Viele Menschen, selbst solche mit Normalgewicht oder sogar Übergewicht oder Adipositas, leiden unter Nährstoffmängeln. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today liegt das daran, dass sie viele kalorienreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel konsumieren, aber zu wenig Mineralstoffe, Vitamine und Antioxidantien zu sich nehmen.
Viele Menschen leiden unter Kalziummangel, bedingt durch Gewohnheiten wie Rauchen und mangelnde Sonnenexposition, beispielsweise durch häufiges spätes Zubettgehen und spätes Aufstehen. Diese Gewohnheiten führen zu einem Vitamin-D-Mangel. Da Kalzium für die Aufnahme durch den Körper an Vitamin D gebunden sein muss, kann ein Vitamin-D-Mangel leicht zu Kalziummangel führen.
Zur Kalziumzufuhr können folgende Getränke konsumiert werden:
Milch
Wenn es um kalziumreiche Getränke geht, ist Milch eine der besten Optionen.
Wenn es um kalziumreiche Getränke geht, zählt Milch zu den besten. Das liegt nicht nur an ihrem hohen Kalziumgehalt, sondern auch daran, dass ihr Vitamin-D-Gehalt die Kalziumaufnahme verbessern kann.
Ein Glas Milch (250 ml) enthält etwa 300 mg Kalzium, was etwa 25 bis 30 % der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Milch ist außerdem reich an Phosphor, einem Mineralstoff, der ebenfalls wichtig für die Knochen- und Zahngesundheit ist.
Pflanzliche Milch
Frische Milch ist gesund, aber zu viel davon kann leicht Akne verursachen. In diesem Fall sind pflanzliche Milchalternativen eine sehr gute Wahl. Dazu gehören Sojamilch, Mandelmilch und Hafermilch. Sie alle enthalten Kalzium, Vitamin D und viele weitere wertvolle Nährstoffe.
Orangensaft
Orangensaft ist bekannt für seinen hohen Vitamin-C-Gehalt. Weniger bekannt ist jedoch, dass er auch sehr reich an Kalzium ist. Er eignet sich gut für alle, die keine Milch mögen und einen süß-sauren Geschmack bevorzugen. Um das Kalzium aus Orangen optimal aufzunehmen, empfehlen Experten, Orangensaft zum Frühstück zu trinken.
Schwarze Sesammilch
Schwarzer Sesam ist eine gute Kalziumquelle. Ein Esslöffel schwarzer Sesam enthält etwa 90 mg Kalzium. Schwarze Sesammilch enthält neben Kalzium auch viele andere pflanzliche Mineralstoffe, die gut für die Knochen sind, wie beispielsweise Magnesium, Phosphor und Zink, so Medical News Today.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
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