Experte: Das Trinken von Omega-3-Fischöl mit diesen 5 Gerichten erhöht die Vorteile unerwartet

Omega-3-Fischöl ist sehr gesund. Allerdings wissen nur wenige, dass die Art des Trinkens und die Kombination der Nahrungsmittel eine wichtige Rolle für die maximale Aufnahme dieses Nährstoffs durch den Körper spielen.

Viele Nahrungsergänzungsmittel sind schwer zu verdauen. Und Omega-3-Fischöl ist da keine Ausnahme. Dieser Nährstoff ist fettlöslich und kann daher nur dann optimal aufgenommen werden, wenn er von Lebensmitteln begleitet wird, die reich an guten Fetten sind.

Im Folgenden nennt Dr. Patricia Mikula, eine in den USA praktizierende klinische Apothekerin, laut der Gesundheitsnachrichten-Website Verywell Health fünf Arten von Lebensmitteln, die Sie zusammen mit Omega-3-Fischöl essen sollten, damit Ihr Körper diesen Nährstoff maximal aufnehmen kann.

Versuchen Sie, Avocado in Ihre morgendliche Omega-3-Fischöl-Routine zu integrieren.

Foto: AI

Avocado

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette. Die einfach ungesättigten Fette in Avocados tragen besonders dazu bei, die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe zu verbessern.

Versuchen Sie, Avocado in Ihre morgendliche Omega-3-Fischöl-Routine zu integrieren.

Olivenöl

Olivenöl kann die Aufnahme fettlöslicher Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren unterstützen.

Darüber hinaus enthält Leinsamen- oder Sojaöl Alpha-Linolensäure (ALA), eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure. Es kann auch dazu beitragen, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern.

Nussbaum

Diese Nüsse sind nicht nur eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, die die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren unterstützen, sondern sie sind auch die einzigen Nüsse, die eine nennenswerte Menge an Omega-3-Fettsäuren liefern. Eine Unze (25 Gramm) Walnüsse enthält 2,57 Gramm ALA.

Chiasamen

Chiasamen sind eine weitere wertvolle Quelle für pflanzliche Fette, die auch für einen dringend benötigten Omega-3-Schub sorgen. Laut Verywell Health enthalten 15 Gramm Chiasamen außerdem 5,05 Gramm ALA.

Fetter Fisch

Fetter Fisch ist reich an gesunden Fetten und Omega-3-Fettsäuren. Fetter Fisch wie Lachs und Makrele enthält zwei Arten von Fettsäuren: EPA und DHA.

Fetter Fisch liefert außerdem Eiweiß, Magnesium, Selen und viele weitere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, essen Sie fetten Fisch zum Abendessen, um die Aufnahme zu erhöhen und Ihre tägliche Omega-3-Zufuhr zu decken.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm