8 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Atemwegserkrankungen bei kaltem Wetter

[Anzeige_1]

Halten Sie Ihren Körper warm, trinken Sie warmes Wasser, trainieren Sie und schlafen Sie ausreichend, um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Atemwegserkrankungen zu verringern, wenn die Temperatur plötzlich sinkt.

Der Norden befindet sich im Übergang vom Winter zum Frühling. Das kalte, feuchte Wetter begünstigt die Entwicklung von Viren, Bakterien und Schimmelpilzen, die Krankheiten verursachen. Sie gelangen beim Atmen leicht über die Atemwege in den Körper.

Dr. Tran Duy Hung von der Abteilung für Pneumologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi sagte, dass die hohe Nachfrage nach Handel, Tourismus und Festivals rund um Tet das Risiko einer Verbreitung von Grippe, Masern, Röteln, Covid-19 usw. erhöhe. Kinder, ältere Menschen, Menschen mit Grunderkrankungen oder Immunschwäche (HIV/AIDS, Langzeitanwendung von Kortikosteroiden) und schwacher Widerstandskraft seien anfällig für die Krankheit.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Grippe, Erkältungen, Rhinopharyngitis, Bronchitis, Lungenentzündung … neigen zu akuten Rückfällen und schweren Verläufen.

Dr. Hung schlägt Möglichkeiten vor, um Atemwegsinfektionen bei sinkenden Temperaturen vorzubeugen.

Halten Sie Ihren Körper warm

Bei kaltem Wetter verengen sich die Blutgefäße unter der Haut, was die Blutzirkulation einschränkt. Die Schleimschicht, die die Atemwege schützt, trocknet aus und verringert so die Widerstandskraft. Viren, Bakterien und Pilze können so leichter in Nase und Mund eindringen und Krankheiten verursachen.

Jeder sollte Nase, Hals und Brust mit einem Rollkragenpullover oder Schal warm halten. Überziehen Sie sich bei Kälte nicht zu sehr, auch nicht in Innenräumen. Tragen Sie mehrere Schichten dünner Kleidung statt zu dicker, um Beschwerden zu vermeiden und das Eindringen von Wind zu verhindern. Eltern sollten darauf achten, den Schweiß von Kindern abzuwischen, damit er nicht in den Körper eindringt. Stellen Sie Heizgeräte oder Kamine auf, um die Luft im Haus zu erwärmen. Verbrennen Sie auf keinen Fall Holz oder Kohle in geschlossenen Räumen, um Erstickungsgefahr zu vermeiden.

Halten Sie Ihre Füße warm, indem Sie Socken, Schuhe mit dicken Sohlen und Einlegesohlen tragen. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen etwa 10–15 Minuten lang in warmem Wasser mit Kräutern wie Ingwer, Cajeputöl, Minze oder etwas Salz ein. Das erweitert die Blutgefäße in den Beinen, fördert die Durchblutung, wärmt den Körper und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Die Wassertemperatur sollte etwa 40–50 Grad Celsius betragen. Verwenden Sie kein zu heißes Wasser. Vermeiden Sie es, Ihre Füße innerhalb von 30 Minuten nach einer Mahlzeit einzuweichen, damit sich Ihr Körper auf die Verdauung konzentrieren kann. Frauen während der Menstruation und Menschen mit Herzerkrankungen sollten ihre Füße nicht einweichen.

Trinken Sie warmes Wasser

Dehydration führt dazu, dass die Schleimhäute, die die Atemwege schützen, austrocknen und die Atemwege beeinträchtigen. Ausreichend Wasser zu trinken fördert die Durchblutung, lindert Reizungen, Halstrockenheit und löst Schleim. Warmes Wasser und das Einatmen von warmem Dampf können die Atemwege befreien. Kaltes Wasser hingegen kann dazu führen, dass sich die Schleimhäute der Atemwege zusammenziehen oder anschwellen, was zu Verstopfungen führt und Viren und Bakterien den Angriff und die Entstehung von Krankheiten erleichtert.

Dr. Hung empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 2-3 Liter Wasser zu trinken, verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Trinken Sie bevorzugt gefiltertes Wasser, Fruchtsaft, Gemüsesuppe oder Kräutertees wie Ingwertee oder Honig-Zitronengras. Verzichten Sie auf Bier, Alkohol und Kaffee.

Warmes Wasser trinken und warmen Dampf einatmen ist gut für die Atemwege, wenn es kalt wird. Foto: Freepik — Warmes Wasser trinken und warmen Dampf einatmen ist gut für die Atemwege, wenn es kalt wird. Foto: *Freepik*

Machen Sie Sport

Täglich etwa 20 bis 30 Minuten Sport helfen dem Körper, flexibel zu bleiben, die Durchblutung anzuregen und das Immunsystem zu stärken. Sport hilft, ein angemessenes Gewicht zu halten, reduziert das Risiko von Fettleibigkeit und Schlafapnoe-Syndrom.

Zu den gesunden Outdoor-Aktivitäten zählen Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Badminton ... Wenn das Wetter kalt ist und Sie nicht rausgehen können, können Sie es durch Yoga, Fitnessstudio oder Tischtennis ersetzen.

Erhöhen Sie die Anzahl der grünen Gemüsesorten

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei und verringert das Krankheitsrisiko. Der Speiseplan zum Jahresende ist vielfältig, aber nicht alle Lebensmittel sind nahrhaft und gut für Ihre Gesundheit.

Essen Sie vorrangig frisches Obst und grünes Gemüse mit viel Vitamin C, um den Körper vor Schäden durch freie Radikale, giftige Chemikalien und Schadstoffe zu schützen und das Risiko von Atemwegsinfektionen zu verringern. Beispiele für Obst und Gemüse sind Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Guave, Zitrusfrüchte und Kiwi.

Vitamin-A-reiches Gemüse und Obst wie Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten, Papaya... unterstützen die Regeneration des Atemwegsepithels und verringern so das Infektionsrisiko. Proteinreiches Getreide, Meeresfrüchte, Eier und Bohnen tragen zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte bei.

Um die allgemeine Gesundheit zu gewährleisten, sollten Menschen den Verzehr von zu vielen Süßigkeiten wie Bonbons, Marmelade, verarbeiteten Lebensmitteln oder frittierten Lebensmitteln mit viel Öl und tierischen Innereien einschränken.

Schlafen Sie ausreichend

Schlafmangel schwächt das Immunsystem und verstärkt Entzündungen im Körper. Eine 2015 in der PubMed Medical Library veröffentlichte Studie der University of California, USA, und mehrerer anderer Einrichtungen mit 164 gesunden Männern und Frauen (im Alter von 18 bis 55 Jahren) ergab, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, ein 4,5-mal höheres Erkältungsrisiko haben als Menschen, die mehr als 7 Stunden schlafen. Menschen, die 5-6 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein 4,2-mal höheres Risiko. Für ein optimales Immunsystem benötigen Erwachsene 7 Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht.

Achten Sie auf Hygiene

Laut Dr. Hung sind in den nördlichen Provinzen zur Zeit des Übergangs vom Winter zum Frühling die Tage kurz und die Nächte lang. Die Anzahl der Sonnenstunden pro Tag ist gering, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass ultraviolette Strahlen schädliche Mikroorganismen in der Umwelt zerstören. Bei kaltem Wetter bleiben die Menschen eher in Innenräumen und schließen die Türen, um das Eindringen kalter Luft zu vermeiden. Eine schlechte Luftzirkulation im Haus begünstigt die Verweildauer von Allergenen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass sie in den Körper eindringen und Krankheiten verursachen.

Um während Tet nicht krank zu werden, ist es wichtig, auf persönliche Hygiene und einen sauberen Wohnraum zu achten. Reinigen und saugen Sie das Haus; wechseln Sie regelmäßig Bettwäsche und Kissenbezüge und waschen Sie Vorhänge. Reinigen Sie häufig genutzte Oberflächen wie Türklinken, Treppengeländer und TV-Fernbedienungen mit einem alkoholbasierten Desinfektionsmittel.

Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene und tragen Sie beim Ausgehen eine Maske, insbesondere an überfüllten Orten oder bei engem Kontakt mit Menschen, die Anzeichen von Husten, Fieber, Schnupfen usw. aufweisen. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife oder einer antiseptischen Lösung, nachdem Sie von öffentlichen Orten zurückgekehrt sind, vor und nach dem Essen und Trinken, nach dem Toilettengang, Husten oder Naseputzen oder dem Berühren von Tieren.

Bedecken Sie beim Husten oder Niesen Mund und Nase, um die Verbreitung von Viren und Bakterien in der Luft zu vermeiden. Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase oder Ihren Mund. Gurgeln Sie täglich mit Kochsalzlösung oder einer speziellen Mundspüllösung.

Vermeiden Sie Zigarettenrauch

Rauchen oder Passivrauchen kann zu Elastizitätsverlust der Lungenbläschen, verminderter Lungenkapazität, Lähmung der Flimmerhärchen und Ansammlung von Schleim und Giftstoffen in der Lunge führen. Langfristiger Zigarettenrauch führt zu Atembeschwerden, anhaltendem Husten und erhöht das Risiko von Bronchitis und Lungenentzündung.

Impfung

Impfungen sind eine aktive Methode zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen. Geimpfte Personen entwickeln eine spezifische Immunität, die dem Körper hilft, Antikörper gegen Umwelterreger wie Rhinoviren (verursacht Halsschmerzen und Erkältungen), Influenzaviren (verursacht Grippe), Windpockenviren, Masern und Röteln zu bilden.

Kommentar (0)