Lidé ve věku 50 let, kteří dobře dělají tyto 4 věci, mohou snížit riziko infarktu.

Profesor a lékař Eric Rimm, ředitel programu kardiovaskulární epidemiologie na Harvard TH Chan School of Public Health (USA), se podle deníku Express podělil o rady, které pomáhají snížit riziko infarktu.

Profesor Rimm konkrétně uvedl čtyři faktory: zdravou hmotnost, cvičení, nekouření a zdravou stravu.

Odborníci nabízejí rady, které pomohou snížit riziko infarktu o 60 %.

Profesor Rimm zdůraznil, že dodržování těchto čtyř tipů by mohlo pomoci předejít 70–80 % infarktů u žen a 60–70 % infarktů u mužů.

Dokonce i lidé ve věku 40-50 let, kteří užívají léky na vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol, mohou snížit riziko infarktu o 60 %, pokud budou dodržovat tyto čtyři kroky.

Profesor Rimm a jeho výzkumný tým provedli následující hodnocení:

Cvičení : Cvičení po dobu 30 minut denně nebo 2,5–3,5 hodiny týdně získává 1 bod. Cvičení kratší doby než této doby získává 0 bodů.

Zdravé stravování: Přísné dodržování výživné stravy získává 1 bod, jinak 0 bodů.

Kouření: Nekouření získává 1 bod, kouření získává 0 bodů.

Hmotnost: BMI pod 25 obdrží 1 bod a BMI 25 nebo vyšší obdrží 0 bodů.

Profesor Rimm vysvětlil: Pokud dosáhnete maximálního počtu bodů, riziko infarktu bude 3–4krát nižší než při dosažení 0 bodů a 2–3krát nižší než při dosažení 1 bodu, uvádí Express.

Vyšší skóre tedy naznačuje, že se praktikuje více zdravých návyků a riziko infarktu je nižší.

Co je to dieta prospěšná pro srdce?

Strava prospěšná pro srdce zahrnuje konzumaci široké škály čerstvých, nezpracovaných potravin. V ideálním případě by měla mít nízký obsah nezdravých tuků, soli a cukru a být bohatá na celozrnné výrobky, vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky.

Konkrétně se jedná o:

• Jezte hodně zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.
• Nejlepší jsou zdravé zdroje bílkovin, nejlépe rostlinné bílkoviny, jako jsou luštěniny, ořechy, ryby, mořské plody, vejce a drůbež. Omezte konzumaci červeného masa.
• Vybírejte nízkotučné, neslazené mléko, jogurt a sýr.
• Používejte zdravé oleje a tuky, jako je avokádo, olivový olej a ořechy, a vařte s olivovým olejem, řepkovým olejem, slunečnicovým olejem, arašídovým olejem a sójovým olejem.
• K dochucení jídla používejte bylinky a koření místo soli.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm