GĐXH – Es gibt drei großartige Tageszeiten, zu denen Sie trainieren können, wenn Sie Fett verbrennen, Gewicht verlieren und Ihre Fitness verbessern möchten.
Forscher haben bestätigt, dass moderate oder intensive körperliche Betätigung , wie etwa Joggen, zu jeder Tageszeit die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs im Vergleich zu wenig oder gar keiner körperlichen Betätigung senken kann.
Experten weisen darauf hin, dass Sie Ihren Trainingsplan ändern sollten, wenn Sie seit Monaten dieselbe Art von Übungen machen, ohne die gewünschten Änderungen oder Verbesserungen zu sehen.
Beispielsweise kann es Ihrer Stoffwechselgesundheit und Leistungsfähigkeit etwas mehr nützen, wenn Sie statt morgens lieber nachmittags oder am frühen Abend trainieren. Normalerweise ist Ihre Körperkerntemperatur abends höher und Ihre Kraft und Ausdauer können höher sein als beim Training am Morgen.
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3 Zeiträume, die Sie mit Training verbringen sollten, um optimal Fett zu verbrennen
Übung 5 - 8 Uhr
Der Morgen ist die beste Zeit für Sport und ideal, um durch Training Gewicht zu verlieren. Denn morgens ist die Kohlenhydratmenge in unserem Körper sehr gering. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Sport treiben, wird die Umwandlung von überschüssigem Fett in Kalorienenergie beschleunigt.
Einer Studie des Sportwissenschaftlers Anthony Hackney von der University of North Carolina in Chapel Hill (USA) zufolge trägt morgendliches Training dazu bei, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, da dabei morgens ein hoher Spiegel spezieller Hormone produziert wird.
Die hier genannten Hormone sind Cortisol und Wachstumshormon. Sie tragen dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Wirksamkeit der Fettverbrennung zu steigern und Ihnen dabei zu helfen, schneller abzunehmen.
Darüber hinaus hilft morgendliche Bewegung dem Körper auch bei der Produktion eines appetitzügelnden Hormons, wodurch Sie sich schneller satt fühlen und der Prozess der Energiezufuhr zum Körper eingeschränkt wird.
Übung 16 – 18 Uhr
Untersuchungen zufolge ist die Abendzeit zwischen 16 und 18 Uhr die ideale Zeit für Übungen zur Gewichtsabnahme. Der Erklärung zufolge ist dies die Zeit, in der die Muskelkraft ihren Höhepunkt erreicht hat und bereit für das Training ist. Daher wird weniger Schaden verursacht, was das Verletzungsrisiko bei hochintensivem Training verringert.
Darüber hinaus bringt Sport am Nachmittag einen deutlichen Abnehmeffekt, da sich zu dieser Zeit auch der biologische Rhythmus verändert, der die Körpertemperatur reguliert. Zu dieser Zeit steigt die Körpertemperatur aufgrund körperlicher Aktivitäten tagsüber im Vergleich zum Morgen um 1 – 2 Grad an. Dank dieser biologischen Veränderung werden Ihre Muskeln flexibler und elastischer. Wenn die Körpertemperatur steigt, erwärmt sich der Körper schnell und die Fähigkeit, überschüssiges Fett zu verbrennen, tritt schneller ein. Dadurch verändert sich der Fettverbrennungseffekt deutlich.
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Abendliche Trainingszeit von 20-21 Uhr
Viele Menschen denken, dass es nicht gut ist, abends Sport zu treiben. Wenn Sie es jedoch schaffen, vor 19 Uhr zu Abend zu essen, ist es sehr hilfreich, zwischen 20 und 21 Uhr Sport zu treiben. Wenn Sie vor 21 Uhr Sport treiben, schlafen Sie besser und tiefer und verbessern so die Schlafqualität.
Beim Training am Abend gilt es jedoch zu beachten:
- Abends sollte man maßvoll essen, nicht zu viel.
– Wählen Sie sanfte Übungen wie Gehen, Yoga, Aerobic, Atemübungen usw.
– Treiben Sie kurz vor dem Schlafengehen keinen Sport. Am besten trainieren Sie etwa 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen, da der Körper nach dem Training mindestens 90 Minuten braucht, um sich zu stabilisieren. Sport kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
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