4 Warnsignale dafür, dass Ihr Körper schnell Muskeln verliert

Muskelschwund beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel, erhöht die Müdigkeit und erschwert viele alltägliche Aktivitäten. Dies kann zu Stürzen, Knochenbrüchen und einem schlechten Stoffwechsel führen.

Schneller Muskelabbau tritt häufig bei Bewegungsmangel, schlechter Ernährung oder anderen gesundheitlichen Problemen auf. Bei normalen Menschen kann der Muskelabbau bereits nach 2-3 Wochen körperlicher Inaktivität beginnen, heißt es auf der Gesundheitswebsite Livestrong (USA).

Wenn Sie sich beim Gewichtheben schnell müde und erschöpft fühlen, kann dies ein Anzeichen für Muskelschwund sein.

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Allerdings werden innerhalb der nächsten 4 bis 12 Wochen deutliche Anzeichen von Muskelschwund sichtbar. Bei älteren Erwachsenen ist dieser Prozess sogar noch schneller. Häufige Anzeichen von Muskelschwund sind:

Muskeln erscheinen kleiner oder schwächer

Menschen mit Muskelschwund bemerken möglicherweise, dass ihre Arme und Beine kleiner erscheinen. Schwäche, Taubheit oder Kribbeln in Armen und Beinen können ebenfalls ein Warnsignal sein.

Alltägliche Aktivitäten werden schwieriger

Eine Person, die Muskelmasse verloren hat, wird feststellen, dass sich ihre Arme schlaff anfühlen, was das Treppensteigen erschwert. Alltägliche Tätigkeiten wie das Öffnen eines Glases, das Zuknöpfen eines Hemdes oder das Tragen von Lebensmitteln werden nicht mehr so ​​effizient wie zuvor erledigt werden können.

Das Training wird anstrengender

Menschen, die Muskelmasse verloren haben, fällt es möglicherweise schwer, schwere Gewichte zu heben. Sie machen möglicherweise weniger Sätze oder haben einfach das Gefühl, dass ihnen die Ausdauer fehlt, um ihr Training durchzuziehen. Diese Ermüdung und Leistungsschwäche können auf Muskelschwund hindeuten. Außerdem erholt sich der Körper nach dem Training nicht mehr so ​​gut.

Ständige Müdigkeit

Manchmal ist Muskelschwund nicht auf Bewegungsmangel zurückzuführen, sondern auf Übertraining ohne ausreichende Erholung. Anzeichen dafür sind anhaltender Muskelkater, verminderte Motivation zum Training, eine höhere Ruheherzfrequenz und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Das Wichtigste bei der Erkennung von Anzeichen von Muskelschwund ist, die Ursache zu ermitteln und anschließend eine Lösung zu finden. Ist der Muskelschwund auf Bewegungsmangel zurückzuführen, müssen Sie Ihr Training steigern. Krafttraining, Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge oder Übungen mit Widerstandsbändern sind sehr effektiv für den Muskelerhalt und -aufbau.

Wenn Sie durch Übertraining Muskelmasse verlieren, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings reduzieren, ausreichend schlafen und mindestens einen Tag pro Woche pausieren. Darüber hinaus ist die Ernährung sehr wichtig. Muskeln müssen beim Training mit Energie versorgt werden. Laut Livestrong bedeutet dies, dass Sie ausreichend hochwertiges Protein zu sich nehmen, beispielsweise aus magerem Hühnchen, Fisch, Joghurt, Bohnen oder Nahrungsergänzungsmitteln .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm