Návod, jak rychle chodit, abyste žili déle

Účinky svižné chůze na zdraví

Noviny Thanh Nien citovaly webové stránky kliniky Mayo, které uvádějí, že podle kliniky Mayo (USA) nemusí být fyzická aktivita složitá. Pouhá rychlá chůze každý den vám může pomoci žít zdravěji tím, že:

• Udržujte si zdravou hmotnost a snižte tělesný tuk.
• Předcházet nebo kontrolovat mnoho různých onemocnění, včetně srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku, rakoviny a cukrovky 2. typu.
• Zlepšete si kardiovaskulární kondici.
• Posiluje kosti a svaly.
• Zlepšete svalovou vytrvalost.
• Zvyšte hladinu energie.
• Zlepšuje náladu, kognitivní funkce, paměť a spánek.
• Zlepšete rovnováhu a koordinaci.
• Posilujte imunitní systém.
• Snižte stres a tlak.

Rychlá chůze zdvojnásobuje zdravotní přínosy.

Jak vám rychlá chůze může pomoci žít déle

Časopis Health & Life citoval Dr. Ha Phuonga, který poukázal na 6 způsobů rychlé chůze, které vám mohou pomoci žít déle:

Pomáhá hubnout a snižovat tuk

Chůze rychlejším tempem vám může pomoci zhubnout pár kil navíc a zvýšit metabolismus vašeho těla. Při rychlé chůzi se zvyšuje energetická potřeba vašeho těla, což urychluje váš metabolismus. To vám pomůže zhubnout a dosáhnout optimální hmotnosti, předcházet nemocem souvisejícím s obezitou a prodloužit váš život.

Zlepšení zdraví srdce

Chůze je také jedním z nejlepších cvičení pro srdce. Rychlá chůze zvyšuje tepovou frekvenci, čímž ji zrychluje, a pomáhá tělu efektivněji přenášet kyslík a krev do svalů. To může také snížit hladinu cholesterolu.

Zlepšete paměť, udržte mozek mladý

Rychlá chůze dokáže zázraky pro zdraví mozku, protože zvyšuje krevní oběh v mozku a dodává mu základní živiny a kyslík, což vede k lepší koncentraci, ostřejší paměti a zvýšené produktivitě.

Snižte stres

Rychlá chůze vám pomůže zmírnit stres, vyrovnat stresové hormony a potlačit zbytečnou chuť na sladké.

Studie z University of Exeter (Spojené království) zjistila, že 15minutová procházka může pomoci snížit chuť na čokoládu a dokonce snížit množství čokolády, kterou sníte ve stresových situacích.

Čím méně sladkostí jíte, tím déle žijete, protože obezita může zkrátit váš život až o 14 let.

Posilování kostí a svalů

Chůze může pomoci udržovat zdraví kostí a kloubů, zejména kolen a kyčlí, které jsou ohroženy onemocněními kostí souvisejícími s věkem, jako je osteoartróza.

Několik studií zjistilo, že chůze může zmírnit bolest spojenou s artritidou a chůze 8–10 km/týden může dokonce zabránit jejímu rozvoji. Studie ukázaly, že lidé se zdravými kostmi žijí déle než ti s onemocněním kostí.

Posílení imunity

Chůze může také pomoci odvrátit sezónní infekce. Studie provedená na 1 000 mužích a ženách zjistila, že ti, kteří pravidelně chodili chodit alespoň 20 minut denně, alespoň pět dní v týdnu, měli o 43 % méně dnů nemoci než ti, kteří cvičili jednou týdně nebo méně. Rychlá chůze může tyto přínosy prodloužit.

Ha An (Syntéza)

Zdroj: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html