Nalezení nejlepšího způsobu spánku pro starší dospělé, aby se zabránilo cukrovce

Nový výzkum, právě publikovaný v lékařském časopise JAMA Network Open, odhalil nejlepší spánkový režim pro hladinu cukru v krvi a zdůraznil spánek jako účinný nástroj v kontrole rizika cukrovky.

Spánek je nezbytný pro zdraví a pohodu; špatný spánek, jako je příliš pozdní chození spát nebo nedostatek spánku, vede k mnoha zdravotním problémům, včetně kontroly hladiny cukru v krvi.

Výzkumný tým vedený Dr. Luqi Shenem z Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine v Chang-čou a mistrem Bang-yanem Lim z Fakulty veřejného zdraví Univerzity Sun Yat-sena v Kantonu (Čína) zkoumal, jak doba ukládání do postele a délka spánku ovlivňují kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí středního a staršího věku. Zkoumali také, zda pozdní ukládání do postele a méně spánku mají škodlivý vliv na hladinu cukru v krvi.

Spánek je nezbytný pro zdraví

Účastníci byli ve věku 46 až 83 let, s průměrným věkem 63 let, a nosili zařízení, které měřilo glukózu nepřetržitě po dobu 14 dnů. Autoři použili tato data k výpočtu ukazatelů kontroly glukózy, včetně kolísání hladiny glukózy v krvi (glykemická variabilita), podílu doby, po kterou hladina glukózy v krvi zůstala v normálním rozmezí 3,9–10 mmol/l (doba v rozmezí), a průměrných denních hladin glukózy.

Také shromáždili údaje o časech, kdy účastníci chodili spát, a o délce spánku.

Z 2 345 účastníků byla u 1 156 analyzována délka spánku a u 1 109 byl analyzován čas ukládání do postele.

V závislosti na spánkových vzorcích byli účastníci rozděleni do šesti skupin, z nichž čtyři byly rozděleny podle délky spánku takto:

Skupina měla dostatek spánku : 8 - 8,4 hodiny za noc.

Mírná spánková deprivace : 6,8 - 7,2 hodin za noc.

Mírný nedostatek spánku : 5,5 - 6 hodin za noc.

Těžká spánková deprivace : 4,1 - 4,7 hodiny za noc.

A 2 skupiny podle toho, zda chodí spát brzy ráno, a konzistentně pozdě večer.

Výsledky byly zjištěny následovně:

Vědci dospěli k závěru, že pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi a prevenci cukrovky je třeba chodit spát dříve a spát déle.

Lidé, kteří méně spí, mají vyšší výkyvy hladiny cukru v krvi

Výzkumníci zjistili, že lidé s těžkým nedostatkem spánku (4,1 - 4,7 hodiny za noc) měli nejvyšší variabilitu hladiny cukru v krvi a větší odchylky hladiny cukru v krvi, přičemž doba, po kterou hladina cukru v krvi zůstala v normálním rozmezí, se snížila o 3,11 %, uvádí web s lékařskými zprávami News Medical.

I mírný nedostatek spánku způsobuje malé výkyvy hladiny cukru v krvi a glykemického indexu.

Dostatečný spánek (8 - 8,4 hodiny za noc) je tedy nejlepší pro stabilizaci hladiny cukru v krvi.

Lidé, kteří spí dlouho do noci, mají také vyšší výkyvy hladiny cukru v krvi.

Pokud jde o čas ukládání do postele, lidé, kteří spali dlouho, měli také vyšší výkyvy hladiny cukru v krvi. Je pozoruhodné, že lidé, kteří spali dlouho a také spali méně, měli nejhorší výkyvy hladiny cukru v krvi s nejvyšším variačním koeficientem a největšími indexy odchylek hladiny cukru v krvi. To zdůrazňuje roli cirkadiánních rytmů v metabolickém zdraví.

Vědci podle News Medical dospěli k závěru, že pokud chcete mít stabilní hladinu cukru v krvi a předcházet tak cukrovce, choďte spát dříve a spěte déle.

Uvedli však také, že je zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil výsledky u mladších nebo rozmanitějších populací.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm