Jak mohu zabránit prudkému zvýšení cholesterolu během svátků lunárního Nového roku?

Svátek lunárního Nového roku je časem, kdy se mnoho lidí schází s rodinou a pochutnává si na tradičních pokrmech. Konzumace příliš velkého množství jídla s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru však může vést ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi.

Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a vysokého krevního tlaku. Proto je kromě užívání si lunárního Nového roku důležité kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, zejména u osob s anamnézou kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity, starších osob, osob s dyslipidémií nebo osob s vysokými výsledky testů na cholesterol, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Talíř jídla s dostatkem zeleniny, ovoce a masa bohatého na bílkoviny.

Aby se zabránilo prudkému zvýšení cholesterolu během svátků lunárního Nového roku, mohou lidé použít následující metody:

Dělejte rozumné rozhodnutí o jídle.

Mnoho tradičních pokrmů Tet má vysoký obsah tuku a sacharidů, jako například banh chung (lepkavý rýžový koláč), banh tet (válcový lepkavý rýžový koláč) a vepřové křupavé nugetky. Aby se omezil příjem cholesterolu, měli by lidé tyto pokrmy konzumovat pouze s mírou a nahradit je zelenou zeleninou, jako je bok choy, brokolice, špenát nebo ovoce, jako jsou pomeranče, avokádo a hrušky. Tyto pokrmy jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi.

Kontrola porcí

Místo hromadění tučných a škrobových jídel na talíři byste měli jíst s mírou. Mírné porce pomáhají trávení a zabraňují přejídání. Dbejte na to, abyste si vybrali jídlo, místo abyste jedli nekontrolovatelně; například 50 % jídel by měly tvořit sacharidy a tuky a zbývajících 50 % bílkoviny a zelenina.

Omezte alkoholické a slazené nápoje.

Nápoje jako alkohol a nealkoholické nápoje mohou přispívat ke zvýšení hladiny triglyceridů a cholesterolu v krvi. Místo toho by je lidé měli nahradit neslazenými přírodními šťávami, citronovou vodou nebo zeleným čajem.

Udržujte fyzickou aktivitu.

I během svátků lunárního Nového roku by si měl každý udržovat svůj cvičební režim. Možná nebudeme muset chodit do posilovny, ale měli bychom se věnovat jemným cvikům, jako je chůze, jogging nebo jóga. Tyto cviky pomáhají spalovat kalorie a udržovat stabilní hladinu cholesterolu.

Pro ty, kteří potřebují sledovat hladinu cholesterolu v krvi, odborníci doporučují kontrolovat cholesterol před a po lunárním Novém roce. Tyto testy mohou lékařům pomoci sledovat hladinu cholesterolu v krvi a včas přijmout preventivní opatření, uvádí Medical News Today.

Zdroj: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm