Jak změnit životní návyky pro zlepšení zdraví?

Během chladného období je potřeba udržovat tělo v teple, upravit dobu pobytu, vyhýbat se studeným nápojům, udržovat v domě vlhkost...

Mistr - doktor Kieu Xuan Thy, zástupce vedoucího zařízení 3 - Univerzitní lékařské a farmaceutické nemocnice v Ho Či Minově Městě, uvedl, že s příchodem chladného období se v důsledku nízkých teplot a změn vlhkosti vzduchu zvyšuje riziko respiračních onemocnění, jako je chřipka, bolest v krku, bronchitida nebo onemocnění kostí a kloubů. Proto je kromě pestré a vyvážené stravy pro ochranu zdraví nesmírně důležité dodržovat zdravé životní návyky a přijímat preventivní opatření.

Níže uvádíme několik tipů od odborníků na tradiční medicínu, jak se zahřát a udržet si dobré zdraví během chladného období.

Udržujte si tělo v teple : Dbejte na to, abyste si udržovali krk, záda a chodidla v teple, protože tyto oblasti jsou náchylné k chladu, který snižuje energii jang. Musíte nosit dostatečně teplé oblečení a vyhýbat se náhlému prochladnutí, zejména po cvičení nebo koupání.

Věnujte pozornost udržování krku, zad a chodidel v teple, protože tyto oblasti jsou náchylné k chladu, což snižuje energii jang.

Úprava doby života a odpočinku : Tradiční medicína klade důraz na „Thu tang“ – tedy na akumulaci energie v chladném období. Brzké spaní a pozdní vstávání pomáhá tělu zotavit se a vyhnout se spotřebě krve a energie brzy ráno, kdy je energie jang ještě slabá.

Procvičujte jemná cvičení : Čchi-kung a taiči jsou cvičení, která pomáhají zvýšit krevní oběh, snížit stres, zlepšit imunitní systém, posílit krevní oběh a zahřát tělo zevnitř.

Vyhýbejte se studeným nápojům a syrovým potravinám : V chladném počasí je tělo náchylné k poškození jangovou energií, proto se vyhýbejte studeným syrovým potravinám, abyste ochránili slezinu a žaludek a udrželi si zdravý trávicí systém.

Vyhněte se konzumaci studených jídel, abyste chránili slezinu a žaludek.

Udržujte vlhkost vzduchu v interiéru : Suchý vzduch může snadno způsobit bolest v krku a kašel. Použití zvlhčovače vzduchu nebo umístění hrnce s čistou vodou v místnosti ochrání dýchací cesty a pomůže udržet plíce v teple a vyživované.

Masáž a teplé obklady : Před spaním si masírujte chodidla, zápěstí a kotníky, abyste prohřáli meridiány a podpořili krevní oběh. Přikládejte teplé obklady na spodní část břicha a záda, abyste ochránili čchi ledvin a udrželi tělo v teple.

Teplá koupel a parní lázeň : Teplá koupel a parní lázeň s esenciálními oleji ze zázvoru, citronové trávy a skořice napomáhá krevnímu oběhu, stimuluje imunitní systém a odstraňuje zlozvyky nachlazení. Nezapomeňte se před napařováním vykoupat. Napařujte se po doporučenou dobu 15–20 minut. Po napařování se musíte napít vody, vyhýbat se studenému větru, osušit si tělo a dávat pozor, abyste se při napařování nepopálili.

„Chladné období je citlivé období, náchylné k útoku patogenů. Dodržování zdravé stravy, doplňování potravin bohatých na živiny a s hřejivým účinkem v kombinaci s vhodnými opatřeními v oblasti životního stylu pomůže každému člověku zlepšit jeho odolnost a účinně předcházet nemocem. Pečujte o sebe pomocí nejjednodušších návyků, které ochrání vaše zdraví v chladném období,“ doporučuje Dr. Xuan Thy.

Poznámky k prevenci respiračních onemocnění

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí v Ho Či Minově městě (HCDC) doporučuje lidem dodržovat 7 zásad pro prevenci respiračních onemocnění:

1. Dodržujte bezpečný odstup od lidí, kteří mají nachlazení, chřipku nebo kašel.
2. Důkladně si myjte ruce mýdlem, abyste odstranili bakterie a viry na kůži. Kromě toho je třeba vést děti k řádnému mytí rukou, aby se předešlo nemocem.
3. Pokud má člen rodiny respirační onemocnění, pravidelně čistěte svůj domov, kuchyň a koupelny dezinfekčním prostředkem.
4. Pijte dostatek vody každý den, abyste udrželi tělo hydratované, zajistili efektivní metabolismus, zvýšili odolnost a snížili riziko onemocnění, včetně respiračních onemocnění.
5. Pro snížení stresu můžete pravidelně cvičit, meditovat, zhluboka dýchat nebo vyzkoušet techniky svalové relaxace, jako je masáž... Snažte se spát 7–9 hodin denně, abyste si udrželi zdraví těla.
6. Spánek hraje velmi důležitou roli v imunitním systému těla.
7. Během chladného období byste mohli zvážit užívání doplňků zinku, vitamínu C a probiotik, abyste předešli onemocněním. Jedná se o nezbytné mikroživiny pro imunitní systém, které pomáhají tělu bojovat s nemocemi.

Zdroj: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm