Nejlepší denní doba pro chůzi pro maximální užitek

Chůze kdykoli během dne prospívá celkovému zdraví a snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a kognitivní pokles.

Chůze v určitou denní dobu však přináší i určité výhody, a to v závislosti na osobních zdravotních a kondičních cílech každého člověka.

procházka ráno

Ranní procházky mohou být skvělé z mnoha důvodů, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Kontrola hmotnosti a spalování tuků: Pravidelné ranní cvičení před jídlem povzbudí tělo ke spalování tuků mnohem efektivněji než cvičení později během dne, po snědení velkého jídla. Proto je obzvláště prospěšné pro obézní lidi.

Ranní procházky mohou být skvělé z mnoha důvodů.

Foto: Umělá inteligence

Podpora prokrvení mozku: Ranní procházky mohou také pomoci kompenzovat škodlivé účinky dlouhého sezení na prokrvení mozku u starších dospělých s nadváhou nebo obezitou.

Zlepšete bdělost a hladinu energie: Chůze ihned po probuzení ráno zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který pomáhá s bdělostí.

Zlepšení spánku: Vystavení rannímu světlu může také podpořit uvolňování spánkového hormonu melatoninu, který podporuje lepší spánek v noci.

Procházka po obědě nebo odpoledne

Chůze po obědě nebo odpoledne nabízí také jiné výhody než chůze ráno.

Omezte dobu sezení: To vám pomůže méně sedět během dne, zkrátit dobu strávenou sezením a také se více hýbat, což je také dobré pro vaše srdce.

Pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi: Chůze po jídle může také pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi. Výzkum ukazuje, že chůze po jídle má takový vliv na hladinu cukru v krvi, že může podle Verywell Health zabránit jak mírným zánětům, tak kardiovaskulárním onemocněním.

Zlepšení nálady: Polední nebo odpolední procházka může také zlepšit náladu, zvláště pokud se procházíte v zelených plochách nebo v blízkosti přírody. Výzkum zjistil, že chůze v zelených plochách během dne pomáhá snižovat stres, úzkost a depresi.

Chůze po obědě nebo odpoledne má také jiné výhody než chůze ráno.

Foto: Umělá inteligence

Večerní procházka

Večerní procházky mají také mnoho výhod:

Snižte stres na konci dne: Večerní procházky mohou pomoci zmírnit pocity stresu a napětí a podpořit pocit pohody.

Zdravotní přínosy chůze kdykoli

I když výběr správného času pomůže vytvořit si pravidelný návyk, chůze v kteroukoli denní dobu může zvýšit celkovou fyzickou aktivitu a poskytnout mnoho zdravotních výhod, včetně:

• Zlepšete zdraví srdce.
• Snižte riziko nebo závažnost chronického onemocnění.
• Zlepšit duševní zdraví.
• Zlepšete kvalitu spánku.
• Prodloužení životnosti.
• Zlepšit imunitní funkce.
• Zpomaluje proces stárnutí a předchází onemocněním souvisejícím s věkem.
• Zlepšit kognitivní funkce.

Vyberte si správný čas na procházku

Nejlepší způsob, jak si vybrat, kdy se chůzí zaměřit, je zvážit své cíle a svůj harmonogram. Chůze je prospěšná kdykoli, ale nejdůležitější je vybrat si čas, který zajistí konzistenci. Pravidelná chůze vám zajistí krátkodobé i dlouhodobé zdravotní výhody.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm