5 natürliche Wege, Angstzustände zu reduzieren

Angst ist ein Zustand, in dem sich Betroffene unruhig und ängstlich fühlen oder ständig grübeln. Menschen mit Angststörungen leiden häufig unter körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schwitzen und Muskelverspannungen. Verschiedene Maßnahmen können helfen, Angstzustände auf natürliche Weise zu lindern.

Wenn Angstzustände anhalten und lange andauern, könnte es sich um eine Angststörung handeln. Der Hauptunterschied zwischen gewöhnlicher Angst und einer Angststörung liegt in der Dauer der Angst und ihren Auswirkungen auf das Leben. Betroffene fühlen sich bei Angststörungen auch dann ängstlich, wenn keine Gefahr besteht. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline ist die Angst so intensiv, dass sie Beziehungen, Gesundheit und Beruf beeinträchtigt.

Zeit in der Natur zu verbringen, kann helfen, Angstzustände zu reduzieren.

Natürliche Methoden zur Angstreduktion, die man ausprobieren kann, sind unter anderem:

naturnah

Die Amerikanische Psychologische Vereinigung erklärt, dass Zeit in der Natur die Stimmung verbessern, Stress reduzieren und das Risiko psychischer Erkrankungen senken kann. Experten führen dies darauf zurück, dass die Nähe zur Natur mit ihrer frischen Luft und dem üppigen Grün physiologische Reaktionen aktiviert, die Stress abbauen.

Treibe Sport

Sport ist eine weitere wissenschaftlich belegte Methode zur Linderung von Angstzuständen. Daher wird Menschen mit Angststörungen häufig empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Studien zeigen außerdem, dass Sport das Gehirn zur Ausschüttung von Substanzen wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), dem vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF) und Endocannabinoiden anregt. All diese Substanzen wirken beruhigend auf Angstzustände.

Meditation

Zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit von Meditation bei der Behandlung psychischer Störungen belegt. Meditation kann als therapeutische Maßnahme zur Reduzierung von Angstzuständen eingesetzt werden.

Koffein reduzieren

Zahlreiche Studien belegen, dass übermäßiger Koffeinkonsum sowohl bei Menschen mit als auch ohne Angststörungen Angstsymptome auslösen kann. Darüber hinaus zeigen in der Fachzeitschrift „Abnormal Psychology“ veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass der Konsum von zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag mit einer Koffeinmenge von 150 bis 300 mg Angst- und Depressionssymptome verstärken kann.

Lachen

Wenn wir ängstlich sind, fällt es uns oft schwer, etwas zum Lachen zu finden. Eine Studie im Tohoku Journal of Experimental Medicine hat jedoch gezeigt, dass Lachen Angstzustände lindern kann, indem es Stresshormone reduziert. Gleichzeitig erhöht Lachen laut Healthline auch die Ausschüttung stimmungsaufhellender Hormone wie Dopamin, Serotonin und Endorphine.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm