Měly by ženy středního věku držet přerušovaný půst?

„Ženy nad 40 let mohou mít potíže s přerušovaným půstem kvůli změnám v citlivosti na inzulín a hladině kortizolu v krvi.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Začněte svůj den zprávami ze světa zdraví , čtenáři si mohou přečíst i další články: Příznaky, na které si dát pozor, abyste rozpoznali, kdy se chřipka zhoršuje; Počet dřepů, které musíte dělat každý den, abyste viděli výsledky ; Snížený testosteron, mužské fyziologické poruchy v důsledku dlouhodobého stresu...

Na co by si měly ženy nad 40 let dát pozor při přerušovaném půstu?

Přerušovaný půst je dieta, která dělí den na období jídla a půstu.

Podle nutriční poradkyně Kejal Shah (Indie) existuje mnoho faktorů, které ovlivňují hubnutí u žen nad 40 let. Konkrétně s přibývajícím věkem se zpomaluje metabolismus těla, kolísají hladiny hormonů a svalová hmota má tendenci klesat. Kromě toho mohou mít potíže s přerušovaným půstem kvůli změnám v citlivosti na inzulín, hladině kortizolu v krvi a regeneraci svalů.

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují hubnutí u žen nad 40 let.

Podle Kejal Shah je však přerušovaný půst stále účinný i pro ženy nad 40 let, pokud se provádí správně. Je důležité upravit dobu půstu na základě individuálních potřeb, zdravotního stavu a životního stylu. Pro ženy se zdravotními problémy je vhodné se před zahájením půstu poradit s lékařem.

Poznámky pro ženy starší 40 let, které dodržují přerušovaný půst:

Upřednostňujte potraviny bohaté na živiny: Každé jídlo by mělo být bohaté na esenciální živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, zdravé tuky a vitamíny. To pomáhá udržovat svalovou hmotu, energii a předcházet nedostatku živin.

Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi: Ženy nad 40 let by si měly vybírat potraviny, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny a zdravé tuky. Tyto potraviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet poklesu energie. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 8. února.

Kolik dřepů byste měli dělat denně, abyste viděli výsledky?

Dřepy jsou základní, ale extrémně účinné cvičení pro budování síly a zlepšení svalové vytrvalosti, zejména v dolní části těla. Kolik dřepů byste měli dělat denně, abyste dosáhli výsledků, závisí na mnoha faktorech.

Abyste věděli, kolikrát denně musíte dřepovat, je nejdříve si jasně definovat svůj tréninkový cíl. Pokud je vaším tréninkovým cílem nabrat svalovou hmotu a zlepšit postavu, musíte dřepovat s těžkou váhou a středním počtem opakování.

V závislosti na účelu cvičení potřebují lidé dřepovat mnohokrát denně.

Pokud chcete zhubnout a spálit více kalorií, musíte dělat dřepy s lehkými váhami, více opakováními na sérii a rychlejší rychlostí, abyste stimulovali spalování tuků. Pokud je cílem zvýšit vytrvalost a zlepšit flexibilitu při pohybu, pak dělejte dřepy bez závaží, tedy bez závaží. Počet dřepů na sérii může být přes 20krát/sérii nebo i více.

Kromě toho je úroveň obeznámenosti s dřepy také faktorem, který určuje intenzitu cvičení. Začátečníci by měli dřepovat s lehkými váhami, aby si jejich tělo na cvičení zvyklo a tím se předešlo zranění. Měli by cvičit 10 až 15krát/sérii, 2–3 série na lekci. Celkový počet dřepů bude 30 až 45krát. Měli by cvičit pouze 3–4krát týdně. Dvě lekci by měly být od sebe vzdáleny alespoň 48 hodin. Po několika týdnech, až si tělo zvykne, by měl cvičenec zvýšit intenzitu. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 8. února.

Snížený testosteron, mužské fyziologické poruchy v důsledku dlouhodobého stresu

Pan H. (42 let, žijící v Ho Či Minově Městě) se přišel podívat k lékaři na konzultaci a vyšetření, protože i přes svůj nízký věk již neměl zájem o sex.

Pan H. při odebírání anamnézy uvedl, že je majitelem malého obchodního podniku. V poslední době často zůstává vzhůru dlouho do noci kvůli práci a čelí velkému tlaku z hlediska cash flow. Cítí se unavený, má potíže se soustředěním a zejména ho už nezajímají „tu věc“.

Doktor Duy konzultuje mužského pacienta

7. února Dr. Tra Anh Duy (Centrum mužského zdraví) uvedl, že vyšetřením a testy u něj byl zjištěn vážný pokles testosteronu, zejména v důsledku stresu a nedostatku spánku.

Dr. Duy doporučil panu H. užívání testosteronových doplňků v kombinaci s rázovou vlnou a fyzickým cvičením, jógou a zlepšením spánkových návyků. Po 3 měsících léčby se panu H. výrazně zlepšilo jeho fyziologické zdraví a znovu se vrátil do formy.

Podobně pan T. (35 let, žije v Ho Či Minově Městě) je generálním ředitelem technologického startupu. Kvůli výkyvům na trhu má jeho společnost potíže se získáváním kapitálu a udržováním provozu. Tento tlak způsobuje, že pracuje nepřetržitě, nemá dostatek spánku a pociťuje příznaky erektilní dysfunkce. Pan T. se svěřil, že i přes svůj nízký věk má pocit, že si nedokáže udržet svůj předchozí výkon.

Po důkladném vyšetření Dr. Duyem byl pan T. léčen kombinací hormonální terapie, rázové vlny a úpravou stravy. Po 4 měsících se erektilní dysfunkce pana T. výrazně zlepšila a on byl schopen znovu získat sebevědomí v práci i v životě. Začněme den zdravotními novinkami, kde se dozvíte více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phu-nu-trung-nien-co-nen-nhin-an-gian-doan-18525020723481668.htm