6 schädliche Auswirkungen des Auslassens des Abendessens

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Wenn Sie regelmäßig das Abendessen auslassen, hat dies einen leeren Magen und führt zur Bildung von Gasen, die wiederum Symptome wie Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit und Schlaflosigkeit hervorrufen.

Das Abendessen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems, einer stabilen Darmfunktion und der Vorbeugung von Verdauungsproblemen.

Dr. Vu Truong Khanh, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi , sagte, dass viele Menschen die Angewohnheit hätten, das Abendessen auszulassen, weil sie eine Diät machen müssten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mit leerem Magen ins Bett gehen, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen, insbesondere Ihr Verdauungssystem. Hier sind einige der schädlichen Auswirkungen, die auftreten können, wenn Sie diese Mahlzeit regelmäßig auslassen.

Verdauungsprobleme

Wenn Sie regelmäßig das Abendessen auslassen, ist Ihr Magen leer und es bilden sich aufgrund der Salzsäure Gase, die leicht zu Verdauungsstörungen, Magenreizungen und Reflux führen und das Risiko von Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung erhöhen. Menschen, die regelmäßig Mahlzeiten auslassen, neigen zu Essstörungen wie Anorexie und Bulimie.

Anstatt Mahlzeiten auszulassen, sollten Sie laut Dr. Khanh die Zeit zwischen den Mahlzeiten entsprechend anpassen und leichte Gerichte wählen, die gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind. Vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen und essen Sie nicht zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen zu Abend.

Gebratener Reis mit viel Öl kann zu Verdauungsstörungen und Blähungen führen, wenn er abends gegessen wird. Foto: Linh Nguyen — Gebratener Reis mit viel Öl kann zu Verdauungsstörungen und Blähungen führen, wenn er abends gegessen wird. Foto: *Linh Nguyen*

Nährstoffmangel

Das regelmäßige Auslassen des Abendessens kann zu Nährstoffmängeln wie Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin D3 führen. Diese Mikronährstoffe sind für das tägliche Funktionieren unerlässlich. Eine anhaltende Unterernährung erhöht das Risiko einer Mangelernährung.

Müde

Ein leerer Magen wirkt sich nachteilig auf die geistige Gesundheit, die allgemeine Gehirnfunktion und die Entscheidungsfähigkeit aus. Das Gehirn arbeitet mit Glukose. Daher besteht bei Menschen, die das Abendessen auslassen, ein höheres Risiko für Hypoglykämie. Große Schwankungen des Blutzuckerspiegels können insbesondere nachts zu gesundheitlichen Komplikationen führen.

Schlaflosigkeit

Das Auslassen des Abendessens beeinträchtigt außerdem den Schlafrhythmus und kann zu Schlaflosigkeit und Unruhe führen. Schlafmangel kann sich negativ auf die Immunität, die Stimmung, die Energie und den Stoffwechsel Ihres Körpers auswirken. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt die psychische Gesundheit erheblich.

Gewichtszunahme

Ein leerer Magen führt zu einer Gewichtszunahme, da der Körper hungrig wird, Heißhunger verspürt und bei der nächsten Mahlzeit mehr isst. Durch das Auslassen von Mahlzeiten verlieren Sie die Kontrolle über Ihr Essverhalten, Ihr Appetit wird stärker als sonst gesteigert, Ihr Stoffwechsel wird negativ beeinflusst und Sie nehmen schneller zu.

Muskelschwund

Ein verlangsamter Stoffwechsel beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen. Während des Schlafs wechselt der Körper in den Reparatur- und Erholungsmodus, der den Aufbau von Muskelmasse, die Umwandlung von Protein in Muskeln und die Reparatur beschädigten Gewebes umfasst. Werden dem Körper nicht genügend Nährstoffe und Proteine zur Reparatur und Erholung zugeführt, kann es im Schlaf leicht zum Verlust von Muskelmasse kommen.

Dr. Khanh rät zu einer ausgewogenen Ernährung, aufgeteilt auf kleine Mahlzeiten zwischen 6 und 19 Uhr. Das Abendessen sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein. Dies ist ausreichend Zeit für den Körper, um Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Erwachsene sollten leichte Übungen machen, um Kalorien zu reduzieren und die Nahrung schneller zu verstoffwechseln.

Die Nahrungsmittel für diese Mahlzeit sollten leicht verdaulich sein. Beschränken Sie Nahrungsmittel, die während der Verdauung viel Gas produzieren, wie etwa Mais, Süßkartoffeln, grüne Bohnen … Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Verdauungstrakt anregen, wie etwa Chili, Knoblauch, Zwiebeln und fettreiche Nahrungsmittel, und essen Sie nicht viel Fleisch.

Smaragd

Leser stellen hier Fragen zu Verdauungskrankheiten, die Ärzte beantworten können

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