5 Stuhlübungen zur effektiven Fettverbrennung am Bauch

Bauchfett ist zu einem weit verbreiteten Problem geworden, das sowohl das Aussehen als auch die Gesundheit beeinträchtigt. Aufgrund von Arbeit, Studium und Freizeitaktivitäten sitzen die meisten jungen Menschen stundenlang vor dem Schreibtisch oder Computer.

Beim Sitzen lagert sich Fett im Bauchraum ab. Schauen wir uns an, was wir tun können, um Bauchfett zu reduzieren.

1. Kniezug

Kniezug ist eine einfache Übung, die hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken, den Stoffwechsel anzuregen, die Verdauung zu verbessern, Fett zu verbrennen und Bauchfett schnell und effektiv zu reduzieren.

Kniezugübung. (Foto: Bright Side)

So geht's:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.

Stelle beide Füße hüftbreit auseinander auf den Boden.

Halten Sie den Rücken gerade, heben Sie dann Ihr rechtes Knie an und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust, während Sie gleichzeitig den Bauch einziehen.

Sie können Ihre Hände auf Ihre Schienbeine legen, um Ihre unteren Bauchmuskeln besser zu dehnen.

Wiederholen Sie die Bewegung 20-30 Mal pro Knie.

2. Heben Sie Ihre Knie an, bis sie Ihre Ellbogen berühren.

Diese Übung ist besonders effektiv, um Bauchfett zu reduzieren und die Taille zu verschmälern. Außerdem ist sie sehr hilfreich beim Aufbau der schrägen und unteren Bauchmuskulatur.

So geht's:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Armen hinter dem Kopf auf einen Stuhl.

Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zum Brustbein an. Beugen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen, um Ihr rechtes Knie zu berühren.

Dann wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Führe 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

3. Beugen Sie sich nach vorn

Diese Übung trainiert nicht nur Ihre Bauchmuskulatur, sondern dehnt auch Ihren gesamten Rücken und fördert die Verdauung.

Vorwärtsbeugeübung. (Foto: Pinterest)

Setzen Sie sich für diese Übung auf die Kante eines Stuhls, die Füße hüftbreit auseinander.

Atme tief ein und beuge dich beim Ausatmen aus der Taille nach vorn, wobei du versuchst, mit den Händen den Boden zu berühren.

Strecken Sie beim Training Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie Ihren Nacken.

Kehren Sie langsam in eine sitzende Position zurück.

Wiederholen Sie die Bewegungsabfolge 10 Mal.

4. Personen auf Stühlen anheben

Diese Übung ist eine großartige und äußerst effektive Lösung, um Bauchfett zu verbrennen und die Taille schnell zu straffen.

So geht's:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und halten Sie sich gut fest, spannen Sie Ihre Arme an und heben Sie Ihren Körper an.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden lang.

Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich kurz aus.

Diese Bewegung 4 Mal wiederholen.

5. Drehen auf dem Stuhl

Diese Übung regt die Verdauung an und fördert deren ordnungsgemäße Funktion. Darüber hinaus trainiert sie die schrägen und geraden Bauchmuskeln.

Übung mit dem Stuhl zum Drehen. (Foto: Pinterest)

Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße flach auf dem Boden.

Atmen Sie tief ein und drehen Sie sich beim Ausatmen nach links, wobei Sie Ihre rechte Hand an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels legen.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und drehen Sie Ihren Kopf, um über Ihre linke Schulter zu schauen.

Halten Sie diese Position für einige Atemzüge, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Halten Sie das Gerät auf jeder Seite 3-5 Sekunden lang fest und drehen Sie es 5 Mal.

Quoc Thai (Quelle: Bright Side)

Quelle: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html