6 natürliche Wege, Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren

1. Anzeichen eines Ungleichgewichts der Darmflora

Ein Ungleichgewicht der Darmflora entsteht, wenn schädliche Bakterien sich übermäßig vermehren und die nützlichen Bakterien verdrängen – Mikroorganismen, die eine wichtige Rolle bei der Verdauung, der Immunität und der allgemeinen Gesundheit spielen.

Bei einer Störung der Darmflora können Symptome wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Müdigkeit, Akne, Hautirritationen oder eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln auftreten. Werden diese Anzeichen frühzeitig erkannt, können Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil rechtzeitig anpassen und so langfristigen Verdauungsstörungen vorbeugen.

2. Möglichkeiten zur Linderung von Blähungen und Flatulenz

2.1 Beginnen Sie Ihren Tag mit Fenchelwasser und Fenchelsamen

In der traditionellen indischen Medizin werden Dill- und Fenchelsamen seit Langem zur Beruhigung des Verdauungssystems und zur Linderung von Blähungen eingesetzt. Morgens kann man Wasser aufkochen, etwa einen Teelöffel Dill- und Fenchelsamen hinzufügen, abdecken und einige Minuten ziehen lassen. Anschließend trinkt man den Aufguss warm auf nüchternen Magen.

Diese Gewohnheit hilft, die Verdauung anzuregen, Gasansammlungen zu reduzieren und Blähungen im Laufe des Tages zu begrenzen.

Einige Studien zeigen, dass Fenchelsamen die Verdauung fördern und Blähungen reduzieren können. Fenchel besitzt leicht krampflösende Eigenschaften, die Verdauungsbeschwerden lindern können. Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen und Verdauungsstörungen. Obwohl die Studienlage begrenzt und meist klein angelegt ist, gilt der Genuss von Fencheltee und Fenchelsamen am Morgen für die meisten Menschen als unbedenklich und kann zu einem Gefühl von Leichtigkeit und Wohlbefinden beitragen.

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Fenchelsamen können die Verdauung fördern und Blähungen reduzieren.

2.2 Trinken Sie nach den Mahlzeiten Ingwertee.

Ingwer wird in der traditionellen Medizin seit Langem als wärmendes Mittel, zur Förderung der Verdauung und zur Linderung von Blähungen eingesetzt. Dank seiner milden entzündungshemmenden und krampflösenden Eigenschaften kann Ingwer die Verdauung verbessern und die Gärung im Darm, die zu Gasbildung führt, einschränken.

Nach dem Essen können Sie sich eine Tasse Ingwertee aus ein paar Scheiben frischem Ingwer oder einem halben Teelöffel Ingwerpulver zubereiten. Wenn Sie ihn noch warm trinken, lindert er Bauchbeschwerden, reduziert Blähungen und sorgt für ein angenehmes Gefühl.

Einige medizinische Publikationen legen nahe, dass Ingwer bei Blähungen, Verstopfung und leichten Verdauungsbeschwerden Linderung verschaffen kann.

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Ingwertee reduziert Blähungen und sorgt für ein angenehmes Gefühl.

2.3 Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel

Während der Blähungsphase sollten Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel so weit wie möglich meiden. Diese Produkte enthalten oft viel Salz, Zuckerzusatz und Konservierungsstoffe, die das Gleichgewicht der Darmflora leicht stören können. Ist die Darmflora gestört, verschlimmern sich Blähungen und Flatulenz.

Setzen Sie stattdessen auf frische, vollwertige und minimal verarbeitete Lebensmittel. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte liefern wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe und fördern eine gesunde Darmflora.

2.4 Vermeiden Sie späte Mahlzeiten am Abend.

Sie sollten früh zu Abend essen und späte Mahlzeiten vermeiden, da sich nachts die Enzymaktivität und die Darmtätigkeit verlangsamen. Wenn Sie vor 20 Uhr zu Abend essen, hat Ihr Körper genügend Zeit, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen. Dadurch verringert sich das Risiko von Blähungen, Verdauungsstörungen und einem Gefühl der Schwere beim Aufwachen. Diese Gewohnheit trägt außerdem zu einer reibungslosen Verdauung und einem besseren Schlaf bei.

2,5 Nach jeder Mahlzeit einen Spaziergang machen

Regelmäßiges Spazierengehen, insbesondere nach den Mahlzeiten, ist sehr wohltuend für die Verdauung. Schon 15–20 Minuten leichtes Gehen reichen aus, um die Darmtätigkeit anzuregen, den Abgang von Gasen zu erleichtern und so Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren.

Leichte Bewegung nach dem Essen hilft zudem, den Blutzucker zu regulieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Studien von Harvard Health zeigen, dass Menschen, die nach dem Essen kurze Spaziergänge machen, häufiger weniger Blähungen und Verdauungsbeschwerden haben.

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Ein Spaziergang nach jeder Mahlzeit reduziert Blähungen und Flatulenz.

2.6 Trinken Sie ausreichend Wasser

Eine ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Körper beim Ausscheiden von Giftstoffen, fördert die Darmtätigkeit und erleichtert die Verdauung. Zusätzlich zu gefiltertem Wasser können Sie natürliche Probiotika einnehmen, um die Darmflora zu nähren.

Einige traditionelle fermentierte Getränke wie fermentiertes Reiswasser (Kanji), Buttermilch oder andere natürlich fermentierte Getränke können Probiotika liefern, die helfen, die Darmflora auszugleichen und Blähungen und Flatulenz zu reduzieren. Sie sollten jedoch in Maßen und entsprechend der individuellen Konstitution konsumiert werden, um Verdauungsbeschwerden bei empfindlichen Personen zu vermeiden.

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Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige Bewegung sind entscheidend, um Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren. Zur Unterstützung der Verdauung sollten Sie Folgendes beachten: Essen Sie abwechslungsreiches Gemüse, Obst und ballaststoffreiche Lebensmittel, reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser und integrieren Sie leichte sportliche Aktivitäten wie Spaziergänge, Yoga oder Radfahren in Ihren Alltag.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm