4 Wege, Prädiabetes rückgängig zu machen

Eine Prädiabetes-Diagnose bedeutet nicht, dass Sie Diabetes entwickeln werden. Sie dient vielmehr als Warnung, dass Sie Ihre Ernährung anpassen sollten, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Typ-2-Diabetes zu vermeiden.

Diabetes entsteht, wenn eine Person ihren Blutzucker nicht kontrollieren kann, wodurch dieser zu hoch oder zu niedrig wird. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) handelt es sich um eine chronische Erkrankung, die nicht heilbar ist, und Betroffene müssen lernen, damit zu leben.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Prädiabetes ist zwar durch einen abnormal hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet, aber noch kein Typ-2-Diabetes. Ohne rechtzeitiges Eingreifen kann sich Prädiabetes jedoch zu Diabetes entwickeln. Um Prädiabetes vorzubeugen oder ihn sogar rückgängig zu machen, sollten Patienten folgende Maßnahmen ergreifen:

Ernähre dich gesund

Einer der Hauptrisikofaktoren für Prädiabetes ist eine ungesunde Ernährung mit viel Zucker, ungesunden Fetten und Kalorien. Eine gesunde Ernährung hingegen kann helfen, den Blutzucker zu regulieren und das Fortschreiten von Prädiabetes zu verhindern. Diese Ernährungsweise setzt auf Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.

Abnehmen

Übergewicht und Adipositas zählen zu den Hauptursachen von Prädiabetes. Daher ist es für Menschen mit Prädiabetes wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten und Übergewicht oder Adipositas zu vermeiden.

Studien zeigen, dass bereits eine Reduzierung des Körperfetts um 5–10 % ausreicht, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern und Prädiabetes rückgängig zu machen. Um Gewicht zu verlieren, ist neben einer gesunden Ernährung regelmäßige Bewegung unerlässlich.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Lungenkrebs. Zudem ist Tabak ein Hauptfaktor für Insulinresistenz, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes. Wenn Raucher Schwierigkeiten haben, selbstständig mit dem Rauchen aufzuhören, können sie sich Rat und Unterstützung von einem Arzt holen.

Verzehren Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate.

Stärke ist ein essenzieller Nährstoff für den Körper. Um gesund zu bleiben, ist der Verzehr von Stärke unerlässlich. Raffinierte weiße Stärke ist jedoch kalorienreich und arm an Mineralstoffen und Ballaststoffen. Zu viel davon kann leicht zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel, einem Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme führen. Langfristig kann dies leicht Prädiabetes und Typ-2-Diabetes begünstigen.

Experten empfehlen daher den Verzehr komplexer Kohlenhydrate, die Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten. Zu diesen Kohlenhydraten zählen laut Healthline Kartoffeln, brauner Reis und Haferflocken.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm