Angstzustände sind ein Zustand, in dem sich eine Person nervös, ängstlich oder ängstlich fühlt. Betroffene leiden häufig unter körperlichen Symptomen wie erhöhtem Puls, Schwitzen und Muskelverspannungen. Es gibt einige Möglichkeiten, Angstzustände auf natürliche Weise zu reduzieren.
Wenn Angstzustände dauerhaft und lang anhaltend sind, kann dies auf eine Angststörung zurückzuführen sein. Der Hauptunterschied zwischen normaler Angst und einer Angststörung liegt in der Dauer der Angst und den Auswirkungen auf das Leben. Angststörungen führen dazu, dass Menschen Angst empfinden, selbst wenn sie keiner Gefahr ausgesetzt sind. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) ist das Angstgefühl so intensiv, dass es Beziehungen, Gesundheit und Arbeit beeinträchtigt.
Der Kontakt mit der Natur kann helfen, Ängste abzubauen
Zu den natürlichen Methoden zur Angstlinderung, die Menschen anwenden können, gehören:
Der Natur ganz nah
Die American Psychological Association (APA) sagt, dass Zeit in der Natur die Stimmung verbessern, Stress abbauen und das Risiko psychischer Störungen senken kann. Experten gehen davon aus, dass der Aufenthalt in der Natur, wo es frische Luft und viel Grün gibt, eine physiologische Reaktion auslöst, die Stress reduziert.
Machen Sie Sport
Sport ist ein weiterer wissenschaftlich erwiesener Weg, Ängste abzubauen. Daher wird Menschen mit Angstzuständen oft empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Studien haben außerdem gezeigt, dass Sport das Gehirn zur Ausschüttung von Chemikalien wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), dem vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF) und Endocannabinoiden anregt. Dies sind alles Substanzen, die eine angstlösende Wirkung haben.
Meditation
Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Meditation bei psychischen Störungen. Meditation kann als therapeutische Intervention zur Angstreduzierung eingesetzt werden.
Reduzieren Sie Koffein
Es gibt Hinweise darauf, dass übermäßiger Koffeinkonsum bei Menschen mit und ohne Angststörungen Angstsymptome auslösen kann. Darüber hinaus ergab eine Studie in der Fachzeitschrift „Abnormal Psychology“ , dass der Konsum von 2-3 Tassen Kaffee pro Tag mit einem Koffeingehalt von 150 bis 300 mg Angst- und Depressionssymptome verstärken kann.
Lachen
Wenn wir ängstlich sind, fällt es uns oft schwer, etwas zum Lachen zu finden. Eine Studie im Tohoku Journal of Experimental Medicine ergab jedoch, dass Lachen Ängste lindern kann, indem es Stresshormone reduziert. Laut Healthline erhöht Lachen auch die Ausschüttung stimmungsaufhellender Hormone wie Dopamin, Serotonin und Endorphine.
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Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
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