Ne chůze, to je nejlepší cvičení pro seniory!

Pokud jde o cvičení, chůze je nejvyšší prioritou, protože se jedná o jemné cvičení pro zlepšení zdraví. Starším dospělým však odborníci doporučují cvičení na posílení a rovnováhu.

Cvičení jako vzpírání a taiči mohou posílit svaly, zlepšit rovnováhu a pomoci předcházet pádům, uvádí web o zdraví Healthline .

Zejména výhody taiči jdou nad rámec fyzické aktivity. Protože se zaměřuje na pomalé, vědomé pohyby, posiluje spojení mezi myslí a tělem. Taiči také snižuje hladinu stresu a podporuje dlouhodobé kognitivní zdraví, což z něj činí všestrannou praxi pro zdravé stárnutí.

Výhody taiči jdou nad rámec fyzického zdraví.

Ilustrace: AI

Tai Chi zlepšuje zdraví mozku u starších lidí

Možná jste viděli lidi cvičit pomalé, plynulé pohyby taiči nebo čchi-kungu. Tyto pohyby jsou navrženy tak, aby rozproudily energii v celém těle. Navíc jemný pohyb v každé poloze zapojuje klouby, přesouvá váhu pro zlepšení rovnováhy a pomáhá cvičenci lépe si uvědomovat rytmus těla, což zase pomáhá uklidnit mysl.

V roce 2023 publikované v časopise BMC Geriatrics se studie zabývala 17 studiemi o účincích taiči a čchi-kungu na starší dospělé. Výsledky ukázaly, že obě cvičení zlepšila rovnováhu, sílu a schopnost vykonávat každodenní úkoly. Se zlepšením fyzického zdraví se zlepšily i kognitivní funkce, včetně pozornosti, paměti a zpracování informací.

Taiči je pro poznávání účinnější než chůze

Je pozoruhodné, že taiči může být z hlediska určitých kognitivních aspektů dokonce účinnější než chůze.

Studie z roku 2022 publikovaná v časopise Frontiers in Human Neuroscience sledovala dvě skupiny zdravých dospělých starších 60 let. Jedna skupina cvičila taiči po dobu 60 minut třikrát týdně, zatímco druhá skupina svižně chodila. Po 10 týdnech se oběma skupinám zlepšily výsledky v kognitivních testech. Skupina taiči však podle Healthline vykazovala výraznější zlepšení paměti.

Vědci vysvětlují, že to může být proto, že taiči vyžaduje, aby se účastníci učili a memorovali složité sekvence pohybů, což pomáhá trénovat mozek i tělo.

To ale neznamená, že nemusíte chodit, pro starší dospělé je nejlepší zařadit do svého cvičebního programu jak taiči, tak chůzi. A pamatujte, že jakékoli cvičení je lepší než žádné!

Zdroj: https://thanhnien.vn/khong-phai-di-bo-day-moi-la-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250922224125137.htm