou intenzitou.

Podle pana Reada vám tato metoda pomáhá zrychlit metabolismus a spálit tak více kalorií během dne.

Plavání

Plavání může zvýšit rychlost spalování kalorií. Jedná se o šetrný sport , který způsobuje jen malé poškození kostí a kloubů, ale pomáhá celému tělu být aktivní.

„Osoba o hmotnosti 68 kg může spálit 500 kalorií plaváním volným stylem při střední intenzitě po dobu 1 hodiny,“ sdělil pan Read.

Plavání může zvýšit rychlost spalování kalorií.

Cyklistika

Ať už jezdíte na kole v posilovně nebo venku, jízda na kole mírným tempem (22 až 26 km/h) má mnoho zdravotních výhod.

Podobně jako plavání se jedná o šetrnou metodu cvičení, která méně poškozuje kosti a klouby. Cyklistika také pomáhá posilovat spodní část těla.

Aerobik

Vysokointenzivní aerobik může pomoci rychle spálit 500 kalorií. Můžete se přihlásit do kurzů aerobiku nebo sledovat online videa .

Aerobní pohyby jsou často inspirovány tancem. Je to forma cvičení, která vám pomůže bavit se a spalovat kalorie.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm