Protože nedokázala vyjít po schodech, režisérka dramaticky zhubla z 85 na 51 kg.

Obtížnost chůze do schodů se stala motivací pro Jessie Lim - generální ředitelku velké singapurské společnosti, která se rozhodla zhubnout 34 kg za 14 měsíců: Jak se rodinné dovolené staly okamžikem „teď, nebo nikdy“.

Zlom nastal až z výletu

Výstup po schodech kostela ve Švýcarsku během rodinného výletu v prosinci 2021 navždy změnil život Jessie Limové. Lim, která se cítila podrážděná a frustrovaná, když následovala svého manžela a dvě děti, tehdy ve věku 12 a 15 let, se rozhodla, že je čas jednat.

Byla nezdravá a měla nadváhu, vážila 85 kg, měla bolesti zad a 10 let brala léky na vysoký cholesterol.

Lim (53 let) si našla toho správného osobního trenéra a začala s fitness režimem, který jí pomohl zhubnout 34 kg za 14 měsíců – v listopadu 2023 dosáhla 51 kg – a zbavila se pěti velikostí šatů.

„Když mi bylo 17, měla jsem obvod pasu asi 58 cm. Když jsem začala pracovat a po narození dvou dětí ve 35 a 38 letech se váha jen plížila nahoru. Žonglovala jsem s mateřstvím a pracovním rozvrhem a nikdy jsem neupřednostňovala své zdraví,“ řekla generální ředitelka.

Pandemie COVID-19 Lim ještě zhoršila její problémy s kondicí. Když v kuchyni experimentovala s různými pokrmy, objevila svůj „skrytý talent“ pro vaření. Její vaření bylo plné sýrů, smetany a omáček – faktorů, které přispěly k jejímu přibírání na váze.

„ Každé ráno, když se probudím, mě bolí záda, protože spím na boku. Často jsem unavená, mám slabé a těžké kotníky, protože se musím všude nosit ,“ řekla a začala se čím dál víc obávat o své zdraví, protože v její rodině se vyskytuje srdeční onemocnění.

Dodržujte svůj denní cvičební plán

Lim našla posilovnu na doporučení kamarádky. Její trenér Saydul Hasbi jí navrhl režim denní chůze, hodinu silového tréninku třikrát týdně a drastické změny v jídelníčku.

„Zaměřujeme se na budování síly a mobility prostřednictvím komplexních cviků, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky a přítahy – a na konci tréninku přidáváme kondiční cviky pro kardiovaskulární trénink. Zaměřujeme se také na výživu. Protože Jessie cestuje za prací, zaměřili jsme se na to, jak si na cestách zvládat stravu a trénink, což jsou dva důležité prvky transformačního programu,“ říká.

Lim začal s 5 000 kroky denně a postupně zvyšoval počet kroků na 10 000.

Hasbi, fitness trenér s 13 lety zkušeností, říká, že jeho klienti jsou v posilovně úplní nováčci.

Dodržujte vyváženou stravu

Začala s dietou pouhých 1200 kalorií denně, vynechala cukr a alkohol. Lim změnila svůj jídelníček tak, aby polovina jejího oběda a večeře tvořila zelenina – zeleninu snědla jako první, aby jí vláknina pomohla cítit se sytá a nepřejídat se.

Lim také omezila množství omáček, které používala při vaření, a dokonce omezila i svou oblíbenou papričku sambal, protože ty přidávají kalorie.

Limova snídaně se skládá z jednoho nebo dvou vajec, černé kávy a syrovátkového proteinového koktejlu.

K obědu a večeři začíná zeleninou, následují grilovaná kuřecí prsa nebo restované hovězí maso s brokolicí a houbami. Jako svačinu si dává dvě malé misky ovoce.

Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte se snažit

Lim se na své cestě za fitness potýkala s mnoha výzvami. Jít poprvé do posilovny bylo děsivé.

„ Bylo děsivé dívat se na všechno to vybavení. Nicméně, jak mě trenér postupně seznamoval s různými stroji a sestavami, postupně mi to budovalo sebevědomí,“ řekl Lim.

„Ranní procházky jsou náročné, protože jsem vždycky byla noční sova. Ale postupem času jsem si je zamilovala a ten ‚čas pro sebe‘ mi pomohl vyčistit mysl. Cítím se zdravější a šťastnější,“ svěřila se Lim.

Lim a jeho rodina na dovolené ve Freiburgu v Německu v roce 2021

„Teď, když cestuji pracovně nebo na dovolenou, si ráno často měřím kroky. Říkám tomu moje ‚ranní prohlídka města‘. Dává mi to šanci vidět nová místa, než se město probudí. Je to zvláštní pocit,“ řekla.

Zdravé stravování při cestování za prací bylo zpočátku výzvou. Musela dbát na to, aby užívala doplňky stravy (kurkumin, rybí olej omega-3 a hořčík), proteinové koktejly, dodržovala předepsaný cvičební režim a zdržovala se alkoholu při pohoštění klientů.

Ranní vážení Lim pomáhá zůstat zodpovědná a motivovaná.

„S každým ztraceným kilem jsem se posouvala dál. Věděla jsem, že proces funguje a moje tvrdá práce se vyplácí. Když jsem se konečně vešla do svého starého oblečení, byl to ten nejlepší pocit vůbec, “ řekla Lim, která už netrpí bolestmi zad.

Lim si na Facebooku vedla deník o svém hubnutí a sdílela ho s malou skupinou přátel. Zveřejňovala informace o svých turistických trasách, vybavení, které se učila používat v posilovně, jídle a svém pokroku.

Pokaždé, když zhubl 10 kg, Lim oslavoval.

„ S trenérem jsme mé rozhodnutí ohledně fitness nazývali ‚plánem na odchod do důchodu‘. Když jsem zhubla prvních 10 kg, odměnila jsem se kari koláčky. Když jsem se dostala na 79 kg, napsala jsem si do deníku, abych si připomněla, že už nikdy nebudu vážit 80 kg ,“ řekla a dodala, že totéž udělala, když její váha klesla pod 70 kg a 60 kg.

„ Když vejdu do posilovny, cítím se nadšená. Být obklopena energickými lidmi – lidmi, kteří sledují můj pokrok a povzbuzují mě – mi dává pocit sounáležitosti a pomáhá mi posilovat mé odhodlání, “ říká Lim.

Její rodina ji podporovala. Když šli na jídlo do restaurací, vybírali si restaurace, které jí vyhovovaly.

„ Moje rodina ví, že si hlídám příjem potravy, takže mi nedovolují svačit. Můj manžel mi vždycky pomůže udržet se na správné cestě, kdykoli zaváhám ,“ řekla. Také s ní několikrát šel na procházku.

Když zhubla, cítila se zdravější a štíhlejší.

„Cítím se lehká, hbitá a moje sebevědomí se hodně zvýšilo. Tento pocit mě motivuje zůstat v kondici,“ řekla Lim, která sama sebe překvapila svým odhodláním, disciplínou a vytrvalostí.

„Jsem psychicky silnější, než jsem si myslel .“

„Přátelé mi říkají, že vypadám o 20 let mladší. Doktor říká, že nejen vypadám dobře, ale také jsem zdravá,“ řekla Lim.

Její rada pro ty, kteří chtějí zhubnout, je najít si své „proč“, držet se cvičebního režimu, mluvit sami se sebou pozitivně a nést na sebe odpovědnost sledováním svého pokroku.

Lim a její manžel ve Stonehenge v Anglii, srpen 2022.

Limin manžel a děti jsou velmi hrdí na to, jak daleko se Lim na této cestě dostala.

„ Manžel mi napsal dopis, ve kterém mi říkal, že hubnutí nezačíná v posilovně s činkou, ale začíná rozhodnutím v hlavě. Cítím se jako nejlepší verze sebe sama za svých 53 let ,“ řekla šťastně.

Bao Chau (zdroj: SCMP)

Zdroj