Experte: Der Verzehr von Omega-3-Fischöl zusammen mit diesen 5 Gerichten steigert die positiven Effekte unerwartet.

Omega-3-Fischöl ist sehr gesund, allerdings wissen nur wenige, dass die Art der Einnahme und die Kombination mit anderen Lebensmitteln eine wichtige Rolle dabei spielen, wie gut der Körper diesen Nährstoff aufnehmen kann.

Viele Nahrungsergänzungsmittel sind schwer vom Körper aufzunehmen. Omega-3-Fischöl bildet da keine Ausnahme. Da dieser Nährstoff fettlöslich ist, kann er nur dann optimal verwertet werden, wenn er zusammen mit Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind, eingenommen wird.

Nachfolgend nennt Dr. Patricia Mikula, eine in den USA tätige klinische Apothekerin, laut der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Health 5 Lebensmittel, die Sie zusammen mit Omega-3-Fischöl verzehren sollten, damit Ihr Körper diesen Nährstoff optimal aufnehmen kann.

Versuchen Sie, Avocado in Ihre morgendliche Omega-3-Fischöl-Routine einzubauen.

Foto: KI

Avocado

Avocados sind eine hervorragende Quelle gesunder Fette. Die einfach ungesättigten Fettsäuren in Avocados tragen besonders dazu bei, die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe zu verbessern.

Versuchen Sie, Avocado in Ihre morgendliche Omega-3-Fischöl-Routine einzubauen.

Olivenöl

Olivenöl kann die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren fördern.

Darüber hinaus enthält Leinsamen- oder Sojaöl Alpha-Linolensäure (ALA), eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure. Es kann auch die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verbessern.

Nussbaum

Walnüsse sind nicht nur eine hervorragende Quelle gesunder Fette, die die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren fördern, sondern sie sind sogar die einzige Nussart, die eine nennenswerte Menge an Omega-3-Fettsäuren liefert. 25 Gramm Walnüsse enthalten 2,57 Gramm ALA.

Chiasamen

Chiasamen sind eine weitere hervorragende Quelle pflanzlicher Fette und liefern dem Körper zudem dringend benötigte Omega-3-Fettsäuren. Laut Verywell Health enthalten 15 Gramm Chiasamen außerdem 5,05 Gramm ALA.

Fetter Fisch

Fettreiche Fische sind reich an gesunden Fetten und Omega-3-Fettsäuren. Fettreiche Fische wie Lachs und Makrele liefern zwei Arten von Fettsäuren: EPA und DHA.

Fetter Fisch liefert außerdem Eiweiß, Magnesium, Selen und viele weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen einnehmen möchten, essen Sie fetten Fisch zum Abendessen, um die Aufnahme zu verbessern und Ihren täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm