Nalezení nejlepšího způsobu spánku pro starší dospělé, aby se předešlo cukrovce.

Nová studie, nedávno publikovaná v lékařském časopise JAMA Network Open, odhalila nejlepší spánkový režim pro hladinu cukru v krvi a zdůraznila spánek jako účinný nástroj pro zvládání rizika vzniku cukrovky.

Spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví; špatný spánek, jako je příliš pozdní chození spát nebo nedostatek spánku, vede k řadě zdravotních problémů, včetně problémů s kontrolou hladiny cukru v krvi.

Výzkumný tým vedený Dr. Luqi Shenem z laboratoře Westlake Life Sciences and Biomedical Laboratory v Chang-čou a Dr. Bang-yanem Lim z Fakulty veřejného zdraví Univerzity Sun Yat-sena v Kantonu (Čína) zkoumal, jak doba ukládání do postele a délka spánku ovlivňují kontrolu hladiny cukru v krvi u dospělých středního a staršího věku. Zkoumali také, zda pozdní ukládání do postele a nedostatek spánku negativně ovlivňují hladinu glukózy v krvi.

Spánek je pro zdraví nezbytný.

Věk účastníků se pohyboval od 46 do 83 let s průměrným věkem 63 let a účastníci nosili zařízení pro kontinuální měření hladiny glukózy po dobu 14 dnů. Autoři použili tato data k výpočtu ukazatelů kontroly glukózy, včetně variability hladiny glukózy v krvi, procentuálního období, po které hladina glukózy v krvi zůstala v normálním rozmezí 3,9–10 mmol/l (doba v rozmezí), a průměrné denní hladiny glukózy.

Také shromáždili údaje o tom, kdy účastníci chodí spát a jak dlouho spí.

Z 2 345 účastníků byla u 1 156 analyzována délka spánku a u 1 109 byl analyzován čas, kdy šli spát.

V závislosti na spánkových vzorcích byli účastníci rozděleni do šesti skupin, přičemž čtyři skupiny byly rozděleny podle délky spánku takto:

Skupina, která má dostatek spánku : 8 - 8,4 hodiny za noc.

Mírná spánková deprivace : 6,8 - 7,2 hodin za noc.

Nedostatek spánku je rozumné množství : 5,5 - 6 hodin za noc.

Těžká spánková deprivace : 4,1 - 4,7 hodiny za noc.

A existují dvě skupiny podle toho, kdy chodíte spát: ti, kteří důsledně chodí spát brzy, a ti, kteří důsledně chodí spát pozdě.

Výsledky byly zjištěny následovně:

Vědci dospěli k závěru, že pro stabilizaci hladiny cukru v krvi a prevenci cukrovky by člověk měl chodit spát dříve a spát déle.

Lidé, kteří méně spí, mají vyšší výkyvy hladiny cukru v krvi.

Výzkumníci zjistili, že lidé s těžkým nedostatkem spánku (4,1–4,7 hodiny za noc) měli nejvyšší variabilitu glykemického indexu a větší rozdíly v hladině glukózy v krvi, přičemž doba, po kterou hladina glukózy v krvi zůstala v normálním rozmezí, se snížila o 3,11 %, uvádí web s lékařskými zprávami News Medical.

I mírný nedostatek spánku může způsobit malé výkyvy hladiny cukru v krvi a rozdíly v glykemickém indexu.

Dostatečný spánek (8–8,4 hodiny za noc) je proto nejlepší pro stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Lidé, kteří chodí spát pozdě, mají také vyšší výkyvy hladiny cukru v krvi.

Pokud jde o čas ukládání do postele, ti, kteří chodí spát pozdě, také zažívají vyšší volatilitu hladiny glukózy v krvi. Je pozoruhodné, že ti, kteří chodí spát pozdě a nemají dostatek spánku, mají nejhorší volatilitu hladiny glukózy v krvi s nejvyšším variačním koeficientem a největšími rozdíly v glykemickém indexu. To zdůrazňuje roli cirkadiánních rytmů v metabolickém zdraví.

Vědci dospěli k závěru, že pro stabilizaci hladiny cukru v krvi a prevenci cukrovky by člověk měl chodit spát dříve a spát déle, uvádí News Medical.

Uvedli však také, že je zapotřebí dalšího výzkumu k potvrzení výsledků u mladších nebo rozmanitějších populací.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm