Viele Nahrungsergänzungsmittel sind schwer verdaulich. Auch Omega-3-Fischöl bildet da keine Ausnahme; dieser Nährstoff ist fettlöslich und kann daher nur optimal aufgenommen werden, wenn er zusammen mit Lebensmitteln verzehrt wird, die reich an gesunden Fetten sind.
Hier nennt Dr. Patricia Mikula, eine in den USA tätige klinische Apothekerin, fünf Lebensmittel, die man zusammen mit Omega-3-Fischölpräparaten verzehren sollte, damit der Körper diesen Nährstoff optimal aufnehmen kann, wie die Gesundheitsnachrichten-Website Verywell Health berichtet.
Versuchen Sie, Avocado in Ihre morgendliche Omega-3-Fischölzufuhr einzubauen.
Foto: KI
Avocado
Avocados sind eine hervorragende Quelle gesunder Fette. Die einfach ungesättigten Fettsäuren in Avocados tragen besonders dazu bei, die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe zu verbessern.
Versuchen Sie, Avocado in Ihre morgendliche Omega-3-Fischölzufuhr einzubauen.
Olivenöl
Olivenöl kann die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren fördern.
Darüber hinaus enthalten Leinöl oder Sojaöl Alpha-Linolensäure (ALA), eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure. Sie kann außerdem die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verbessern.
Nussbaum
Diese Nuss ist nicht nur eine Quelle gesunder Fette, die die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren fördern. Tatsächlich ist sie die einzige Nuss, die eine nennenswerte Menge an Omega-3-Fettsäuren liefert. 25 Gramm Walnüsse enthalten 2,57 Gramm ALA.
Chiasamen
Chiasamen sind eine weitere hervorragende Quelle pflanzlicher Fette und versorgen den Körper zudem mit dringend benötigten Omega-3-Fettsäuren. Laut Verywell Health enthalten 15 Gramm Chiasamen außerdem 5,05 Gramm ALA.
Fetter Fisch
Fettreiche Fische sind reich an gesunden Fetten und Omega-3-Fettsäuren. Fettreiche Fische wie Lachs und Makrele liefern zwei Arten von Fettsäuren: EPA und DHA.
Fetter Fisch liefert außerdem Eiweiß, Magnesium, Selen und viele weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, essen Sie fetten Fisch zum Abendessen, um die Aufnahme zu verbessern und Ihren täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.
Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm
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