Sportovní zranění, jako jsou natržení vazů a podvrtnutí kotníku, jsou častými příčinami poškození chrupavky, což zvyšuje riziko osteoartrózy později, a to i po léčbě.
Dr. Dao Duy An Duy, MD, MSc, vedoucí ortopedického a traumatologického centra všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě, poskytl výše uvedené informace a dále vysvětlil, že chrupavka, která se nachází mezi dvěma konci kostí v kloubu, slouží k ochraně a snižování tření v kloubu. Pokud je kloubní chrupavka poškozená a opotřebovaná, konce kostí se při pohybu pacienta třou o sebe, což způsobuje osteoartrózu.
Podle Dr. Duye je natržený nebo prasklý přední zkřížený vaz (ACL) jedním z nejčastějších sportovních zranění. Pokud se tento stav neléčí, může poškodit chrupavku, což vede k osteoartróze. Pacienti pociťují dlouhodobou bolest, sníženou pohyblivost a čelí riziku invalidity a nutnosti náhrady kloubu později.
Doktor Duy poskytuje pacientovi v nemocnici Tam Anh všeobecného lékařství konzultaci o zdraví kloubů. (Ilustrační foto: Poskytla nemocnice)
Dr. Duy citoval několik studií, které ukazují, že přibližně u 50 % lidí, kteří si zcela přetrhnou přední zkřížený vaz (ACL), se do 12–14 let po operaci rozvine osteoartróza, a to i po operaci, což je třikrát vyšší hodnota než u pacientů bez poranění. I drobná poranění vazů, která v době poranění nezpůsobují nepohodlí, mohou poškodit kloubní chrupavku. Navíc další poranění, i když jsou zahojená, která se opakují, často zvyšují riziko budoucí osteoartrózy.
Všechny sporty přispívají k celkovému zdraví, udržují zdravou hmotnost a tím zpomalují proces degenerace kloubů. Doktor Duy uvádí následující způsoby, jak snížit riziko zranění při sportování.
Vyberte si vhodný sport : Fotbal, basketbal atd. s jejich vysokorychlostním pohybem a častými, náhlými změnami směru mohou snadno vést ke zraněním, zejména vazů. Správné cvičení jógy, plavání atd. může výrazně snížit riziko zranění.
Jóga nebo taiči jsou formy cvičení, které se zaměřují na zlepšení neuromuskulárních funkcí; posílení rovnováhy a koordinace pohybů těla. Plavání nebo cyklistika naopak pomáhají budovat sílu, flexibilitu, rovnováhu a vytrvalost.
Cvičení se střední intenzitou : Přetrénování zvyšuje riziko zranění a urychluje degeneraci kloubů. Vyhněte se náhlému zvyšování intenzity; zvyšujte ji pouze o 10 % po každém jednom nebo dvou tréninkových jednotkách. Nepřetěžujte se, zejména když jste unavení, cítíte bolesti nebo máte jiné neobvyklé příznaky.
Tělo potřebuje dostatečný odpočinek a regeneraci, a to buď cvičením jeden den, odpočinkem druhý den, nebo střídáním intenzivního a lehkého tréninku.
Vysoce konkurenční sporty jako fotbal jsou náchylné ke zraněním. (Ilustrace: Freepik)
Dostatečné protažení : Zahřátí před cvičením a následné ochlazení účinně snižují riziko zranění. Protahování, kroucení a běh s nízkou intenzitou pomáhají tělu přejít z klidového stavu do aktivního. Tepová frekvence, dechová frekvence a tělesná teplota se postupně zvyšují, aby se tělo připravilo na fyzickou aktivitu s vyšší intenzitou.
Na konci tréninku by se měl znovu provést protahování. V této fázi protahovací cviky umožňují svalům rychlou regeneraci, snižují únavu po tréninku a pomáhají odstraňovat toxiny a odpadní produkty nahromaděné ve svalech během fyzické aktivity.
Phi Hong
| Čtenáři zde mohou zasílat dotazy týkající se muskuloskeletálních poruch, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)