Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Tun Sie dies nach den Mahlzeiten, um Ihren Blutzucker zu verbessern

Leichte Bewegung direkt nach dem Essen ist gut für Diabetiker, da sie den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag und lesen Sie mehr zu diesem Artikel!

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Warum ist es wichtig, nach dem Essen Sport zu treiben?

Für Menschen mit Diabetes ist die Aufrechterhaltung eines sicheren Blutzuckerspiegels eine tägliche Aufgabe.

Neben Ernährung und Medikamenten kann auch angemessene und rechtzeitige körperliche Betätigung erhebliche Vorteile für die Blutzuckerkontrolle und die Vorbeugung von Komplikationen bringen.

Experten zufolge kann jede Form von Bewegung helfen, den Blutzucker zu senken. Während des Trainings nutzen die Muskeln Glukose aus dem Blut zur Energiegewinnung, wodurch der Blutzuckerspiegel während der Belastung sinkt.

Zu den sicheren und effektiven Bewegungsformen für Menschen mit Diabetes gehören Spazierengehen, Yoga, Tai Chi, Tanzen und Schwimmen.

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Sportliche Betätigung direkt nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes müssen ihren Blutzuckerspiegel zwei Stunden nach dem Essen unter 180 mg/dl halten.

Tatsächlich erreicht der Blutzuckerspiegel seinen Höhepunkt etwa 90 Minuten nach einer Mahlzeit, daher bietet Sport in diesem Zeitraum viele Vorteile.

Emma Rueth, eine in den USA tätige Ernährungswissenschaftlerin, empfiehlt Diabetikern, ihren Blutzucker vor, während und nach dem Sport zu messen, um die Veränderungen in ihrem Körper besser zu verstehen.

Es wird empfohlen, dass Patienten 150 Minuten pro Woche mäßig Sport treiben, vorzugsweise aufgeteilt in 5 Einheiten von jeweils 30 Minuten.

Bei hochintensivem Training sollte der Zeitaufwand insgesamt etwa 75 Minuten pro Woche betragen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 23. September auf der Gesundheitsseite .

Was passiert mit dem Blutzuckerspiegel, wenn man Matcha trinkt?

Die in Matcha enthaltenen biologischen Verbindungen bieten viele Vorteile für den Körper, insbesondere bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Bei richtiger Anwendung kann Matcha in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil eine natürliche Lösung zur effektiven Unterstützung der Blutzuckerkontrolle darstellen und so zum langfristigen Gesundheitsschutz beitragen.

Bei richtiger Anwendung von Matcha lässt sich der Blutzucker effektiv regulieren.

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Matcha enthält Catechine, Quercetin, Ballaststoffe, Polyphenole und die einzigartige Aminosäure L-Theanin. Die US-amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Helen Tieu erklärte, dass diese Inhaltsstoffe bei regelmäßigem und moderatem Verzehr dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, die Insulinsensitivität zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Einer der herausragenden Inhaltsstoffe von Matcha ist EGCG, ein Catechin, das möglicherweise dazu beiträgt, dass Insulin effektiver wirkt.

Wenn Insulin gut wirkt, können die Zellen Zucker aus dem Blut aufnehmen und in Energie umwandeln, wodurch das Risiko eines zu hohen Blutzuckerspiegels verringert wird. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 23. September auf der Gesundheitsseite .

Nicht Spazierengehen, das ist die beste Übung für Senioren!

Wenn es um Bewegung geht, hat Gehen höchste Priorität, da es eine schonende Übung zur Gesundheitsförderung ist. Für ältere Erwachsene empfehlen Experten jedoch Kraft- und Gleichgewichtsübungen.

Übungen wie Gewichtheben und Tai Chi können die Muskulatur stärken, das Gleichgewicht verbessern und Stürzen vorbeugen.

Die Vorteile von Tai Chi reichen weit über die rein körperlichen Aspekte hinaus. Durch die Konzentration auf langsame, achtsame Bewegungen stärkt es die Verbindung zwischen Körper und Geist. Tai Chi reduziert zudem Stress und fördert die langfristige kognitive Gesundheit – eine ganzheitliche Übung für gesundes Altern.

Die Vorteile von Tai Chi gehen über den rein körperlichen Bereich hinaus.

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Vielleicht haben Sie schon einmal Menschen bei den langsamen, fließenden Bewegungen von Tai Chi oder Qigong beobachtet. Diese Bewegungen dienen dazu, die Energie im Körper zirkulieren zu lassen. Darüber hinaus werden durch das sanfte Ausführen jeder Position die Gelenke aktiviert, das Gewicht verlagert, um das Gleichgewicht zu verbessern, und der Übende lernt, den Rhythmus seines Körpers besser wahrzunehmen, was wiederum zur Beruhigung des Geistes beiträgt.

Eine 2023 in der Fachzeitschrift BMC Geriatrics veröffentlichte Übersichtsarbeit analysierte 17 Studien zu den Auswirkungen von Tai Chi und Qigong auf ältere Erwachsene. Die Ergebnisse zeigten, dass beide Übungen Gleichgewicht, Kraft und die Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aufgaben verbesserten. Mit der Verbesserung der körperlichen Gesundheit steigerte sich auch die kognitive Funktion, darunter Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Informationsverarbeitung. Lesen Sie mehr zu diesem Thema und starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag !

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm