Padesátiletí, kteří zvládají následující 4 věci, pomáhají snížit riziko infarktu

Profesor Dr. Eric Rimm, ředitel programu kardiovaskulární epidemiologie na Harvard TH Chan School of Public Health (USA), se podle Express podělil o rady, které pomáhají snížit riziko infarktu.

Profesor Rimm konkrétně uvedl čtyři faktory: zdravou hmotnost, cvičení, nekouření a zdravou stravu.

Odborníci radí, jak snížit riziko infarktu o 60 %.

Profesor Rimm zdůraznil, že dodržování výše uvedených čtyř tipů nám může pomoci předejít 70–80 % infarktů u žen a 60–70 % infarktů u mužů.

Dokonce i lidé ve věku 40 - 50 let, kteří užívají léky na vysoký krevní tlak nebo cholesterol, se mohou vyhnout 60 % riziku infarktu, pokud budou dělat výše uvedené 4 věci.

Profesor Rimm a jeho tým provedli následující hodnocení:

Cvičení : Cvičte 30 minut denně nebo 2,5 - 3,5 hodiny týdně za 1 bod. Cvičte méně za 0 bodů.

Zdravé stravování: Přísné dodržování výživné stravy získává 1 bod, jinak získává 0 bodů.

Kouření: Nekuřák získá 1 bod a kuřák 0 bodů.

Hmotnost: BMI pod 25 získává 1 bod, 25 a více získává 0 bodů.

Profesor Rimm vysvětlil: Pokud dosáhnete maximálního skóre, riziko infarktu bude 3–4krát nižší, než když získáte pouze 0 bodů, a 2–3krát nižší, než když získáte 1 bod, uvádí Express.

Čím vyšší je tedy skóre, čím více zdravých aktivit děláte, tím nižší je riziko infarktu.

Co je to dieta pro zdravé srdce?

Strava prospěšná pro srdce zahrnuje konzumaci různých čerstvých, nezpracovaných potravin. V ideálním případě by měla mít nízký obsah nezdravých tuků, soli a cukru a být bohatá na celozrnné výrobky, vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky.

Konkrétně včetně:

• Jezte hodně zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.
• Jezte zdravé bílkovinné potraviny, nejlépe rostlinného původu, jako jsou luštěniny, ořechy, ryby, mořské plody, vejce a drůbež. Omezte červené maso.
• Vybírejte nízkotučné, neslazené mléko, jogurt a sýr.
• Používejte zdravé oleje a tuky, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a vařte s olivovým olejem, řepkovým olejem, slunečnicovým olejem, arašídovým olejem a sójovým olejem.
• K dochucení jídla používejte bylinky a koření místo soli.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm