Bauchfett ist zu einem weit verbreiteten Problem geworden, das sowohl das Aussehen als auch die Gesundheit beeinträchtigt. Aufgrund von Arbeit, Studium und Unterhaltung haben die meisten jungen Menschen die Angewohnheit, stundenlang vor einem Schreibtisch oder Computer zu sitzen.
Beim Sitzen sammelt sich Fett im Bauch. Sehen wir uns an, was wir tun können, um Bauchfett zu begrenzen.
1. Kniezug
Knieziehen ist eine einfache Übung, die dabei hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, den Stoffwechsel zu unterstützen, die Verdauung zu verbessern, Fett zu verbrennen und Bauchfett schnell und effektiv zu reduzieren.
Kniezugübung. (Foto: Bright Side)
Vorgehensweise:
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
Stellen Sie beide Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie dann Ihr rechtes Knie an und ziehen Sie es in Richtung Brust, während Sie Ihren Bauch einziehen.
Sie können Ihre Hände auf Ihre Schienbeine legen, um Ihre unteren Bauchmuskeln besser zu dehnen.
Wiederholen Sie die Bewegung 20–30 Mal für jedes Knie.
2. Heben Sie Ihre Knie an, bis sie Ihre Ellbogen berühren
Diese Übung ist besonders effektiv, um Bauchfett zu reduzieren und die Taille schlanker zu machen. Darüber hinaus ist diese Übung auch sehr nützlich, um die schrägen und unteren Bauchmuskeln zu stärken.
Vorgehensweise:
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Armen hinter dem Kopf auf einen Stuhl.
Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zum Brustbein an. Beugen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen, sodass er Ihr rechtes Knie berührt.
Dann mit der anderen Seite wiederholen.
Machen Sie 15 Wiederholungen für 4 Sätze.
3. Beugen Sie sich nach vorne
Diese Übung trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern hilft auch, Ihren gesamten Rücken zu dehnen und unterstützt die Verdauung.
Vorwärtsbeuge-Übung. (Foto: Pinterest)
Setzen Sie sich zur Durchführung der Übung mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Kante eines Stuhls.
Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen von der Hüfte aus nach vorne, wobei Sie versuchen, mit den Händen den Boden zu berühren.
Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihren Nacken beim Training.
Kehren Sie langsam in eine sitzende Position zurück.
Wiederholen Sie die Bewegungsabfolge 10 Mal.
4. Personen auf Stühle heben
Diese Bewegung ist eine großartige und äußerst effektive Lösung, um Bauchfett zu verbrennen und Ihre Taille schnell zu straffen.
Vorgehensweise:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und halten Sie sich fest, spannen Sie Ihre Arme an und heben Sie Ihren Körper hoch.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 15–20 Sekunden.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich kurz aus.
Wiederholen Sie diese Bewegung viermal.
5. Drehen Sie sich auf dem Stuhl
Diese Übung regt die Verdauung an und fördert die korrekte Funktion. Darüber hinaus trainiert sie die schrägen und geraden Bauchmuskeln.
Stuhldrehübung. (Foto: Pinterest)
Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Atmen Sie tief ein und drehen Sie sich beim Ausatmen nach links, wobei Sie Ihre rechte Hand auf die Außenseite Ihres linken Oberschenkels legen.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und drehen Sie Ihren Kopf, um über Ihre linke Schulter zu schauen.
Halten Sie diese Position für einige Atemzüge, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Halten Sie die Position auf jeder Seite 3–5 Sekunden lang und drehen Sie sich 5 Mal.
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