4 Warnsignale, dass Sie Ihr Trainingsprogramm ändern müssen

Unabhängig davon, ob das Ziel des Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen oder die Ausdauer zu verbessern, sollten Trainierende laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) Anzeichen dafür erkennen, dass sie ihre Trainingsroutine ändern müssen.

Wenn die Übungen problemlos und ohne Muskelkater zu bewältigen sind, ist es an der Zeit, die Intensität der Übungen zu steigern.

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Zu den Anzeichen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm ändern müssen, gehören:

Kann nicht mehr abnehmen

Eine ernsthafte Diät und sportliche Betätigung werden Ihnen dabei helfen, sehr effektiv Gewicht zu verlieren. Mit dieser Abnehmmethode verlieren Sie in den ersten Monaten viele Kilos. Irgendwann lässt sich das Körpergewicht jedoch nicht mehr weiter reduzieren und bleibt über mehrere Wochen stabil. Dies geschieht, wenn der Körper in einen Zustand gerät, der als Gewichtsplateau bezeichnet wird.

Gewichtsplateaus kommen sehr häufig vor und entstehen, wenn sich der Körper an die aktuelle Trainingsintensität und Ernährung anpasst und dadurch weniger Kalorien verbrennt. Wer abnehmen möchte, sollte in dieser Zeit den Schwierigkeitsgrad, die Dauer oder die Form der Übungen ändern. Geeignete Trainingsmethoden sind HIIT, Gewichtheben oder einfach die Steigerung der täglichen Bewegung, um neue Reize für den Körper zu schaffen.

Stagnation der körperlichen Leistungsfähigkeit trotz regelmäßiger Bewegung

Im Gegensatz zu einem Gewichtsplateau tritt ein Fitnessplateau auf, wenn eine Person regelmäßig trainiert, sich ihre Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer jedoch nicht verbessert. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln an die aktuelle Trainingsintensität gewöhnt sind.

Laut dem American Council on Exercise (ACE) liegt der Schlüssel zur kontinuierlichen körperlichen Entwicklung in der Variation Ihres Trainingszyklus. Die Lösung besteht darin, Ihr Training alle paar Wochen zu ändern. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder die Reihenfolge der Übungen oder probieren Sie neue Formen aus, z. B. den Wechsel von Cardio- zu Krafttraining oder von Yoga zu CrossFit.

Das Training war so einfach

Wenn der Übende das Gefühl hat, dass die Übungseinheit zu leicht ist und ohne Ermüdung oder Muskelschmerzen absolviert werden kann, dann ist die körperliche Ausdauer gestiegen. Die Intensität des Trainings bietet zu diesem Zeitpunkt nicht mehr genügend Reize, um Kraft und Ausdauer zu steigern.

Um die körperliche Fitness weiter zu verbessern, muss der Übende die Intensität der Übung steigern, indem er das Gewicht erhöht, die Anzahl der Sätze erhöht oder die Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzt.

Zu große Müdigkeit nach dem Training

Es ist normal, sich nach dem Training müde zu fühlen. Wenn dieser Zustand jedoch eine Müdigkeit bis hin zur Erschöpfung, mehrere Tage anhaltende Schmerzen oder häufige Lethargie beinhaltet, könnte dies ein Zeichen für Übertraining sein. Dieser Zustand führt zu chronischer Müdigkeit, hormonellen Störungen und erschwert den Muskelaufbau.

Bei Anzeichen von Übertraining muss die Trainingsintensität reduziert und mehr Ruhepausen eingelegt werden. Laut Verywellfit kann ein Teil Ihres hochintensiven Trainings durch sanfte Aktivitäten wie Yoga, Gehen oder Stretching ersetzt werden.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm