1. Halten Sie Ihren Körper warm. Denken Sie immer daran, sich warm anzuziehen, insbesondere im Nacken-, Rücken- und Gelenkbereich wie Handgelenken, Knien und Füßen. Tragen Sie eine Mütze, Handschuhe und geschlossene Schuhe, um Kopf und Gliedmaßen vor Kälte zu schützen. Wickeln Sie einen Schal um Ihren Hals, um ihn warm zu halten und Wind zu vermeiden.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport. Sanfte Übungen wie Gehen, Yoga, Tai Chi usw. fördern die Durchblutung, erhalten die Beweglichkeit und lindern Gelenkschmerzen. Vermeiden Sie jedoch zu langes Sitzen oder Liegen. Wechseln Sie häufig die Position, um steife Gelenke zu vermeiden.
Ho-Chi-Minh-Stadt am Morgen des 13. Januar, das Wetter wurde kalt, die Temperatur lag bei etwa 19 Grad Celsius, Eltern zogen ihren Kindern mehr warme Kleidung an
3. Vernünftige Ernährung. Um Gelenkschmerzen zu lindern, ist es wichtig, auf eine vernünftige, ausgewogene Ernährung zu achten und Kalzium zuzuführen (Milch trinken, Meeresfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse essen), um den Kalziumspiegel in den Knochen zu erhöhen. Nährstoffe, die zur Gesundheit von Knochen und Gelenken beitragen, sind auch in Fisch, Chiasamen und Walnüssen enthalten. Scharfe Speisen sollten Sie meiden, da diese Arthritis verschlimmern können. Ausreichend Wasser trinken trägt außerdem dazu bei, die Feuchtigkeit in den Gelenken zu erhalten.
Ein gesundes Körpergewicht ist ebenfalls wichtig, um Gelenkschmerzen zu lindern. Übergewicht belastet Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie, und verschlimmert Gelenkschmerzen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zur Gewichtskontrolle helfen Ihnen, Ihren Körper in der kalten Jahreszeit besser zu schützen.
4. Nutzen Sie Wärmetherapie. Nehmen Sie ein warmes Bad oder verwenden Sie ein Heizkissen, um Schmerzen zu lindern und Ihre Gelenke zu entspannen. Warme Temperaturen entspannen die Muskeln und fördern die Durchblutung, wodurch Schmerzen in Knochen und Gelenken gelindert werden.
5. Regelmäßige medizinische Untersuchungen . Menschen mit Knochen- und Gelenkschmerzen müssen ihren Gesundheitszustand überwachen und sich regelmäßigen medizinischen Untersuchungen unterziehen, um Knochen- und Gelenkprobleme frühzeitig zu erkennen und rechtzeitig behandeln zu lassen.
Vermeiden Sie extrem kalte Umgebungen, indem Sie das Ausgehen bei zu kalter Witterung einschränken, insbesondere frühmorgens und spätabends, wenn sich der Körper noch nicht an die Temperatur gewöhnt hat. Warten Sie, bis sich der Körper aufgewärmt hat, bevor Sie nach draußen gehen. Ausreichend Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig, da Schlaf dem Körper hilft, sich zu erholen und die Gesundheit zu regenerieren.
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Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm
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