Neočekávané účinky dřepů v noci

V nedávné studii odborníci z University of Otago (Nový Zéland) zjistili, že dřepy s lehkou intenzitou večer mohou zlepšit kvalitu spánku a pomoci vám spát o 30 minut déle než obvykle. Tato výhoda je způsobena tím, že dřepy pomáhají snižovat úzkost a relaxovat. Všechny tyto cviky mají vliv na zlepšení spánku, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Dělání dřepů večer vám může pomoci snadněji usnout a spát déle.

Lehké dřepy večer pomohou tělu zvýšit vylučování endorfinů, hormonu, který nám pomáhá cítit se pohodlně a uvolněně. Protože se cítíme pohodlně, snáze usínáme.

Nejen to, dřepy také pomáhají regulovat cirkadiánní rytmus těla. Jednou z nejdůležitějších funkcí cirkadiánního rytmu je regulace cyklu spánku a bdění. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravý cirkadiánní rytmus, což vám pomáhá lépe spát, zejména u starších dospělých.

Odborníci dlouho věřili, že cvičení večer může narušit spánek. Novější výzkumné důkazy však naznačují, že lehké až středně intenzivní cvičení, jako jsou dřepy, večer může spánek zlepšit.

Abyste se vyhnuli nadměrné stimulaci těla a potížím se spánkem, odborníci doporučují dělat dřepy asi 2 hodiny před spaním. Po 2 hodinách cvičení bude mít vaše tělesná teplota dostatek času k poklesu a snadno usnete.

Výzkumné důkazy ukazují, že nejlepší čas na dřepy je mezi 17:00 a 21:30. Cvičení by mělo být dokončeno alespoň 2 hodiny před spaním. Dřepy by navíc měly být lehké až střední intenzity a ne příliš těžké. Každá lekce by měla trvat 20 minut, s 2 minutami cvičení na sérii a 2 minutami odpočinku mezi sériemi.

Kromě dřepů vám mohou pomoci lépe spát i některé další jemné cviky večer, včetně jógy, planku, chůze nebo joggingu. Obecným pravidlem je, že cvičení by mělo podle Medical News Today skončit alespoň 2 hodiny před spaním.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm