6 schädliche Auswirkungen des Auslassens des Abendessens

Wer regelmäßig das Abendessen auslässt, hat einen leeren Magen, was zu Gasbildung führt und Symptome wie Durchfall, Verstopfung, Müdigkeit und Schlaflosigkeit verursacht.

Das Abendessen spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems, einer stabilen Darmfunktion und die Vorbeugung von Verdauungsproblemen.

Dr. Vu Truong Khanh, Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi , erklärte, dass viele Menschen aufgrund von Diäten und Gewichtsverlust das Abendessen auslassen. Mit leerem Magen ins Bett zu gehen, kann die Gesundheit, insbesondere die Verdauung, beeinträchtigen. Im Folgenden werden einige der schädlichen Auswirkungen aufgeführt, die bei regelmäßigem Auslassen des Abendessens auftreten können.

Verdauungsprobleme

Wer regelmäßig das Abendessen auslässt, lässt den Magen leer werden. Durch die Magensäure entsteht Gas, was leicht zu Verdauungsstörungen, Magenreizungen und Sodbrennen führen und das Risiko von Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung erhöhen kann. Menschen, die regelmäßig Mahlzeiten auslassen, neigen zu Essstörungen wie Anorexie oder Binge-Eating.

Laut Dr. Khanh sollten Sie, anstatt Mahlzeiten auszulassen, die Zeit zwischen den Mahlzeiten angemessen anpassen und leichte Gerichte wählen, die gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind. Vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen und essen Sie nicht zu spät oder kurz vor dem Schlafengehen zu Abend.

Gebratener Reis mit viel Öl kann, wenn er abends gegessen wird, Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen. Foto: Linh Nguyen — Gebratener Reis mit viel Öl kann, wenn er abends gegessen wird, Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen. Foto: *Linh Nguyen*

Nährstoffmängel

Regelmäßiges Auslassen des Abendessens kann zu Nährstoffmängeln wie Magnesium, Vitamin B12 und Vitamin D3 führen. Diese Mikronährstoffe sind für die täglichen Aktivitäten unerlässlich. Ein anhaltender Mangel erhöht das Risiko einer Mangelernährung.

Müde

Ein leerer Magen ist schlecht für die psychische Gesundheit, die allgemeine Gehirnfunktion und die Entscheidungsfähigkeit. Das Gehirn benötigt Glukose, und wer das Abendessen auslässt, neigt eher zu Unterzuckerung. Starke Blutzuckerschwankungen können gesundheitliche Probleme verursachen, insbesondere nachts.

Schlaflosigkeit

Das Auslassen des Abendessens beeinträchtigt den Schlafrhythmus und kann zu Schlaflosigkeit und Unruhe führen. Schlafmangel kann sich negativ auf das Immunsystem, die Stimmung, das Energieniveau und den Stoffwechsel auswirken. Anhaltender Schlafmangel hat schwerwiegende Folgen für die psychische Gesundheit.

Gewichtszunahme

Ein leerer Magen führt zu Gewichtszunahme, da der Körper hungrig ist, Heißhunger entwickelt und man bei der nächsten Mahlzeit mehr isst. Mahlzeiten auszulassen führt zu Kontrollverlust über das Essverhalten, steigert den Appetit, beeinträchtigt den Stoffwechsel und begünstigt eine Gewichtszunahme.

Muskelverlust

Ein verlangsamter Stoffwechsel beeinträchtigt auch den Muskelaufbau. Im Schlaf schaltet der Körper in den Reparatur- und Regenerationsmodus. Dazu gehören der Aufbau von Muskelmasse, die Umwandlung von Proteinen in Muskelgewebe und die Reparatur von geschädigtem Gewebe. Bekommt der Körper nicht genügend Nährstoffe und Proteine für diese Reparatur- und Regenerationsprozesse, kann dies leicht zu Muskelabbau im Schlaf führen.

Dr. Khanh empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit mehreren kleinen Mahlzeiten zwischen 6 und 19 Uhr. Das Abendessen sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. So hat der Körper genügend Zeit, die Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Erwachsene sollten sich leicht bewegen, um Kalorien zu verbrennen und die Verdauung zu beschleunigen.

Die Speisen für diese Mahlzeit sollten leicht verdaulich sein. Lebensmittel, die während der Verdauung viel Gas produzieren, wie Mais, Süßkartoffeln, grüne Bohnen usw., sollten eingeschränkt werden. Lebensmittel, die den Verdauungstrakt anregen, wie Chili, Knoblauch, Zwiebeln und fettreiche Speisen, sollten vermieden werden. Auch der Fleischkonsum sollte gering sein.

Luc Bao

Leser stellen hier Fragen zu Verdauungskrankheiten, die Ärzte beantworten.

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