Výhody silového tréninku pro ženy

Testosteron je primární hormon, který pomáhá svalům růst. Kromě toho, aby jednotlivci dosáhli velké, svalnaté postavy, musí dodržovat přísnou dietu, vysoce intenzivní trénink a někdy i hormonální substituční terapii. To jsou věci, které podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) dokáže dodržovat jen málo žen.

- Obrázek 1.

Zvedání závaží pomáhá ženám budovat silnější svaly - FOTO: AI

Silové tréninky, jako je vzpírání a dřepy, nabízejí ženám následující důležité výhody:

Jak zlepšit hustotu kostí u žen pro udržení zdraví a dlouhověkosti.

Osteoporóza představuje pro ženy velké riziko, zejména po menopauze, kdy hladina estrogenu prudce klesá. Podle amerických Národních institutů zdraví (NIH) ztrácejí ženy až 20 % hustoty kostí během pouhých 5–7 let po menopauze. Silový trénink může tento trend zvrátit stimulací tvorby kostí.

Studie publikovaná v časopise Journal of Bone and Mineral Research ukázala, že ženy, které pravidelně cvičily silový trénink po dobu 12 měsíců, zaznamenaly 1% nárůst hustoty kostí v páteři, zatímco skupina, která posilování neprováděla, zaznamenala 2% pokles. Cviky s váhou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy nebo výpady, zvyšují zátěž kostí, a tím stimulují tělo ke zvýšení hustoty kostních minerálů.

Kontrola hmotnosti

Při silovém tréninku tělo nejen spaluje kalorie, ale také zrychluje metabolismus během dne, čímž pomáhá efektivně kontrolovat hmotnost. Silový trénink navíc pomáhá předcházet ztrátě svalové hmoty při hubnutí.

Studie Harvardské školy veřejného zdraví (USA) ukázala, že lidé, kteří kombinovali posilování se správnou stravou, byli výrazně účinnější při snižování břišního tuku ve srovnání s těmi, kteří se věnovali pouze vytrvalostním cvikům, jako je běh, chůze nebo jízda na kole.

Zdravější srdce

Silový trénink stimuluje nejen svaly, ale i kardiovaskulární systém. Podle Americké kardiologické asociace (AHA) pomáhá kombinace vzpírání s kardiem snižovat krevní tlak, „špatný“ LDL cholesterol a předcházet riziku kardiovaskulárních onemocnění. Tato výhoda je obzvláště důležitá pro ženy, protože srdeční onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí u žen.

Zvyšte si sebevědomí svého těla.

Silový trénink nejen mění svalovou sílu, ale také to, jak ženy vnímají své tělo. Tento pocit pramení ze schopnosti zvedat těžké váhy a provádět pohyby, které byly dříve pro ženy považovány za obtížné, a tím jim přináší sebevědomí a pocit pohody.

Podle průzkumu ženské fitness organizace Girls Gone Strong (USA) uvedlo více než 80 % žen, které absolvovaly 8týdenní silový tréninkový program, že se cítí více zamilované do svého těla, bez ohledu na změny hmotnosti, uvádí Verywellfit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm