Studie zjistila, že krátké intervaly cvičení pomáhají snižovat škody způsobené přílišným sezením.

Nedávná studie ukazuje, že pouhé sezení u stolu po celé hodiny může mít negativní dopad na duševní zdraví a způsobovat stres. Čím déle sedíte, tím vyšší je vaše úroveň stresu, uvádí americký zdravotnický web Healthline .

Občasné protahování může pomoci zmírnit bolest a napětí z dlouhého sezení v práci.

Nicméně pouhé cvičení po dobu asi 15 minut denně může pomoci snížit škodlivé účinky přílišného sezení. Studii provedla ASICS, mezinárodní organizace specializující se na problémy duševního zdraví ve Spojeném království.

Vědci analyzovali data shromážděná od přibližně 26 000 lidí. Zjistili, že pouhé dvouhodinové sezení u stolu stačí k vyvolání stresu. Po čtyřech hodinách práce se stres může zvýšit o 18 %.

Výzkum však ukazuje, že určité druhy cvičení mohou tento efekt zvrátit. Během práce mohou lidé během přestávek provádět krátká cvičení. Když jsou účastníci aktivní, cítí se méně stresovaní a podávají lepší výkony.

Mezi tato cvičení patří dřepy, chůze, rotace páteře, rotace ramen, paží a zápěstí. I když se jedná o jednoduchá cvičení, jsou opravdu užitečná pro lidi, kteří hodně sedí. Výzkum také ukazuje, že pouhých 15 minut pohybu stačí ke snížení hladiny stresu o 15 %, zvýšení soustředění o 28 % a produktivity o 33 %.

Cvičení může také zlepšit vaše fyzické zdraví. Zvyšuje krevní oběh, spaluje kalorie a udržuje váš metabolismus v chodu. Tyto účinky mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny, artritidy a obezity.

Cvičení navíc pomáhá protahovat svaly a snižuje ztuhlost svalů způsobenou dlouhým sezením. Pokud chcete zmírnit bolest svalů způsobenou dlouhým sezením, měli byste se zaměřit na cvičení, která pomáhají rozšiřovat hrudní svaly, otáčet páteř, krk a ramena. Odborníci také doporučují, aby se lidé po zhruba 30 minutách nepřetržitého sezení v práci alespoň 1–2 minuty postavili, prošli se a protáhli.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm