Unabhängig davon, ob das Ziel des Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder die Ausdauer zu verbessern, sollten Trainierende laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) Anzeichen dafür erkennen, dass sie ihr Trainingsprogramm ändern müssen.
Wenn die Übungen problemlos und ohne Muskelkater zu bewältigen sind, ist es an der Zeit, die Intensität der Übungen zu steigern.
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Zu den Anzeichen dafür, dass Sie Ihr Trainingsprogramm ändern müssen, gehören:
Kann nicht mehr abnehmen
Eine Diät und intensives Training helfen Ihnen, sehr effektiv Gewicht zu verlieren. In den ersten Monaten werden Sie mit dieser Methode viel Gewicht verlieren. Irgendwann lässt sich Ihr Körpergewicht jedoch nicht mehr reduzieren und bleibt über viele Wochen stabil. Dann gerät Ihr Körper in einen Zustand, der als Gewichtsplateau bezeichnet wird.
Gewichtsplateaus treten häufig auf, wenn sich der Körper an die aktuelle Trainingsintensität und Ernährung angepasst hat und dadurch die Kalorienverbrennung verlangsamt. In dieser Phase sollten Menschen, die abnehmen möchten, den Schwierigkeitsgrad, die Dauer oder die Art des Trainings anpassen. Geeignete Trainingsmethoden sind HIIT, Gewichtheben oder einfach die Steigerung der täglichen Aktivität, um den Körper neu zu stimulieren.
Stagnation der körperlichen Kraft trotz regelmäßiger Bewegung
Im Gegensatz zum Gewichtsplateau tritt ein Fitnessplateau auf, wenn eine Person regelmäßig trainiert, aber ihre Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer nicht verbessert. Dies ist ein Zeichen dafür, dass sich ihre Muskeln an das aktuelle Aktivitätsniveau gewöhnt haben.
Laut dem American Council on Exercise (ACE) liegt der Schlüssel zur kontinuierlichen körperlichen Entwicklung in der Veränderung des Trainingsprogramms. Die Lösung besteht darin, alle paar Wochen das Training zu ändern, indem man die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder die Reihenfolge der Übungen verändert oder neue Trainingsformen ausprobiert, z. B. von Cardio- auf Krafttraining oder von Yoga auf CrossFit.
Das Training war so einfach
Wenn der Übende das Gefühl hat, dass die Übung zu leicht ist und ohne Ermüdung oder Muskelschmerzen durchgeführt werden kann, hat sich die körperliche Ausdauer erhöht. Die Intensität der Übung erzeugt zu diesem Zeitpunkt nicht mehr genügend Stimulation, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Um die körperliche Fitness weiter zu verbessern, muss der Übende die Intensität der Übung steigern, indem er das Gewicht erhöht, die Anzahl der Sätze erhöht oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzt.
Zu große Müdigkeit nach dem Training
Müdigkeit nach dem Training ist normal. Wenn Sie jedoch so erschöpft sind, tagelang Muskelkater haben oder sich ständig träge fühlen, kann dies ein Zeichen für Übertraining sein. Dies führt zu anhaltender Müdigkeit, hormonellem Ungleichgewicht und erschwert das Muskelwachstum.
Wenn Sie Anzeichen von Übertraining bemerken, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren und mehr Ruhepausen einlegen. Laut Verywellfit kann ein Teil Ihres hochintensiven Trainings durch sanfte Aktivitäten wie Yoga, Gehen oder Stretching ersetzt werden.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm
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