30 Schritte, die einem 45-jährigen Millionär helfen, jung und gesund zu bleiben wie ein junger Mann

Ein 30-minütiges Trainingsprogramm pro Tag in Amerika, das 45 bis 670 Minuten dauert, verleiht dem Millionär Bryan Johnson die Lungenkapazität und Ausdauer eines jungen Mannes.

Bryan Johnson, ein amerikanischer Tech-CEO, gibt jährlich rund 2 Millionen Dollar aus, um den natürlichen Alterungsprozess seines Körpers zu verlangsamen. Dank konsequenter Gewohnheiten habe er nach eigenen Angaben „das Herz eines 37-Jährigen, die Haut eines 28-Jährigen und die Lungenkapazität und Ausdauer eines 18-Jährigen“.

Um dieses Ziel zu erreichen, hält er sich an einen festen, täglichen Trainingsplan. Am 26. Juli teilte Johnson ein 45- bis 60-minütiges Workout, das täglich 30 Übungen umfasst, die den Alterungsprozess verlangsamen können. Die Übungen reichen von einfachen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen und Klimmzügen bis hin zu komplexeren Übungen wie hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Klimmzügen.

Seiner Meinung nach sind Klimmzüge, Rückenübungen und Bauchmuskelübungen die effektivsten Übungen. Rückenstreckungen trainieren gezielt die Rückenmuskulatur. Bei einer Rückenstreckung fixiert der Trainierende den Oberkörper am Gerät, die Knöchel ruhen auf den Fußpolstern und der obere Rücken auf der Stange. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung bei und stärkt die Muskulatur des Rumpfes.

Er ist außerdem überzeugt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) die Gesundheit verbessern kann. Ein HIIT-Workout besteht aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) mit Cardio-Einheiten. Typischerweise dauert ein HIIT-Workout 10 bis 20 Minuten und beinhaltet eine Reihe schneller, relativ intensiver Bewegungen, darunter Sprints und Erholungsphasen (30 Sekunden Belastung, 30 Sekunden Pause). Um HIIT effektiv durchzuführen, müssen die Trainierenden ihre gesamte Körperkraft bis zum Maximum einsetzen.

30 Tricks, mit denen Tech-Millionäre ihr biologisches Alter um 5 Jahre verjüngen. Foto: Project Blueprint — 30 Tricks, mit denen Tech-Millionäre ihr biologisches Alter um 5 Jahre verjüngen. Foto: *Project Blueprint*

Ziel der 30 Trainingseinheiten ist es, Ihre Herzfrequenz 4 Stunden und 37 Minuten pro Woche zwischen 106 und 159 Schlägen pro Minute und 1 Stunde und 25 Minuten pro Woche über 159 Schlägen pro Minute zu halten.

„Mein Körper und mein Geist waren 23 Jahre lang ruiniert. Chronische Depressionen, Übergewicht, Schlaflosigkeit, die Erziehung von drei Kindern und der Lebensstil eines Tech-CEOs haben meine guten Gewohnheiten zerstört. Die jüngste Veränderung hat mir zu nahezu perfekter psychischer Gesundheit verholfen“, sagt er.

Johnson ist für seine ungewöhnlichen und teils extremen Gesundheitsrituale bekannt. Er nimmt täglich etwa 100 Tabletten, isst monatlich 31 kg Gemüse, steht um 4:30 Uhr auf und geht um 20:30 Uhr ins Bett. Dieser Zeitplan basiert auf einem Algorithmus, der auf einer gründlichen Körperanalyse und über 2.000 wissenschaftlichen Publikationen beruht.

„Ich bin sehr glücklich und zufrieden und plane, mein persönliches Trainings- und Ernährungsprogramm auszubauen. Ich bedauere mein früheres Leben“, teilte Johnson Anfang Juli mit.

Thuc Linh (laut Fortune )

Quellenlink