Výhody konzumace banánů před cvičením

Zde jsou některé výhody konzumace banánů před cvičením, uvádí zdravotní web HealthShots (Indie)

Dodávka energie

Podle studie z roku 2018 publikované v časopise Food Quality and Safety jsou banány zdrojem sacharidů a tělo je štěpí na glukózu pro energii.

Tělo potřebuje toto hojné množství energie k efektivnímu cvičení, zejména k vytrvalostnímu cvičení.

Banány mohou podpořit regeneraci svalů po cvičení

Poskytněte draslík

Podle studie z roku 2012 publikované v časopise Advances in Nutrition banány poskytují draslík, minerál, který hraje důležitou roli ve funkci svalů a nervových impulzech.

Draslík se ztrácí pocením a nízké hladiny draslíku mohou způsobit náhlé svalové křeče, nevolnost a břišní nevolnost. Je nezbytné doplňovat draslík ztracený během cvičení.

Snadno stravitelné

Podle Susmity, nutriční poradkyně z Indie, jsou banány snadněji stravitelné než jiné předtréninkové svačiny, takže můžeme pohodlně cvičit, aniž bychom se museli obávat žaludečních potíží.

Podpora regenerace svalů

Podle studie z roku 2018 publikované v časopise Plos One mohou banány napomoci regeneraci svalů po cvičení. Jsou bohaté na vitamín B6, který je nezbytný pro opravu svalů po cvičení.

Poskytuje vlákninu a elektrolyty

Banány mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá pomalu a stabilně uvolňovat energii během tréninku.

Navíc obsahují elektrolyty, které pomáhají regulovat rovnováhu tekutin v těle. Elektrolyty se ztrácejí potem a jejich doplnění pomůže předcházet dehydrataci a zlepší sportovní výkon.

Snížení zánětu

Díky sloučeninám, jako jsou fenoly, karotenoidy a fytosteroly, mohou banány pomoci snížit zánět svalů po cvičení.

Mnoho lidí si často klade otázku, zda by měli jíst banány před cvičením nebo po něm. Konzumace banánů před cvičením nebo po něm však má své výhody.

Konzumace banánů před cvičením proto pomáhá uvolňovat stabilní energii nezbytnou pro trénink. Kromě toho také pomáhá udržovat hladinu draslíku, což předchází svalovým křečím.

Na druhou stranu, konzumace banánů po tréninku pomáhá svalům doplnit glykogen a rychleji se zotavit.

Měli byste také poznamenat, že banány těžko tráví vodu. Proto byste se měli vyvarovat pití vody ihned po konzumaci banánů. Nejlepší je pít vodu 30 minut po konzumaci banánů.

Zdroj: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm