Potraviny, které byste měli jíst před darováním krve

Zajištění správné výživy je jedním z nejdůležitějších faktorů pro zdravé tělo. To je ještě důležitější pro ty, kteří se chystají darovat krev. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) by jejich strava měla upřednostňovat určité potraviny.

Červené maso je bohaté na železo a je velmi vhodné pro lidi, kteří se chystají darovat krev.

Zde je několik tipů, co jíst před darováním krve.

Potraviny bohaté na železo

Železo je nezbytná živina pro udržení zdravé hladiny železa v krvi. Konzumace potravin bohatých na železo před darováním krve může pomoci doplnit zásoby železa v těle a snížit riziko anémie. Mezi potraviny bohaté na železo patří libové červené maso, listová zelenina, čočka, tofu a dýňová semínka.

Potraviny bohaté na vitamín C

Vitamin C je minerál, který pomáhá s vstřebáváním železa. Proto by lidé před darováním krve měli upřednostnit konzumaci potravin bohatých na vitamín C. Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu C patří pomerančový džus, jahody, rajčata, brokolice a papriky.

Celozrnné obiloviny

Mezi běžné celozrnné obiloviny patří hnědá rýže, oves, quinoa a ječmen. Díky obsahu komplexních sacharidů a bílkovin poskytují celozrnné obiloviny stálý přísun kalorií a pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi. To snižuje riziko únavy a mdlob, zejména z extrémního hladu nebo hypoglykémie, u dárců krve.

Pijte dostatek vody.

Před darováním krve je zásadní dodržovat dostatečný příjem tekutin. Kromě vody by se dárci krve měli vyvarovat konzumace velkého množství kofeinu, jako je čaj a káva, těsně před darováním, protože se jedná o diuretika. Mohou stimulovat močení a zvyšovat vylučování vody, což vede k dehydrataci.

Vyvážené stravování

Vyvážené jídlo obsahuje nejen komplexní sacharidy a bílkoviny, ale také zdravé tuky a vlákninu. Před darováním krve vám vyvážené jídlo pomůže zajistit dostatek energie a zajistí, že vaše tělo bude mít potřebné živiny pro proces darování krve. Toto jídlo by se mělo sníst nejpozději 1 až 2 hodiny před darováním, uvádí Healthline .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/nhung-mon-nen-an-truoc-khi-hien-mau-185240221115608553.htm