5 Möglichkeiten, Ihren Schlaf auf Reisen zu verbessern

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten kontrollieren, Stress vermeiden, Ihr Schlafzimmer nach Ihren Wünschen einrichten und Ihre Atmung regulieren, können Sie auf Reisen besser schlafen.

Während der fünftägigen Feiertage vom 30. April bis 1. Mai haben viele Familien Pläne, zu reisen und Spaß zu haben. Manche Menschen leiden während langer Reisen in neue Länder unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit.

MSc. Dr. Hoang Chau Bao Dinh, Abteilung für Neurologie, Zentrum für Neurowissenschaften , Tam Anh General Hospital, Ho-Chi-Minh-Stadt, sagte, dass Schlafstörungen und Schlaflosigkeit auf Reisen oft vorübergehend seien. Liegt keine Grunderkrankung vor, sollte der Patient nicht willkürlich zu Medikamenten, auch nicht zu Beruhigungsmitteln oder Schlafmitteln greifen. Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, Ihren Schlaf auf Reisen zu verbessern.

Kontrollieren Sie Ihre Mahlzeiten : Unregelmäßiges Essen, zu großer Hunger oder zu volles Völlegefühl, Essen zu kurz vor dem Schlafengehen oder zu viel Kaffee oder Alkohol können leicht zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen. Um Schlaflosigkeit auf Reisen vorzubeugen, sollte jeder auf eine moderate, ausgewogene Ernährung achten. Nehmen Sie keine Stimulanzien ein und beschränken Sie den Verzehr von zu viel Fett, Ballaststoffen oder kalten Speisen. Bevorzugen Sie warmes Essen sowie sichere und hygienische Lebensmittel. Die Mahlzeiten sollten etwa 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Behalten Sie Ihre Routine zu Hause bei: Wenn Sie vor dem Schlafengehen Routinen haben, wie z. B. ein warmes Bad nehmen, ein Glas Wasser oder warme Milch trinken, Ihr Gesicht massieren oder lesen, sollten Sie diese auch beibehalten, wenn Sie nicht da sind. Diese Dinge beruhigen den Geist und erleichtern das Einschlafen.

Trinken Sie abends eine Tasse warme Milch, um besser zu schlafen. Foto: Anh Chi

Richten Sie das Schlafzimmer nach Ihren Wünschen ein : Diese Methode trägt dazu bei, ein Gefühl der Vertrautheit zu erzeugen, da manche Menschen aufgrund der Ungewohntheit oft Schlafprobleme haben, insbesondere am ersten Tag. Überlegen Sie, das Schlafzimmer hinsichtlich Beleuchtung, Klimaanlagentemperatur, Geräuschentwicklung, Menge und Art der Bettwäsche Ihren Wünschen entsprechend vorzubereiten. Das Schlafzimmer sollte ruhig sein, mit wenig oder keinem Licht während der Schlafenszeit und komfortabel, damit Sie besser schlafen können.

Bequeme Nachtwäsche: Schlecht sitzende Kleidung kann Unbehagen und Schlafstörungen verursachen. Auf langen Reisen kann jeder einen bequemen und passenden Pyjama mitnehmen.

Atemregulierung : Um die Atemübung „4-7-8“ durchzuführen, legt der Übende zunächst die Zungenspitze an die Vorderzähne und hält sie während der gesamten Atemübung ruhig. Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Zählen Sie beim Einatmen langsam von 1 bis 4. Halten Sie anschließend den Atem an und zählen Sie langsam von 1 bis 7. Öffnen Sie dann den Mund leicht und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie langsam von 1 bis 8 zählen. Wiederholen Sie dies mehrmals, um ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen und leicht in einen guten Schlaf zu fallen.

Doktor Dinh empfiehlt Menschen mit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen, auf Reisen übermäßiges Feiern und Unterhaltung zu begrenzen und zur Verbesserung des Schlafs Kräutertees wie Kamillentee und Lotusherztee zu trinken. Einige natürliche Essenzen wie Blaubeere und Ginkgo Biloba fördern die Durchblutung des Gehirns und tragen so zur Linderung von Schlaflosigkeit, Durchschlafstörungen und Kopfschmerzen bei.

Truong Giang

Hier stellen Leser Fragen zu neurologischen Erkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html