5 Tipps zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen bei kaltem Wetter

1. Halten Sie Ihren Körper warm. Denken Sie immer daran, sich warm anzuziehen, besonders an Hals, Rücken und Gelenken wie Handgelenken, Knien und Füßen. Tragen Sie Mütze, Handschuhe und geschlossene Schuhe, um Kopf und Gliedmaßen vor Kälte zu schützen. Wickeln Sie sich einen Schal um den Hals, um ihn warm zu halten und sich vor Wind zu schützen.

2. Bewegen Sie sich regelmäßig. Sanfte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga, Tai Chi usw. fördert die Durchblutung, erhält die Beweglichkeit und lindert Gelenkschmerzen. Vermeiden Sie dabei langes Sitzen oder Liegen. Wechseln Sie häufig Ihre Position, um Gelenksteife vorzubeugen.

Am Morgen des 13. Januar wurde es in Ho-Chi-Minh-Stadt kalt, die Temperatur lag bei etwa 19 Grad Celsius. Eltern zogen ihren Kindern wärmere Kleidung an.

3. Ausgewogene Ernährung. Um Gelenkschmerzen zu lindern, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Meeresfrüchte und grünes Blattgemüse sind wichtig für die Knochengesundheit. Auch Fisch, Chiasamen und Walnüsse enthalten Nährstoffe, die Knochen und Gelenke stärken. Scharfe Speisen sollten vermieden werden, da sie Arthritis verschlimmern können. Ausreichend Wasser trinken hilft zudem, die Gelenke feucht zu halten.

Ein gesundes Gewicht ist wichtig, um Gelenkschmerzen zu lindern. Übergewicht belastet die Gelenke, insbesondere die Knie, und verschlimmert so die Schmerzen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Körper in der kalten Jahreszeit besser zu schützen.

4. Wärmetherapie anwenden. Ein warmes Bad oder warme Kompressen können Schmerzen lindern und Gelenke entspannen. Wärme entspannt die Muskulatur, fördert die Durchblutung und reduziert so Schmerzen in Knochen und Gelenken.

5. Regelmäßige ärztliche Untersuchungen . Menschen mit Knochen- und Gelenkschmerzen müssen ihre Gesundheit überwachen und regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchführen lassen, um Knochen- und Gelenkprobleme frühzeitig zu erkennen und rechtzeitig behandeln zu lassen.

Bitte beachten Sie: Vermeiden Sie extreme Kälte, indem Sie sich bei zu niedrigen Temperaturen, insbesondere früh morgens und spät abends, nicht im Freien aufhalten, da sich Ihr Körper dann noch nicht an die Temperatur gewöhnt hat. Warten Sie, bis Ihr Körper sich erwärmt hat, bevor Sie nach draußen gehen. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig, da er dem Körper hilft, sich zu erholen und seine Gesundheit zu regenerieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm