Výzkum zjistil, že krátké intervaly cvičení mohou pomoci snížit škodlivé účinky dlouhého sezení.

Nedávná studie ukazuje, že pouhé sezení u stolu po mnoho hodin může mít negativní dopad na duševní zdraví a způsobovat stres. Čím déle sedíte, tím vyšší je hladina stresu, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Občasné provádění protahovacích cvičení může pomoci zmírnit bolest svalů a napětí způsobené dlouhým sezením v práci.

Nicméně pouhé provádění několika cvičení po dobu asi 15 minut denně může pomoci snížit škodlivé účinky dlouhého sezení. Tento výzkum provedla společnost ASICS, mezinárodní organizace specializující se na problémy duševního zdraví ve Spojeném království.

Vědci analyzovali data shromážděná od přibližně 26 000 lidí. Zjistili, že pouhé dvouhodinové nepřetržité sezení u stolu stačí k vyvolání stresu. Po čtyřech hodinách práce se hladina stresu může zvýšit o dalších 18 %.

Výzkum však ukazuje, že pouhé provádění určitých druhů cvičení může tento efekt zvrátit. Během pracovní doby mohou lidé během přestávek provádět krátká cvičení. Když jsou účastníci aktivní, cítí se méně stresovaní a podávají v práci lepší výkony.

Mezi tato cvičení patří dřepy, chůze, rotace páteře a rotace ramen, paží a zápěstí. Ačkoli jsou tato cvičení jednoduchá, jsou ve skutečnosti velmi prospěšná pro lidi, kteří hodně sedí. Výzkum také ukazuje, že pouhých 15 minut pohybu stačí ke snížení hladiny stresu o 15 %, zvýšení soustředění o 28 % a zvýšení produktivity práce o 33 %.

Kromě toho může cvičení také pomoci zlepšit fyzické zdraví. Fyzická aktivita pomáhá zvýšit krevní oběh, spalovat kalorie a udržovat metabolismus. Tyto účinky pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, rakoviny, artritidy a obezity.

Cvičení navíc pomáhá protahovat svaly a snižovat ztuhlost způsobenou dlouhým sezením. Pro zmírnění bolesti svalů z dlouhého sezení by se lidé měli zaměřit na cviky, které pomáhají otevírat hrudní svaly a otáčet páteř, krk a ramena. Odborníci také doporučují, aby se lidé po každých 30 minutách nepřetržitého sezení alespoň 1–2 minuty postavili, prošli se a protáhli.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm