Mnoho lidí má ve zvyku po probuzení popadnout telefon a prohlížet internet, ale to ve skutečnosti není dobré. To není dobrý způsob, jak začít den. Dr. Michael Mosley místo toho radí tento zvyk změnit a vytvořit si nový. Tento zvyk vám nejen pomůže cítit se ráno lépe, ale také pomůže snížit krevní tlak a zlepšit spánek v noci, uvádí Mirror .
Objevení ranní rutiny vám může pomoci snížit krevní tlak a dobře se vyspat.
První dvě hodiny po probuzení se projděte svižně.
Dr. Mosley říká, že svižná chůze během prvních dvou hodin po probuzení vám může pomoci lépe spát následující noc, protože přirozené venkovní světlo pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus, uvádí Mirror.
Kromě toho, že vám pomáhá lépe spát, Dr. Mosley říká, že je to skvělé pro celkové zdraví a zvýšením rychlosti můžete pomoci udržovat kardiovaskulární zdraví, regulovat hlad, náladu a zejména snižovat krevní tlak.
Dr. Mosley řekl: „Kromě toho, že vás venkovní světlo udržuje ve střehu, pomáhá obnovit cirkadiánní rytmus vašeho těla, což zase pomáhá regulovat hlad, náladu, tělesnou teplotu a další důležité tělesné procesy.“
Rychlá procházka během prvních dvou hodin po probuzení vám může pomoci lépe spát následující noc.
Pan Mosley dodal: Kromě zvýšeného vystavení světlu jakákoli chůze – krátká, dlouhá, rychlá nebo pomalá – posílí svaly a kosti, sníží bolesti kloubů a svalů, spálí několik kalorií a zvýší hladinu energie.
Chůze může také snížit krevní tlak tím, že snižuje tuhost cév, takže krev může snadněji proudit. Dr. Mosley doporučuje chůzi alespoň 30 minut, ale zdůrazňuje, že jakákoli ranní procházka je lepší než žádná.
Podle britské Národní zdravotní služby nabízí rychlá desetiminutová chůze denně řadu zdravotních výhod. Rychlá chůze je rychlostí přibližně 5 km/h – to znamená, že při chůzi můžete stále mluvit, ale ne zpívat, uvádí Mirror.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)