Potraviny, které pomáhají starším lidem dobře spát v noci

Podle známé americké kliniky Cleveland Clinic trpí nespavostí přibližně 40–50 % lidí ve věku 60 let a více. Nedostatek spánku může mít negativní následky, ovlivňovat srdce a metabolismus.

Mnoho lidí se snaží všemi možnými způsoby dobře se vyspat, aniž by tušili, že tajemství se skrývá přímo na vašem jídelním stole.

Nový výzkum publikovaný v časopise Sleep Health ukázal, že chutná jídla „konzumovaná během dne pomáhají lépe spát v noci“.

Vědci z Lékařské fakulty Chicagské univerzity a Kolumbijské univerzity (USA) provedli studii, aby zjistili vztah mezi tím, co jíte během dne, a kvalitou spánku danou noc.

Lidé, kteří jedí během dne hodně ovoce, zeleniny a zdravých sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, mívají v noci hlubší spánek.

Foto: Umělá inteligence

Studie zahrnovala zdravé účastníky, kteří hlásili svůj denní příjem potravy a nosili monitory spánku.

Výsledky ukázaly, že to, co jíte během dne, určuje kvalitu vašeho spánku v noci.

Pro hlubší spánek jezte ovoce, zeleninu a zdravé sacharidy

Konkrétně lidé, kteří jedí více ovoce, zeleniny a zdravých sacharidů, jako jsou celozrnné výrobky, během dne, mívají v noci hlubší spánek.

Vědci podle zpravodajského webu Medical Express vypočítali, že lidé, kteří jedí pět šálků ovoce a zeleniny denně, mohou mít o 16 procent kvalitnější spánek než ti, kteří ovoce a zeleninu nejedí.

„Rozdíl 16 procent je velmi významný,“ vysvětluje vedoucí studie Esra Tasali, MD, PhD, ředitelka Centra spánku Chicagské univerzity. „Je pozoruhodné vidět takové zlepšení za méně než 24 hodin.“

Na základě současných údajů odborníci doporučují pravidelně konzumovat stravu bohatou na komplexní sacharidy, ovoce a zeleninu jako nejlepší způsob pro dlouhodobý spánek.

Změna jídelníčku může být nákladově efektivním způsobem, jak dosáhnout lepšího spánku, říká Dr. Tasali podle Medical Express .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm