Výhody silového tréninku pro ženy

Testosteron je hlavní hormon, který pomáhá svalům růst. Navíc, aby kulturista dosáhl svalnatého těla, musí dodržovat přísnou dietu, intenzivně trénovat a někdy potřebovat hormonální podporu. To jsou věci, které podle zdravotnického webu Verywellfit (USA) dokáže dodržovat jen málo žen.

- Fotografie 1.

Zvedání závaží pomáhá ženám posilovat svaly - FOTO: AI

Silové tréninky, jako je vzpírání a dřepy, přinesou ženám následující důležité výhody:

Jak zlepšit hustotu kostí u žen pro udržení zdraví a dlouhověkosti

Osteoporóza je pro ženy velkou hrozbou, zejména po menopauze, kdy hladina estrogenu prudce klesá. Podle Národních institutů zdraví (NIH) ženy ztrácejí až 20 % hustoty kostí během pouhých 5–7 let po menopauze. Silový trénink může pomoci tento problém zvrátit stimulací tvorby kostí.

Studie publikovaná v časopise Journal of Bone and Mineral Research zjistila, že u žen, které pravidelně cvičily silový trénink po dobu 12 měsíců, došlo k 1% nárůstu hustoty kostí v páteři, zatímco kontrolní skupina ztratila 2 %. Cviky s váhou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy nebo výpady, zvyšují zátěž kostí, a tím stimulují tělo ke zvýšení hustoty kostních minerálů.

Kontrola hmotnosti

Při silovém tréninku vaše tělo nejen spaluje kalorie během tréninku, ale také zrychluje váš metabolismus po celý den, což vám pomáhá efektivně kontrolovat vaši váhu. Silový trénink navíc pomáhá předcházet ztrátě svalové hmoty při hubnutí.

Studie Harvardské školy veřejného zdraví (USA) ukázala, že lidé, kteří kombinovali posilování s rozumnou stravou, měli výrazně lepší výsledky v redukci břišního tuku než skupina, která se věnovala pouze vytrvalostním cvikům, jako je jogging, chůze nebo jízda na kole.

Zdravější srdce

Silový trénink stimuluje nejen svaly, ale i kardiovaskulární systém. Podle Americké kardiologické asociace (AHA) pomáhá kombinace silového tréninku s kardiem snižovat krevní tlak, LDL „špatný“ cholesterol a předcházet riziku kardiovaskulárních onemocnění. Tato výhoda je obzvláště důležitá pro ženy, protože srdeční onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí u žen.

Zvyšte si sebevědomí svého těla

Silový trénink nejen mění sílu svalů, ale také mění způsob, jakým ženy vnímají své tělo. Tento pocit pramení ze schopnosti zvedat těžké váhy a provádět pohyby, které jsou pro ženy považovány za obtížné, což jim přináší sebevědomí a lepší vnímání vlastního těla.

Podle průzkumu ženské fitness organizace Girls Gone Strong (USA) více než 80 % žen po absolvování 8týdenního silového tréninkového programu uvedlo, že se cítí více zamilované do svého těla, bez ohledu na to, zda se jejich váha změnila, či nikoli, uvádí Verywellfit.

Zdroj: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm