Chladné počasí často vede k tomu, že lidé jsou líní při procházkách a mají větší sklon k svačinám. Proto je stanovování cílů v oblasti cvičení zásadní.
Podle Hindustan Times fitness experti doporučují, abyste zůstali aktivní i doma chůzí uvnitř nebo cvičením jógy a aerobiku.
Minimum, které byste měli v chladných zimních dnech ujít, je 3 000 kroků nebo 30 minut svižné chůze.
Minimální kroky pro zimní zdravotní péči
Dr. Mohit Saran, konzultant v nemocnici Manipal Gurugram (Indie), řekl: „V ideálním případě by člověk měl denně ujít 10 000 kroků, ale v chladných dnech by lidé měli zůstat doma a svižně chodit nebo cvičit jógu, protože v zimě, když teploty klesají, se tepny stahují, takže srdce musí více pracovat, aby udrželo krevní oběh.“
Lidé mají v zimě tendenci méně cvičit, proto odborníci doporučují omezit množství pohybu a zaměřit se na aktivity, jako je rychlá chůze, cvičení v interiéru nebo jóga.
Dostatečná fyzická aktivita podporuje zdravé střevo a celkové zdraví během chladného období.
Jaké je minimální množství chůze, kterou byste měli absolvovat?
Dr. Samrat D Shah, specialista na interní medicínu v nemocnici Bhatia-Bombai (Indie), říká, že ve dnech, kdy je obtížné jít do posilovny, byste se měli alespoň 20–30 minut projít nebo se věnovat fyzické aktivitě, abyste se cítili aktivní, plní energie a zůstali zdraví.
I když necítíte žízeň, měli byste pít dostatek vody, zejména při cvičení.
Dr. Shah prozradil: Pokud je vaše tempo 100 kroků za minutu, můžete dosáhnout 3 000 kroků za 30 minut. Proto je minimum, které byste měli ujít během chladných zimních měsíců, 3 000 kroků nebo 30 minut svižné chůze, uvádí Hindustan Times.
Dr. Saran dále poznamenal: Během chladného období je také třeba dodržovat preventivní opatření. Pokud je velká zima, noste více vrstev oblečení, které pomůže udržet tělesné teplo. Udržujte nohy v teple, noste rukavice a noste klobouk, abyste zabránili ztrátě tepla.
Kromě toho, i když necítíte žízeň, musíte pít dostatek vody, zejména při cvičení. Pití teplé vody, například bylinkového čaje, může pomoci hydratovat a zahřát tělo.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)