5 einfache Übungen zur Förderung der Lebergesundheit

Die Hauptfunktionen der Leber bestehen darin, den Körper zu entgiften, Nährstoffe zu verstoffwechseln, Gallenflüssigkeit zu produzieren und die Konzentration vieler chemischer Substanzen im Blut zu regulieren. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today speichert die Leber außerdem Vitamine, Mineralstoffe und Glykogen und trägt so dazu bei, dass der Körper bei Bedarf Energie und Nährstoffe vorrätig hat.

Joggen trägt zur Verbesserung der Durchblutung und der Leberfunktion bei.

Allerdings können übermäßiger Alkoholkonsum, der Verzehr fettreicher Lebensmittel oder eine Hepatitis die Leberfunktion beeinträchtigen. Neben einer gesunden Ernährung können auch bestimmte Übungen die Lebergesundheit verbessern. Zu diesen Übungen gehören:

Spazierengehen, Joggen

Zügiges Gehen oder langsames Joggen von etwa 30 Minuten täglich kann die Durchblutung und die Leberfunktion verbessern. Regelmäßiges Ausüben dieser Übungen trägt dazu bei, die Fetteinlagerung in der Leber zu reduzieren und somit einer Fettlebererkrankung vorzubeugen.

Gewichtheben

Krafttraining wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge tragen nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern reduzieren auch effektiv viszerales Fett. Dadurch sinkt das Risiko einer nichtalkoholischen Fettleber. Zudem verbessert Krafttraining den Stoffwechsel und hilft dem Körper, Glukose und Fett besser zu verwerten.

Baden

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Eine bessere Durchblutung bedeutet auch, dass die Leber reichlich mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Schwimmen hilft außerdem, Kalorien zu verbrennen, unterstützt den Fettabbau und beugt einer Fettleber vor.

Radfahren

Dies ist eine Ausdauerübung, die die Beinmuskulatur beansprucht. Studien zeigen, dass regelmäßiges Radfahren beim Abnehmen helfen, Leberfett reduzieren und dadurch das Risiko von Leberschäden verringern sowie die Leberfunktion verbessern kann.

Yoga

Yoga-Übungen wie die Kobra, der Drehsitz und die Brücke unterstützen die Leberfunktion. Diese Übungen massieren die Leber sanft und verbessern die Durchblutung, wodurch die Entgiftung gefördert wird. Laut Medical News Today reduziert Yoga zudem Stress, was sich positiv auf die Lebergesundheit auswirken kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm