5 Dinge, die Sie beim Training im heißen Sommer beachten sollten

Um bei heißem und feuchtem Wetter körperlich fit zu bleiben, können Sie die folgenden Methoden anwenden:

Indoor-Training

Bei steigenden Außentemperaturen sollten Menschen in klimatisierten Räumen wie Fitnessstudios trainieren. Auch Schwimmbäder eignen sich laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hervorragend zum Trainieren.

Übungen wie Gehen, Radfahren, Joggen und Gewichtheben erzeugen Wärme im Körper. Daher trägt das Training in einer temperaturkontrollierten Umgebung dazu bei, das Risiko hitzebedingter Probleme wie Dehydration und Störungen der Wärmeregulierung zu verringern.

Trainieren Sie zu kühleren Tageszeiten

Wenn Sie lieber im Freien trainieren, wählen Sie kühlere Tageszeiten, beispielsweise den frühen Morgen oder den Abend. Zu diesen Zeiten sind die Temperaturen angenehmer und schaffen eine angenehmere Umgebung für das Training.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Um beim Sport im Sommer einer Dehydrierung vorzubeugen, spielt das Trinken von ausreichend Wasser eine äußerst wichtige Rolle.

Bei heißem Wetter ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Experten empfehlen daher, beim Sport regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt.

Darüber hinaus helfen elektrolytreiche Getränke, den Wasser- und Mineralstoffverlust des Körpers durch Schweiß auszugleichen. Wichtig ist auch, koffein- und alkoholhaltige Getränke zu meiden. Beide wirken harntreibend und führen dazu, dass der Körper mehr Wasser ausscheidet. Dadurch wird der Körper anfälliger für Dehydration.

Tragen Sie angemessene Kleidung

Die Sportkleidung sollte luftig und locker sein, damit Schweiß schnell verdunsten kann und die Haut der Außenluft ausgesetzt ist. Die Kleidung sollte hell statt dunkel sein, da dunkle Farben die Sonnenwärme schnell absorbieren. Wenn Sie im Freien trainieren, sollten Sie Sonnenschutzmittel auftragen, um Sonnenbrand und anderen Hautproblemen vorzubeugen.

Passen Sie die Intensität Ihres Trainings an.

Wenn es heiß wird, sollten Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings anpassen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Anzeichen wie Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit oder übermäßiges Schwitzen bemerken, sollten Sie laut Healthline das Training abbrechen, einen kühlen Ort aufsuchen und viel Wasser trinken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/5-dieu-luu-y-khi-tap-the-duc-vao-mua-he-oi-buc-185240421145138587.htm