6 köstliche Suppen als Abendessenersatz, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne dass Sie hungern müssen – ideal für den Winter.

GĐXH – Bei kaltem Wetter ist eine Schüssel heiße Suppe zum Aufwärmen eine sehr gute Wahl. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, können Sie anstelle des Abendessens die folgenden nahrhaften Suppen zum Abnehmen genießen.

Laut VTC News teilte eine Ernährungswissenschaftlerin aus Taiwan (China) namens Truong Ngoc Hy mit, dass bei einer Diät zur Gewichts- und Fettreduktion die drei am meisten empfohlenen Suppenarten ballaststoffreiche Gemüsesuppe, Misosuppe und Fischsuppe seien.

Nachfolgend finden Sie 6 leckere Suppenvorschläge, die Sie täglich zubereiten und variieren können.

Leckere Suppe zum Abnehmen: Fischsuppe

Fisch ist eine hochwertige, fettarme Proteinquelle und kann auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren sein.

Wer Fleisch essen möchte, dem empfiehlt die Ernährungswissenschaftlerin Truong Ngoc Hy frische Fischsuppe. Fisch ist eine Quelle hochwertigen Proteins, fettarm und liefert zudem Omega-3-Fettsäuren.

Köstliche Suppe zum Abnehmen: Harvard-Gemüsesuppe

Laut Ettoday isst Schauspielerin Faye Wong täglich Gemüsesuppe nach Harvard-Art, um abzunehmen, in Form zu bleiben und Falten vorzubeugen. Ihre Haut soll dadurch sogar geschmeidiger, strahlender und gesünder wirken. Diese Suppe ist auch bei vielen anderen Abnehmwilligen beliebt. Die Zutaten sind einfach und leicht zu finden: Tomaten, Blumenkohl, Kohl, Sellerie, Zwiebeln und Paprika.

Neben Gemüse fügt Schauspielerin Faye Wong auch Tofu (pflanzliches Eiweiß) oder Süßkartoffeln (kalorienarm) hinzu, um das Gericht sättigender zu machen.

Zusätzlich zu den oben genannten Zutaten fügt Schauspielerin Faye Wong Tofu (pflanzliches Eiweiß) oder Süßkartoffel (kalorienarm) hinzu, um das Gericht sättigender zu machen.

Gemüsesuppen sind deshalb so gut geeignet, um lange satt zu bleiben und Gewicht zu verlieren, weil Gemüse reich an Ballaststoffen, kalorienarm und stärkefrei ist. Daher hilft der Verzehr von Gemüsesuppen, lange satt zu bleiben, weniger Fett aufzunehmen und so das Gewicht zu kontrollieren und abzunehmen.

Köstliche Suppe zum Abnehmen: Gemüsesuppe mit Karotten, Kürbis, Blumenkohl und Spinat als Hauptzutaten.

Laut einer Studie des British Nutrition Institute (BDA) sind Gemüse reich an Ballaststoffen und Wasser, wodurch der Körper lange satt bleibt, ohne dass zu viele Kalorien aufgenommen werden. Die Vitamine und Mineralstoffe im Gemüse unterstützen zudem den Stoffwechsel und helfen so, überschüssiges Fett effektiv abzubauen.

Insbesondere die in dieser Gemüsesuppe enthaltenen Antioxidantien wie Beta-Carotin und Polyphenole tragen dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und die Ansammlung von viszeralem Fett zu verhindern.

Köstliche Suppe zum Abnehmen: Hühner-Pilz-Suppe

Hühner-Pilz-Suppe ist ein proteinreiches und fettarmes Gericht. Laut der American Heart Association (AHA) trägt das Protein im Hühnerfleisch (insbesondere in der Hühnerbrust) dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern, Heißhungerattacken zu reduzieren und die Fettverbrennung im Körper zu fördern.

Hühner-Pilz-Suppe ist ein Gericht, das reich an Eiweiß, aber arm an Fett ist.

Pilze sind zudem eine natürliche Quelle für Vitamin D und Ballaststoffe, die effektiv zur Gewichtskontrolle beitragen. Sie enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der die Darmflora verbessert und die Verdauung fördert.

Köstliche Suppe zum Abnehmen: Kürbis-Ingwer-Suppe

Kürbis ist ein ballaststoffreiches, aber kalorienarmes Lebensmittel mit nur etwa 26 Kalorien pro 100 Gramm. Eine Studie der Harvard-Universität ergab, dass Kürbis Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin enthält, die dazu beitragen, das Risiko einer übermäßigen Fettspeicherung zu verringern.

In Kombination mit Ingwer kurbelt diese Suppe den Stoffwechsel an, regt die Kalorienverbrennung an und reduziert Bauchfett schnell.

In Kombination mit Ingwer – einem Gewürz mit thermogenen Eigenschaften – kurbelt diese Suppe den Stoffwechsel an, regt die Kalorienverbrennung an und reduziert Bauchfett schnell. Ingwer fördert zudem die Verdauung und mindert Völlegefühl und Unwohlsein nach dem Essen.

Köstliche Suppe zum Abnehmen: Algensuppe mit Tofu

Algen sind reich an Jod, das die Funktion der Schilddrüse – einem wichtigen Organ für die Regulierung des Stoffwechsels – unterstützt. Tofu liefert hochwertiges pflanzliches Eiweiß und ist kalorienarm.

Algen- und Tofusuppe trägt dazu bei, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Laut einer Studie des Koreanischen Instituts für Medizin (KIM) trägt Algen-Tofu-Suppe dazu bei, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen und Heißhungerattacken zu reduzieren. Gleichzeitig enthält Algen Alginat – eine natürliche Verbindung, die die Fettaufnahme aus der Nahrung verringert und so den Gewichtsverlust effektiv unterstützt.

Notiz

Wenn Sie diese leckeren Suppen anstelle des Abendessens essen, sollten Sie nicht zu viel Salz, Zucker oder Fett hinzufügen, um die positiven Effekte auf die Gewichtsabnahme zu optimieren. Sie können sie mit etwas rohem Gemüse oder zuckerarmen Früchten kombinieren, um eine ausgewogene Nährstoffversorgung zu gewährleisten.

Empfohlen wird, täglich drei bis fünf verschiedene Gemüsesorten mit einer Gesamtmenge von 300 bis 500 Gramm zu verzehren, wobei dunkelgrünes Blattgemüse mehr als die Hälfte ausmachen sollte. Gemüse und Obst sind stets ein wichtiger Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Man sollte saisonales Obst und Gemüse bevorzugen.

Wenn Sie außerdem einer Gewichtszunahme vorbeugen oder abnehmen möchten, können Sie mehr Früchte mit niedrigem Zuckergehalt essen, wie zum Beispiel Gurke, Jicama, Grapefruit, Drachenfrucht, Apfel und Birne.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm