Pokud chcete mít zdravé srdce a plíce, kdy je nejlepší cvičit?

Cvičení je jedním z nejdůležitějších návyků pro udržení zdraví srdce a plic. Výběr správného času pro cvičení může pomoci snížit zátěž srdce, optimalizovat množství kyslíku, které plíce přijímají, a zlepšit vytrvalost.

Krevní tlak bývá ráno vyšší. To znamená, že u některých lidí bude kardiovaskulární systém ráno více zatížen. Pokud tedy intenzivně cvičíte hned po probuzení, může to podle zdravotnického webu Healthline (USA) zvýšit zátěž srdce a cév.

Lidé s astmatem by měli upřednostňovat výběr doby cvičení, kdy se jejich tělo cítí nejpohodlněji a mohou snadno dýchat.

FOTO: AI

Pokud jde o dýchání, některé studie ukazují, že naše plíce fungují nejlépe kolem poledne a odpoledne. Jinými slovy, schopnost plic zhluboka dýchat a vyměňovat kyslík je v tomto časovém období často vyšší. Proto se při cvičení v poledne nebo odpoledne dýchání bude cítit volnější a pohodlnější než brzy ráno.

Ranní cvičení má však i mnoho výhod. Rána jsou vhodná pro dodržování režimu. Ranní cvičení pomáhá stabilizovat krevní tlak o 24 hodin později a reguluje cirkadiánní rytmy.

Protože krevní tlak je ráno často vyšší, měli by se lidé s vysokým krevním tlakem nebo rizikovými faktory kardiovaskulárních onemocnění důkladně zahřát a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Měli by se vyhnout náhlému zahájení těžkého cvičení ihned po probuzení.

Cvičení odpoledne a večer pomáhá kontrolovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi.

Mezitím některé nedávné výzkumné syntézy také ukazují, že cvičení odpoledne nebo večer může pomoci lépe kontrolovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Tento účinek se však může lišit v závislosti na osobě a jejích tréninkových cílech.

Navíc naše plíce často fungují nejlépe odpoledne. Proto se při cvičení v tomto časovém období může cvičící cítit lépe dýchatelně, pružněji a méně unavený při běhu, jízdě na kole nebo provádění vysoce intenzivních cvičení.

Obecně platí, že v závislosti na konstituci, preferencích a osobních podmínkách každého člověka se určí nejlepší doba pro cvičení srdce a plic. Pro zdravé lidi bez základních onemocnění je nejlepší doba pro cvičení tehdy, když si mohou udržovat pravidelný cvičební režim.

Pro lidi s vysokým krevním tlakem může být cvičení večer účinnější při kontrole krevního tlaku. Pokud je ráno oblíbenou dobou pro cvičení, měli by se důkladně zahřát, vyhnout se náhlému cvičení s vysokou intenzitou a zvážit včasné užívání léků podle doporučení lékaře ke kontrole krevního tlaku ráno. Tyto metody pomohou snížit riziko snadného zvýšení krevního tlaku ráno.

Pokud máte astma nebo chronickou obstrukční plicní nemoc (CHOPN), měli byste si dobu cvičení zvolit na základě svých příznaků. Zejména plíce zdravých lidí obvykle fungují nejlépe odpoledne nebo večer, takže cvičení v této době jim často usnadní dýchání. Lidé s astmatem nebo CHOPN však nemusí mít stejnou plicní funkci. Někteří lidé dokonce odpoledne shledávají dýchání obtížnějším.

Nejlepším způsobem je proto zaznamenat si denní dobu, kdy pacient pociťuje dušnost nebo sípání, a určit časový rámec, kdy je tělo v pohodě. Upřednostněte výběr doby pro cvičení, kdy se tělo cítí nejpohodlněji a snadno se mu dýchá. Pokud lékař předepíše bronchodilatancia, můžete je užít před cvičením podle pokynů. Pacient si tak může udržet pravidelný cvičební rytmus, chránit plíce a vyhnout se dušnosti při cvičení, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm