Wer regelmäßig das Abendessen auslässt, hält den Magen leer, was zu Gasbildung und Symptomen wie Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit und Schlaflosigkeit führt.
Das Abendessen spielt eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems, die Gewährleistung einer stabilen Darmfunktion und die Vorbeugung von Verdauungsproblemen.
Dr. Vu Truong Khanh, Leiter der Gastroenterologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi , erklärte, dass viele Menschen aufgrund von Diäten und dem Wunsch nach Gewichtsabnahme das Abendessen auslassen. Mit leerem Magen ins Bett zu gehen, kann die Gesundheit, insbesondere das Verdauungssystem, beeinträchtigen. Im Folgenden werden einige mögliche Nachteile des regelmäßigen Auslassens dieser Mahlzeit aufgeführt.
Verdauungsprobleme
Wer regelmäßig das Abendessen auslässt, hinterlässt einen leeren Magen. Durch die Einwirkung von Magensäure kommt es zur Gasbildung, was leicht Verdauungsstörungen, Magenreizungen und Sodbrennen verursachen und das Risiko von Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung erhöhen kann. Menschen, die häufig Mahlzeiten auslassen, neigen eher dazu, Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie zu entwickeln.
Laut Dr. Khanh sollten Sie, anstatt Mahlzeiten auszulassen, die Abstände zwischen den Mahlzeiten anpassen und leichte Mahlzeiten wählen, die gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind. Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel und essen Sie nicht zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen zu Abend.
Gebratener Reis, insbesondere abends verzehrt, kann Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen. (Foto: Linh Nguyen)
Nährstoffmängel
Regelmäßiges Auslassen des Abendessens kann zu einem Mangel an Nährstoffen wie Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin D3 führen. Diese Mikronährstoffe sind für die tägliche Körperfunktion unerlässlich. Anhaltender Mangel erhöht das Risiko einer Mangelernährung.
Müde
Hunger beeinträchtigt die psychische Gesundheit, die allgemeine Gehirnfunktion und die Entscheidungsfähigkeit. Das Gehirn benötigt Glukose, und wer das Abendessen auslässt, neigt zu Unterzuckerung. Starke Blutzuckerschwankungen können, insbesondere nachts, gesundheitliche Probleme verursachen.
Schlaflosigkeit
Das Auslassen des Abendessens stört den Schlafrhythmus und kann zu Schlaflosigkeit und Unruhe führen. Schlafmangel kann sich negativ auf Immunsystem, Stimmung, Energie und Stoffwechsel auswirken. Anhaltender Schlafentzug beeinträchtigt die psychische Gesundheit erheblich.
Gewichtszunahme
Ein leerer Magen führt zu Gewichtszunahme, da der Körper hungrig ist, Heißhunger entwickelt und bei der nächsten Mahlzeit mehr isst. Mahlzeiten auszulassen führt zu Kontrollverlust über das Essverhalten, verstärkt Heißhungerattacken, beeinträchtigt den Stoffwechsel und begünstigt die Gewichtszunahme.
Muskelverlust
Ein verlangsamter Stoffwechsel beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen. Im Schlaf schaltet der Körper in den Reparatur- und Regenerationsmodus, der den Aufbau von Muskelmasse, die Umwandlung von Proteinen in Muskelgewebe und die Reparatur verletzter Gewebe umfasst. Erhält der Körper nicht genügend Nährstoffe und Proteine für diese Reparatur- und Regenerationsprozesse, kann dies leicht zu Muskelabbau im Schlaf führen.
Dr. Khanh empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit mehreren kleinen Mahlzeiten zwischen 6 und 19 Uhr. Das Abendessen sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. So hat der Körper genügend Zeit, die Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Erwachsene sollten sich leicht bewegen, um Kalorien zu verbrennen und die Verdauung anzuregen.
Wählen Sie für diese Mahlzeit leicht verdauliche Lebensmittel und vermeiden Sie blähende Speisen wie Mais, Süßkartoffeln und grüne Bohnen. Verzichten Sie auf Lebensmittel, die den Verdauungstrakt reizen, wie Chilischoten, Knoblauch und Zwiebeln, sowie auf fettreiche Speisen. Auch der Fleischkonsum sollte reduziert werden.
Smaragd
| Leser können hier Fragen zu Verdauungskrankheiten stellen, die von Ärzten beantwortet werden. |
Quellenlink
![[Foto] Premierminister Pham Minh Chinh empfängt den chinesischen Botschafter in Vietnam](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/04/05/1775397481797_ndo_br_dsc-5512-jpg.webp)
Kommentar (0)