Tento nebezpečný stav, pokud se neléčí, může způsobit vážné zdravotní problémy, od infarktu až po mrtvici.
Naštěstí si můžete vysoký krevní tlak snížit brzy ráno snídaní, tvrdí Dr. Sunni Patel, zakladatelka Dish Dash Deets, oceňovaného britského zdravotnického centra, uvádí deník Express.
Tento lékař říká: Snídaně snižující krevní tlak se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sodíku, vysokým obsahem draslíku a podporující celkové zdraví srdce.
Zdravé stravování je jednou z nejlepších zbraní proti vysokému krevnímu tlaku.
1. Ovesné vločky
Oves je bohatý na rozpustnou vlákninu, která pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z krve a snižuje odpor v cévách, čímž pomáhá kontrolovat krevní tlak.
Dr. Sunni doporučuje přidat do misky ovesné kaše nakrájené banány nebo bobule pro zvýšení draslíku.
Draslík pomáhá regulovat krevní tlak rozšiřováním stěn cév, čímž snižuje tlak na cévy.
Bobule jsou navíc bohaté na antioxidanty, které mohou pomáhat chránit cévy před poškozením a zánětem, což přispívá k lepší kontrole krevního tlaku.
2. Jogurt bez cukru nebo sójový jogurt
Jogurt pomáhá zvýšit příjem bílkovin a udržet nízký obsah sodíku. Nadbytek sodíku, který se nachází v soli, je jednou z hlavních příčin vysokého krevního tlaku.
Kromě toho může obsah bílkovin v jogurtu pomoci snížit pocity plnosti a kontrolovat hmotnost, což hraje důležitou roli v regulaci krevního tlaku.
Dr. Sunni také doporučuje kombinovat jogurt s ovocem pro zvýšení hydratace a další udržení zdravé hladiny krevního tlaku.
3. Celozrnné obiloviny
Celozrnné obiloviny také obsahují vlákninu, která zpomaluje a stabilizuje hladinu cukru v krvi, čímž pomáhá udržovat zdravý krevní tlak.
Dr. Sunni doporučuje vybírat celozrnné výrobky s nízkým obsahem cukru, nízkým obsahem soli a s alespoň 3 gramy vlákniny na porci.
Snídaně snižující krevní tlak se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sodíku, vysokým obsahem draslíku a podporuje celkové zdraví srdce.
4. Vejce
Vejce mají vysoký obsah bílkovin a navíc si do tohoto pokrmu můžete přidat zeleninu, rajčata nebo papriky pro více vlákniny.
5. Černý chléb a avokádo
Avokádo je bohaté na draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak, a zdravé tuky.
Tento typ tuku může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu a snížit zánět v cévách, což přispívá ke snížení krevního tlaku, říká Dr. Sunni.
6. Žitný chléb s arašídovým máslem
Tato kombinace může poskytnout vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny, vysvětluje Dr. Sunni.
Je důležité, poznamenává, že kromě zdravé snídaně je důležité ji kombinovat také s vyváženou stravou obecně, pravidelnou fyzickou aktivitou, zvládáním stresu a omezením alkoholu.
Dále je také nutné omezit konzumaci zpracovaných potravin, instantních jídel a potravin s vysokým obsahem soli a cukru, uzavřel lékař podle Expressu.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)