Nový den se zdravotními novinkami: Tipy pro dobrý spánek bez přerušení

„Probuzení uprostřed noci vás může následující ráno unavit a podráždit. Zde je několik skvělých tipů, jak zlepšit kvalitu spánku.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Čtenáři si mohou den začít zprávami o zdraví a přečíst si také další články: Vyhoření - Co je syndrom vyhoření v práci?; Jíst škrob tímto způsobem, nečekaně zhubnout!; Měli byste cvičit dvakrát denně?...

Probouzení uprostřed noci: Zde je pro vás skvělý tip

Probuzení uprostřed noci narušuje vaši REM spánkovou fázi, takže jste následující ráno ospalí a podráždění. Zde je několik tipů, jak si podle odborníků zlepšit spánek.

Dodržujte pravidelný spánkový režim . Biologické hodiny vašeho těla fungují lépe, když chodíte spát každý den ve stejnou dobu a vstáváte každý den ve stejnou dobu.

Ideální prostředí pro spaní . Místnost by měla být chladná, tmavá a tichá. Používání bílého šumu může zabránit přerušení spánku.

Místnost by měla být chladná, tmavá a tichá. Používání bílého šumu může pomoci předejít narušení spánku.

Foto: Umělá inteligence

Spěte pouze tehdy, když jste skutečně ospalí . Vynucování spánku spánek nikdy efektivně neprodlouží.

Proveďte „reset spánku“. Pokud se probudíte a nemůžete znovu usnout, vstaňte z postele, přečtěte si knihu nebo si 10 až 15 minut poslechněte jemnou hudbu a zkuste znovu usnout, doporučuje Angelica Balingit, MD, lékařka pracující v USA.

Před spaním relaxujte . Meditujte, poslouchejte jemnou hudbu nebo si dopřejte masáž, která pomůže vašemu tělu uvolnit se a dát mu signál, že je připraveno ke spánku.

Cvičte během dne, ne těsně před spaním . Cvičení vám pomůže lépe spát, ale necvičte těsně před spaním, protože vás může podle The Greatest udržet vzhůru.

Pijte kávu pouze ráno . Pití kávy nebo energetických nápojů večer vás může v noci udržet vzhůru.

Nejezte příliš pozdě v noci . Jezte alespoň 2–3 hodiny před spaním, abyste předešli nadýmání nebo refluxu.

Kromě toho, abyste se vyhnuli probouzení uprostřed noci, je také nutné omezit alkohol před spaním a přestat kouřit, vyhnout se používání telefonu alespoň 1 hodinu před spaním. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 19. srpna .

Jezte škrob tímto způsobem a nečekaně zhubněte!

Zatímco mnoho lidí kvůli hubnutí vylučuje sacharidy, řada nedávných studií ukazuje, že sacharidy nejsou v procesu hubnutí „nepřítelem“.

Podle výzkumu publikovaného v časopise International Journal of Obesity úplné vyloučení škrobu nepomáhá efektivně hubnout, ale naopak konzumace správného druhu škrobu může hubnutí významně podpořit.

Zde je několik škrobových potravin, které odborníci doporučují jíst, pokud chcete bezpečně a zdravě zhubnout.

Konzumace celozrnného chleba a hnědé rýže vám může pomoci zhubnout.

Foto: Umělá inteligence

Celozrnný chléb. Na rozdíl od rafinovaného bílého chleba má chléb vyrobený ze 100% celozrnné mouky vysoký obsah vlákniny, která vám pomůže cítit se sytí a napomáhá hubnutí.

Celozrnné těstoviny. Miska celozrnných těstovin nejenže nezpůsobí přibírání na váze, ale také vám může pomoci jíst zdravěji. Podle recenze z roku 2020 v časopise Frontiers in Nutrition mají lidé, kteří jedí celozrnné těstoviny, tendenci konzumovat více vlákniny, kyseliny listové, železa, hořčíku a vitamínu E.

Celozrnné těstoviny mají nízký glykemický index (GI), což znamená, že nezpůsobují tak rychlý nárůst hladiny cukru v krvi jako bílé těstoviny, uvádí studie z roku 2021 v časopise BMJ Nutrition, Prevention & Health . To může také pomoci snížit riziko cukrovky a srdečních onemocnění.

Hnědá rýže. Ve srovnání s bílou rýží má hnědá rýže (celozrnná rýže) více vlákniny, která vám pomáhá déle se cítit sytí a snižuje chuť k jídlu. Podle studie z roku 2021 v časopise The Journal of Nutrition konzumace hnědé rýže nezpůsobuje přibírání na váze a může také podpořit cíle hubnutí snížením celkového příjmu kalorií. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 19. srpna.

Expert: Měli byste cvičit dvakrát denně?

Někteří starší lidé, často důchodci, mají ve zvyku cvičit dvakrát denně. Je to ale škodlivé, nebo prospěšné?

Zde odborníci odpovídají na výhody a rizika cvičení dvakrát denně.

Výhody cvičení dvakrát denně. Podle amerického fitness trenéra Brandona Mentoreho, sportovního nutričního specialisty a experta na funkční medicínu, může cvičení dvakrát denně, pokud se provádí správně, přinést mnoho zdravotních výhod.

Pomáhá zvýšit celkovou fyzickou aktivitu, čímž podporuje spalování tuků, rozvoj svalů a rychlejší zlepšení kondice.

Cvičení je dobré pro celkové zdraví.

Foto: Umělá inteligence

Studie z roku 2017 publikovaná v časopise International Journal of Obesity zjistila, že dlouhé sezení je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění a zvětšení obvodu pasu. Zvýšení denní aktivity může být prospěšné.

Mentore říká: Dvojnásobný trénink zvyšuje váš objem práce, zvyšuje syntézu bílkovin, zlepšuje metabolismus a zvyšuje růst svalů. Se správným plánováním můžete dosáhnout svých cílů rychleji. Navíc dva krátké tréninky denně se dají snáze zvládnout než jeden dlouhý trénink.

Nevýhody: Riziko přetrénování a zranění. Trénink dvakrát denně však s sebou nese určitá rizika. Zvýšený objem cvičení znamená riziko přetrénování, poruch spánku, potlačení imunity nebo dokonce zranění, pokud si člověk dostatečně neodpočne.

Přetrénování zatěžuje neuromuskulární systém a bez řádné regenerace může vést k chronické únavě, poruchám spánku nebo bolestivému zánětu, varuje Mentore.

Pro začátečníky nebo ty, kteří dlouho necvičili, se nedoporučuje začínat se 2 tréninky denně, protože neexistují důkazy o tom, že by to bylo rychlejší, ale rizika jsou větší. Začněte svůj den zdravotními novinkami a podívejte se na další obsah tohoto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm