5 Möglichkeiten, Ihren Schlaf auf Reisen zu verbessern

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten kontrollieren, Stress vermeiden, Ihr Schlafzimmer nach Ihren Wünschen einrichten und Ihre Atmung regulieren, können Sie auf Reisen besser schlafen.

Viele Familien planen, während der 5-tägigen Ferien vom 30.4. bis 1.5. zu verreisen und Spaß zu haben. Manche Menschen leiden während langer Reisen in neue Länder möglicherweise unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit.

MSc. Dr. Hoang Chau Bao Dinh von der Abteilung für Neurologie am Zentrum für Neurowissenschaften des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass Schlafstörungen und Schlaflosigkeit auf Reisen oft nur vorübergehend seien. Liegt keine Grunderkrankung vor, sollten Patienten nicht willkürlich Medikamente, einschließlich Beruhigungsmittel oder Schlaftabletten, einnehmen. Einige der folgenden natürlichen Methoden können den Schlaf auf Fernreisen verbessern.

Kontrollieren Sie Ihre Mahlzeiten : Unregelmäßiges Essen, übermäßiger Hunger oder Völlegefühl, Essen zu kurz vor dem Schlafengehen oder übermäßiger Kaffee- oder Alkoholkonsum können leicht zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen. Um Schlaflosigkeit auf Reisen vorzubeugen, sollte jeder auf eine moderate, ausgewogene Ernährung achten. Vermeiden Sie Stimulanzien und beschränken Sie den Verzehr von zu viel Fett, Ballaststoffen oder kalten Speisen. Bevorzugen Sie warme, sichere und hygienische Speisen. Die Mahlzeiten sollten etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Behalten Sie Ihre häuslichen Routinen bei: Wenn Sie vor dem Schlafengehen Routinen wie ein warmes Bad, ein Glas Wasser oder warme Milch trinken, Ihr Gesicht massieren oder ein Buch lesen, sollten Sie diese auch während Ihrer Abwesenheit beibehalten. Diese Aktivitäten helfen Ihnen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.

Trinken Sie abends eine Tasse warme Milch, um besser zu schlafen. Foto: Anh Chi

Richten Sie das Schlafzimmer nach Ihren Wünschen ein : Diese Methode trägt dazu bei, ein Gefühl der Vertrautheit zu schaffen, da manche Menschen aufgrund ungewohnter Orte oft Schlafstörungen haben, insbesondere am ersten Tag. Richten Sie das Schlafzimmer nach Ihren Wünschen hinsichtlich Licht, Klimaanlagentemperatur, Geräuschen, Anzahl und Art der Decken und Kissen ein. Das Schlafzimmer sollte ruhig sein, mit wenig oder gar keinem Licht während des Schlafens und komfortabel, um besser zu schlafen.

Bequeme Nachtwäsche: Schlecht sitzende Kleidung kann zu Unbehagen und Schlafstörungen führen. Jeder kann auf langen Reisen bequeme und geeignete Nachtwäsche mitnehmen.

Regulierung der Atmung : Um die Atemübung „4-7-8“ durchzuführen, legt der Übende zunächst die Zungenspitze auf die Vorderzähne und hält sie während der gesamten Atemübung ruhig. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Zählen Sie beim Einatmen langsam von 1 bis 4. Halten Sie anschließend den Atem an und zählen Sie langsam von 1 bis 7. Öffnen Sie dann den Mund leicht und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie langsam von 1 bis 8 zählen. Wiederholen Sie dies mehrmals, um ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen und leichter in einen guten Schlaf zu fallen.

Doktor Dinh empfiehlt Menschen mit Schlaflosigkeit, auf Reisen übermäßiges Feiern und Unterhaltung zu vermeiden. Kräutertees wie Kamillentee und Lotusherzen können den Schlaf verbessern. Einige natürliche Essenzen wie Blaubeere und Ginkgo Biloba fördern die Durchblutung des Gehirns und helfen so bei Schlaflosigkeit, Durchschlafstörungen und Kopfschmerzen.

Truong Giang

Hier stellen Leser Fragen zu neurologischen Erkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html