Obtížnost chůze po schodech se stala motivací pro Jessie Lim, generální ředitelku velké singapurské společnosti, aby zhubla 34 kg za 14 měsíců: Jak se rodinné dovolené staly momenty „teď, nebo nikdy“.
Zlom nastal až při jednom výletu.
Výstup po schodech kostela ve Švýcarsku během rodinné dovolené v prosinci 2021 zcela změnil Jessie Lim život. Lim se cítila frustrovaná a podrážděná, když sledovala svého manžela a dvě děti, kterým tehdy bylo 12 a 15 let, a tak se rozhodla, že je čas jednat.
Byla nezdravá a měla nadváhu, vážila 85 kg, trpěla bolestmi zad a musela 10 let užívat léky na vysoký cholesterol.
Fotografie Lim před a po zhubnutí.
V té době si 53letá Lim poté, co si našla vhodného osobního trenéra, okamžitě začala s cvičebním režimem, který jí pomohl zhubnout 34 kg za 14 měsíců – v listopadu 2023 dosáhla 51 kg a zhubla o 5 velikostí oblečení.
„Když mi bylo 17, měřila jsem v pase asi 58 cm. Když jsem začala pracovat a po narození dvou dětí ve věku 35 a 38 let se mi váha jen zvyšovala. Snažila jsem se skloubit mateřství s pracovním rozvrhem a nikdy jsem neupřednostňovala zdraví,“ řekla generální ředitelka.
Pandemie COVID-19 zhoršila Liminy problémy s fyzickou kondicí. Při experimentování s různými pokrmy v kuchyni objevila „skrytý talent“ pro vaření. Jídlo, které vařila, bylo bohaté na sýr, smetanu a omáčky – faktory, které přispěly k jejímu přibírání na váze.
„ Každé ráno se budím s bolestmi zad, protože spím na boku. Jsem neustále unavená a kotníky mám slabé a těžké z nošení těžkého těla, “ řekla a stále více se obává o své zdraví, protože v její rodině se vyskytuje srdeční onemocnění.
Držte se svého denního cvičebního plánu.
Lim se do tréninkového centra připojila na doporučení kamarádky. Její trenér Saydul Hasbi jí navrhl režim denní chůze, jedné hodiny silového tréninku třikrát týdně a drastických změn ve stravě.
„Zaměřili jsme se na budování síly a mobility prostřednictvím komplexních cviků, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a tlaky a pusy – a zároveň jsme na konci tréninku přidali kondiční cviky pro zlepšení kardiovaskulární kondice. Zaměřili jsme se také na výživu. Protože Jessie cestuje za prací, zvažovali jsme, jak během cest ovlivnit její stravu a cvičení, což jsou dva klíčové prvky přechodného programu,“ řekl.
Lim začal s 5 000 kroky denně a postupně je zvyšoval na 10 000 kroků.
Hasbi, fitness trenér s 13letou praxí, říká, že jeho klienti jsou v posilovně všichni úplní začátečníci.
Dodržujte vyváženou stravu.
Začala s dietou s pouhými 1200 kaloriemi denně, vynechala cukr a alkohol. Lim změnila své stravovací návyky tak, že polovinu oběda a večeře tvořila zelenina – zeleninu snědla jako první, aby se cítila sytá a nepřejídala se.
Lim také omezila množství omáčky, kterou používala při vaření, a dokonce omezila svůj oblíbený chilli sambal, protože ty přidávaly další kalorie.
Limova snídaně se skládá z jednoho nebo dvou vajec, černé kávy a syrovátkového proteinového koktejlu.
K obědu a večeři začíná zeleninou, následují grilovaná kuřecí prsa nebo restované hovězí maso s brokolicí a houbami. Jako svačinu si dává dvě malé misky ovoce.
Abyste úspěšně zhubli, musíte vynaložit úsilí.
Lim čelil na své tréninkové cestě mnoha výzvám. Jeho první návštěva posilovny byla děsivá.
„ Bylo to skličující dívat se na všechno to vybavení. Nicméně, jak mě trenér postupně seznamoval s různými stroji a sestavami, pomalu se mi budovalo sebevědomí,“ řekl Lim.
„Ranní chůze je těžká, protože jsem vždycky noční sova. Ale chůze si užívám čím dál víc a tento ‚čas pro sebe‘ mi pomohl vyčistit mysl. Cítím se zdravější a šťastnější,“ svěřila se Lim.
Lim a jeho rodina jeli v roce 2021 na dovolenou do Freiburgu v Německu.
„Teď, když cestuji pracovně nebo na dovolenou, často si sleduji svou ranní rutinu. Říkám tomu moje ‚ranní prohlídka města‘. Dává mi to šanci vidět nová místa, než se město probudí. Je to zvláštní pocit,“ řekla.
Zdravé stravování při cestování za prací bylo zpočátku výzvou. Musela se ujistit, že užívá doplňky stravy (kurkumin, rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami a hořčík), proteinové koktejly, dodržuje nezbytné cvičební rutiny a zdržuje se alkoholu při pohoštění klientů.
Ranní vážení Limovi pomáhá rozvíjet smysl pro zodpovědnost a motivaci.
„S každým ztraceným kilogramem jsem se posouvala dál. Věděla jsem, že proces probíhá a moje tvrdá práce se vyplácí. Konečně, když jsem se zase vešla do svého starého oblečení, byl to ten nejlepší pocit vůbec, “ řekla Lim, která už netrpí bolestmi zad.
Lim si na Facebooku vedla deník o svém hubnutí a sdílela ho s malou skupinou přátel. Psala tam informace o svých turistických trasách, vybavení, které se učila používat v posilovně, jídle a svém pokroku.
Pokaždé, když Lim zhubla 10 kg, oslavovala.
„ S trenérem říkáme mému rozhodnutí ohledně cvičení ‚plán na odchod do důchodu‘. Když jsem zhubla prvních 10 kg, odměnila jsem se kari koláčem. Když jsem zhubla na 79 kg, vedla jsem si deník, abych si připomínala, že už nikdy nebudu vážit 80 kg ,“ řekla a dodala, že totéž udělala, když její váha klesla pod 70 kg a 60 kg.
„ Když vejdu do posilovny, cítím se nadšená. Být obklopena energickými lidmi – lidmi, kteří sledují můj pokrok a povzbuzují mě – mi dává pocit sounáležitosti a pomáhá mi posilovat mé odhodlání, “ řekla Lim.
Její rodina ji podporovala. Když šli na jídlo do restaurací, vybírali si restaurace s jídlem, které jí vyhovovalo.
„ Protože vím, že si hlídám příjem jídla, moje rodina mi nedovolí svačit. Můj manžel mi vždycky pomůže udržet se na správné cestě, kdykoli zaváhám ,“ řekla. Také s ní několikrát šel na procházku.
Když zhubla, cítila se zdravější a štíhlejší.
„Cítím se lehčí, hbitější a moje sebevědomí se výrazně zvýšilo. Tento pocit mě motivuje udržovat se v kondici,“ řekla Lim, která sama sebe překvapila svým odhodláním, disciplínou a vytrvalostí.
"Mám silnějšího ducha, než jsem si myslel ."
„Přátelé mi říkají, že vypadám o 20 let mladší. Doktor říká, že nejenže vypadám dobře, ale jsem také zdravá,“ řekla Lim.
Její rada pro ty, kteří chtějí zhubnout, je najít si svůj „důvod“, držet se cvičebního režimu, mluvit sami se sebou pozitivně a převzít zodpovědnost sledováním svého pokroku.
Lim a její manžel ve Stonehenge v Anglii, srpen 2022.
Limin manžel a děti jsou na ni velmi hrdí, že se jí na této cestě podařilo ujít tak dlouhou cestu.
„ Manžel mi napsal dopis, ve kterém mi říkal, že hubnutí nezačíná v posilovně s činkou, ale začíná rozhodnutím v hlavě. Mám pocit, že jsem nejlepší verzí sebe sama, jakou jsem za svých 53 let života byla ,“ řekla šťastně.
Zdroj
Komentář (0)