Jak mohu změnit svůj životní styl, abych zlepšil/a své zdraví?

Během chladného období je důležité udržovat tělo v teple, upravit denní režim, vyhýbat se studeným nápojům a udržovat v interiéru správnou vlhkost.

Podle Dr. Kieu Xuan Thy, zástupce vedoucího zařízení 3 v Univerzitním lékařském centru v Ho Či Minově Městě, se v chladném období zvyšuje riziko respiračních onemocnění, jako je nachlazení, bolest v krku, bronchitida a onemocnění pohybového aparátu, v důsledku nízkých teplot a kolísající vlhkosti. Proto je kromě pestré a vyvážené stravy pro ochranu zdraví nesmírně důležité dodržování zdravých životních návyků a provádění preventivních opatření.

Níže uvádíme několik tipů od odborníků na tradiční medicínu ohledně vhodného životního stylu během chladného období, který vám pomůže udržet si teplo a dobré zdraví.

Udržujte si tělo v teple : Dbejte na to, abyste si udržovali krk, záda a chodidla v teple, protože tyto oblasti jsou náchylné k prochladnutí, což oslabuje vaši životní energii. Oblékejte se teple a vyhýbejte se náhlým změnám tělesné teploty, zejména po cvičení nebo koupání.

Věnujte pozornost udržování krku, zad a chodidel v teple, protože tyto oblasti jsou náchylné k prochladnutí, což oslabuje životní energii.

Upravte si denní režim a režim odpočinku : Tradiční čínská medicína klade důraz na „akumulaci“ – tedy na hromadění energie během chladného období. Brzké spaní a pozdní vstávání pomáhá tělu zotavit se a zabraňuje vyčerpání vitální energie brzy ráno, kdy je energie jang ještě slabá.

Procvičujte jemná cvičení : Čchi-kung a taiči jsou cvičení, která pomáhají posílit krevní oběh, snížit stres, zlepšit imunitní systém, podpořit průtok krve a udržet tělo v teple zevnitř.

Vyhýbejte se studeným nápojům a syrovým potravinám : Během chladného počasí se tělo snadno vyčerpává, proto je nutné se vyhýbat studeným a syrovým potravinám, abyste ochránili slezinu a žaludek a udrželi zdravý trávicí systém.

Vyhněte se konzumaci studených jídel, abyste ochránili slezinu a žaludek.

Udržujte vlhkost vzduchu v interiéru : Suchý vzduch snadno způsobuje bolest v krku a kašel. Použití zvlhčovače vzduchu nebo umístění misky s čistou vodou v místnosti ochrání dýchací cesty, pomůže udržet plíce v teple a vyživí je.

Masáž a teplé obklady : Masáž chodidel, zápěstí a kotníků před spaním pomáhá prohřát meridiány a zlepšit krevní oběh. Přikládání teplých obkladů na spodní část břicha a záda pomáhá chránit energii ledvin a udržovat tělo v teple.

Teplá koupel a parní lázeň : Teplá koupel a parní lázeň s esenciálními oleji ze zázvoru, citronové trávy a skořice pomáhá zlepšit krevní oběh, stimulovat imunitní systém a eliminovat patogeny způsobující nachlazení. Před napařováním byste se měli osprchovat. Doporučená doba napařování je 15–20 minut. Po napařování vypijte dostatek vody, vyhněte se studenému větru, důkladně se osušte a dávejte pozor, abyste se během napařování nepopálili.

„Chladné období je citlivé období, které nás činí náchylnějšími k patogenům. Dodržování zdravé stravy, doplňování stravy o potraviny bohaté na živiny a hřejivé potraviny v kombinaci s vhodnými životními návyky pomáhá lidem posílit imunitu a účinně předcházet nemocem. Pečujte o sebe, počínaje nejjednoduššími návyky, abyste chránili své zdraví během chladného období,“ radí Dr. Xuan Thy.

Tipy pro prevenci respiračních onemocnění.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí v Ho Či Minově městě (HCDC) doporučuje, aby lidé dodržovali 7 zásad pro prevenci respiračních onemocnění:

1. Dodržujte bezpečný odstup od lidí, kteří mají nachlazení, chřipku nebo kašel.
2. Důkladně si myjte ruce mýdlem, abyste z pokožky odstranili bakterie a viry. Kromě toho byste měli také naučit děti správným technikám mytí rukou, abyste předešli nemocem.
3. Pokud má člen rodiny respirační onemocnění, pravidelně čistěte dům, kuchyň a koupelnu dezinfekčním prostředkem.
4. Pití dostatečného množství vody každý den pomáhá udržovat tělo hydratované, zajišťuje efektivní metabolismus, posiluje imunitu a snižuje riziko onemocnění, včetně respiračních onemocnění.
5. Pro snížení stresu můžete pravidelně cvičit, meditovat, procvičovat hluboké dýchání nebo vyzkoušet techniky svalové relaxace, jako je masáž. Snažte se spát 7–9 hodin denně, abyste si udrželi dobré zdraví.
6. Spánek hraje klíčovou roli v imunitním systému těla.
7. Během chladného období byste mohli zvážit užívání doplňků stravy se zinkem, vitamínem C a probiotiky, abyste předešli nemocem. Jedná se o nezbytné mikroživiny pro imunitní systém, které pomáhají tělu bojovat s nemocemi.

Zdroj: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm