11 Lebensmittel, die Sie bei einer Diät satter machen

In Kombination mit einem aktiven Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung können Ihnen die folgenden kalorienarmen Lebensmittel dabei helfen, Ihre Ziele zur gesunden Gewichtsabnahme zu erreichen und den ganzen Tag über voller Energie zu bleiben.

1. Haferflocken

Hafer kann eine großartige Ergänzung zu einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme sein. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Proteinen und Ballaststoffen, die länger satt halten.

Eine Portion trockener Hafer (1/2 Tasse, 40 Gramm) hat nur 148 Kalorien, enthält aber 5,5 Gramm Protein und 3,8 Gramm Ballaststoffe – beides kann einen erheblichen Einfluss auf Ihren Hunger und Ihr Verlangen haben.

Eine Studie mit 48 Erwachsenen zeigte, dass der Verzehr von Hafer das Sättigungsgefühl steigerte und den Hunger sowie die Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit reduzierte.

2. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine hervorragende Proteinquelle, die den Appetit zügeln und die Gewichtsabnahme fördern kann. Während die genauen Zahlen je nach Marke und Geschmack variieren, enthält eine 2/3-Tasse (150 Gramm) Portion griechischer Joghurt normalerweise etwa 130 Kalorien und 11 Gramm Protein.

Studien zeigen, dass Menschen, die griechischen Joghurt mit hohem Proteingehalt als Snack zu sich nahmen, weniger Hunger und ein stärkeres Sättigungsgefühl verspürten als Menschen, die andere Snacks mit geringerem Proteingehalt zu sich nahmen.

3. Beeren

Beeren – darunter Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren – sind voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Ihre Gesundheit optimieren können.

Ihr hoher Ballaststoffgehalt fördert zudem die Gewichtsabnahme und reduziert das Hungergefühl. Beispielsweise liefert 1 Tasse (148 Gramm) Blaubeeren nur 84 Kalorien, enthält aber 3,6 Gramm Ballaststoffe.

Beeren sind außerdem eine hervorragende Quelle für Pektin, einen Ballaststoff, der nachweislich die Magenentleerung verlangsamt und das Sättigungsgefühl steigert. Dies kann auch dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und so die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Eine Studie stellte fest, dass ein 65-Kalorien-Nachmittagssnack aus Beeren die Kalorienaufnahme später am Tag im Vergleich zu einem 65-Kalorien-Snack aus Süßigkeiten reduzierte.

4. Eier

Eier sind äußerst nahrhaft, da sie wenig Kalorien, aber viele wichtige Nährstoffe enthalten. Ein großes Ei hat etwa 72 Kalorien, 6 Gramm Protein und eine Vielzahl wichtiger Vitamine und Mineralien.

Studien zeigen, dass eine Portion Eier zu Beginn des Tages den Hunger reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern kann. Ein proteinreiches Frühstück mit Eiern kann das Naschen reduzieren, die Magenentleerung verlangsamen und den Ghrelinspiegel senken, das Hungerhormon.

5. Original-Popcorn

Einfaches Popcorn ohne Zucker- oder Salzzusatz ist ein kalorienarmer, ballaststoffreicher Snack. Eine Tasse (8 Gramm) Popcorn enthält nur 31 Kalorien, liefert aber 1,2 Gramm Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.

Ballaststoffe verlangsamen nicht nur Ihre Verdauung und fördern so das Sättigungsgefühl, sondern können auch den Blutzucker stabilisieren und so Hunger und Heißhunger vorbeugen.

Darüber hinaus kann Popcorn den Heißhunger verringern und das Sättigungsgefühl stärker steigern als viele andere beliebte Snacks.

6. Chiasamen

Chiasamen werden oft als Superfood gepriesen, da sie reich an Proteinen und Ballaststoffen, aber kalorienarm sind. Eine 28-Gramm-Portion Chiasamen enthält 137 Kalorien, 4,4 Gramm Protein und 10,6 Gramm Ballaststoffe.

Chiasamen sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen, einer Art von Ballaststoffen, die Flüssigkeit absorbieren und sich im Magen ausdehnen, um ein Sättigungsgefühl zu fördern.

Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass Chiasamen das 10- bis 12-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen können und sich langsam durch den Verdauungstrakt bewegen, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht. Daher kann die Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung mit ein oder zwei Portionen Chiasamen eine große Hilfe beim Abnehmen sein.

7. Gurke

Gurken werden häufig in täglichen Diätmenüs verwendet. Dieses Lebensmittel ist kalorienarm, hat einen Wassergehalt von bis zu 96 % und ist eine hervorragende Flüssigkeitsquelle.

Darüber hinaus enthalten Gurken auch Tannine und Flavonoide, die den Körper vor freien Radikalen schützen und das Krankheitsrisiko senken. Mit einem Wassergehalt von 95 – 96 % helfen Gurken dem Körper, Wasser zu speichern und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.

Im Durchschnitt sollten Sie maximal 400 g Gurken pro Tag essen, um Blähungen und Verdauungsstörungen zu vermeiden. Der maßvolle Verzehr von Gurken trägt dazu bei, das Gewicht und die allgemeine Gesundheit zu halten, ohne die Verdauung zu beeinträchtigen.

8. Sellerie

Sellerie ist mit etwa 14 Kalorien pro 100 Gramm ein kalorienarmes Lebensmittel der Spitzenklasse. Sellerie enthält 6,3 % Protein, 0,6 % Lipide und viele Ballaststoffe sowie die Vitamine A, B und C, wodurch Sie länger satt bleiben und Heißhungerattacken reduzieren.

Sellerie wird auch in Form von Saft verwendet und ersetzt kalorienreichere Getränke (wie gesüßten Kaffee oder Erfrischungsgetränke), um die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Das Trinken von Selleriesaft vor den Mahlzeiten trägt auch dazu bei, das Sättigungsgefühl zu fördern, sodass Sie weniger essen.

9. Hähnchenbrust ohne Haut

Hähnchenbrust hat den Vorteil, dass sie viel Eiweiß, aber nur sehr wenig Kalorien enthält, den Körper lange satt hält und ihm keine Nährstoffe fehlen. Deshalb ist sie ein Lebensmittel, das in jedem Diätplan zur Gewichtsabnahme immer erwähnt wird.

Jede 100-g-Portion Hähnchenbrust (ohne Haut) enthält neben vielen anderen Nährstoffen nur 3 g Fett und etwa 165 Kalorien. Wenn Sie täglich 100 Gramm Hähnchenbrust verzehren, decken Sie die Hälfte Ihres täglichen Proteinbedarfs.

10. Bohnen

Linsen, Erbsen und Kichererbsen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben. Eine Tasse (198 Gramm) gekochte Linsen enthält etwa 230 Kalorien, 15,6 Gramm Ballaststoffe und fast 18 Gramm Protein.

Viele Studien haben gezeigt, dass eine Mahlzeit mit grünen Bohnen und Erbsen dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen und Heißhungerattacken stärker reduzieren als eine proteinreiche Mahlzeit mit Kalb- und Schweinefleisch./.

Laut VNA

Quelle: https://baothanhhoa.vn/11-loai-thuc-pham-giup-no-lau-trong-che-do-an-kieng-242224.htm