5 Gewohnheiten für eine gesunde Lunge

Der Verzehr von reichlich fettem Fisch liefert Omega-3-Fettsäuren, die Lungenentzündungen lindern, und Atemübungen tragen dazu bei, die Funktion und Leistungsfähigkeit dieses Organs zu steigern.

Chemikalien, Schadstoffe und Keime können die Lunge schädigen und zu chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Atemwegsinfektionen, Lungenkrebs usw. führen. Bestimmte Ess- und Bewegungsgewohnheiten tragen zu einer verbesserten Lungenfunktion und einer besseren Krankheitsvorbeugung bei.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Essen Sie mehr Gemüse und Obst: Menschen mit Lungenerkrankungen sollten mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen, das reich an Antioxidantien ist. Sie schützen die Lunge und verringern das Risiko von Asthma, Lungenkrebs und COPD. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Blaubeeren, Himbeeren, Äpfel, Pflaumen, Orangen, Mandarinen, grünes Blattgemüse, Paprika.

Begrenzen Sie rotes Fleisch: Wählen Sie Gesundes Fleisch wie Geflügel ohne Haut ist eine gute Vitamin-A-Quelle. Vitamin A kann dem Körper helfen, schädliche Mikroorganismen aus der Lungenschleimhaut zu zerstören. Während rotes Fleisch Entzündungsreaktionen verstärkt.

Essen Sie fetten Fisch: Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und die Lungengesundheit fördern.

Essen Sie mehr Bohnen: Schwarze Bohnen, Kidneybohnen und Linsen sind reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien, die zur Aufrechterhaltung der Lungenfunktion benötigt werden.

Beschränken Sie verarbeitete, verpackte Lebensmittel: Zusatz- und Konservierungsstoffe in verpackten Lebensmitteln sind nicht vorteilhaft und erhöhen die Lungenempfindlichkeit. Wählen Sie vorrangig frische, unverarbeitete Lebensmittel, um den Verlust von Nährstoffen zu vermeiden.

Ausreichend Wasser trinken

Wenn Sie täglich ausreichend Wasser trinken, entgiften Sie Ihren Körper, versorgen die Atemwege mit Feuchtigkeit und verhindern, dass sich Schleim in den Atemwegen ansammelt. Die empfohlene Wasseraufnahme für Erwachsene beträgt 1,8 Liter pro Tag und kann je nach körperlicher Aktivität, Wetter und körperlicher Verfassung variieren. Der Urin färbt sich dunkelgelb, was auf Dehydrierung und den Bedarf an zusätzlicher Flüssigkeitszufuhr hinweist.

Menschen mit Lungenerkrankungen können Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Wassermelonen, Tomaten und Gurken essen.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Durch körperliche Betätigung wird die Durchblutung der Lunge gesteigert, sodass mehr Sauerstoff ins Blut gelangt. Beim Training versorgen die Lungen den Körper mit Sauerstoff, der zur Energiegewinnung dient, und entfernen gleichzeitig das Abfallprodukt Kohlendioxid (CO2). Das Herz pumpt Sauerstoff in die Muskeln, die die Übung ausführen.

Zu den empfohlenen Übungen gehören Gehen, Seilspringen, Schwimmen und Radfahren. Um gesund zu bleiben, sollten Patienten an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang moderat Sport treiben. Menschen mit Lungenproblemen sollten mit geringer Intensität beginnen und das Niveau schrittweise steigern, wenn sie sich wohl fühlen.

Bewegung trägt dazu bei, die Durchblutung der Lunge zu steigern. Foto: Freepik

Mit dem Rauchen aufhören

Zigarettenrauch enthält viele Chemikalien, die schädlich für die Atemwege sind. Das Nikotin in Zigaretten lähmt die Flimmerhärchen, wodurch sich Schadstoffe ansammeln können, die wiederum zu Lungenverstopfung und anhaltendem Husten führen.

Chemikalien in Zigaretten können außerdem die Zellstruktur der Lunge verändern, die Wände der Atemwege verengen und die Lungenkapazität verringern. Rauchen kann außerdem die Lunge schädigen und zu Erkrankungen wie Lungenkrebs, Asthma, Emphysem und chronischer Bronchitis führen.

Machen Sie Atemübungen

Atemübungen wie Lippenbremse und Zwerchfellatmung tragen dazu bei, die Sauerstoffversorgung des Körpers zu steigern und die Kohlendioxidfreisetzung zu unterstützen.

Durch die Lippenbremse wird die Lungenkapazität erhöht und Kurzatmigkeit verringert. Beginnen Sie die Übung, indem Sie etwa zwei bis drei Sekunden lang durch die Nase einatmen. Als nächstes spitzen Sie die Lippen und atmen 4–9 Sekunden lang langsam durch die gespitzten Lippen aus. 4–6 Mal wiederholen.

Bei der Zwerchfellatmung atmen Sie mit dem Bauch statt mit der Brust. Das Zwerchfell (der Muskel zwischen Brust und Bauch) ist der Hauptmuskel der Atmung. Durch die Zwerchfellatmung wird die Lunge mit mehr Sauerstoff versorgt. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihren Nacken entspannen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihren Rücken. Atmen Sie dann tief ein, bis sich Ihr Bauch ausdehnt, und atmen Sie aus. Die richtige Atmung besteht darin, dass sich beim Einatmen der Bauch hebt und beim Ausatmen senkt, Brust und Schultern sich jedoch nicht bewegen.

Bao Bao (laut Wkikihow )

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html