Objevte ranní zvyk, který pomáhá snižovat krevní tlak a dobře spát v noci

Mnoho lidí má ve zvyku otevírat oči a brát do ruky telefon, aby si prohlédli internet, ale to pro vás opravdu není dobré. To není dobrý způsob, jak začít den. Dr. Michael Mosley místo toho doporučuje změnit a vytvořit si nový zvyk. Tento zvyk vám nejen pomůže cítit se ráno pohodlně, ale také pomůže snížit krevní tlak a lépe spát v noci, uvádí Mirror .

Objevte ranní zvyk, který vám pomůže snížit krevní tlak a dobře se vyspat

Během prvních 2 hodin po probuzení se jděte rychle projít.

Dr. Mosley uvedl, že svižná procházka během prvních dvou hodin po probuzení vám může pomoci lépe spát další noc, protože přirozené světlo zvenčí pomáhá regulovat vaše biologické hodiny, uvádí Mirror.

Kromě toho, že vám to pomůže lépe spát, Dr. Mosley říká, že je to skvělé pro vaše celkové zdraví a zvýšením tempa můžete pomoci udržovat zdraví srdce, regulovat hlad, náladu a co je nejdůležitější, snižovat krevní tlak.

Kromě toho, že vám pomáhá zůstat vzhůru, venkovní světlo pomáhá resetovat biologické hodiny vašeho těla, což zase pomáhá regulovat hlad, náladu, tělesnou teplotu a další důležité tělesné procesy, říká Dr. Mosley.

Rychlá procházka během prvních dvou hodin po probuzení vám může pomoci lépe spát další noc.

Kromě dostatečného vystavení světlu, jakákoli procházka, ať už krátká, dlouhá, rychlá nebo pomalá, posílí svaly a kosti, zmírní bolesti kloubů a svalů, spálí několik kalorií a zvýší hladinu energie, dodává pan Mosley.

Chůze může také snížit krevní tlak tím, že snižuje tuhost cév, takže krev může snadněji proudit. Dr. Mosley doporučuje chůzi alespoň 30 minut, ale zdůrazňuje, že jakákoli ranní procházka je lepší než žádná.

Podle britské Národní zdravotní služby má svižná desetiminutová chůze denně řadu zdravotních výhod. Svižná chůze je rychlostí okolo 5 km/h – to znamená, že při chůzi můžete stále mluvit, ale ne zpívat, uvádí Mirror.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm