Halten Sie Ihren Körper warm, trinken Sie warmes Wasser, treiben Sie Sport und schlafen Sie ausreichend, um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Atemwegserkrankungen zu verringern, wenn die Temperatur plötzlich sinkt.
Der Norden befindet sich im Übergang vom Winter zum Frühling. Das kalte, feuchte Wetter begünstigt die Entwicklung von Viren, Bakterien und Schimmelpilzen, die Krankheiten verursachen. Sie dringen beim Atmen leicht über die Atemwege in den Körper ein.
Dr. Tran Duy Hung von der Abteilung für Pneumologie am Tam Anh General Hospital in Hanoi sagte, dass die hohe Nachfrage nach Handel, Tourismus und Festen rund um Tet das Risiko einer Verbreitung von Grippe, Masern, Röteln, Covid-19 usw. erhöhe. Kinder, ältere Menschen, Menschen mit Grunderkrankungen oder Immunschwäche (HIV/AIDS, Langzeitanwendung von Kortikosteroiden) und schwacher Widerstandskraft seien anfällig für die Krankheit.
Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Grippe, Erkältungen, Rhinopharyngitis, Bronchitis, Lungenentzündung … neigen zu akuten Rückfällen und schweren Verläufen.
Dr. Hung schlägt Möglichkeiten vor, um Atemwegsinfektionen bei sinkenden Temperaturen vorzubeugen.
Halten Sie Ihren Körper warm
Bei kaltem Wetter verengen sich die Blutgefäße unter der Haut, was die Durchblutung einschränkt. Die Schleimhaut der Atemwege trocknet aus und verringert so deren Widerstandsfähigkeit. Viren, Bakterien und Pilze können so leichter in Nase und Mund eindringen und Krankheiten verursachen.
Jeder sollte Nase, Hals und Brust mit einem Rollkragenpullover oder Schal warm halten. Tragen Sie bei Kälte nicht zu wenig Kleidung, auch nicht in Innenräumen. Tragen Sie mehrere Schichten dünner Kleidung statt zu dicker, um Beschwerden zu reduzieren und das Eindringen von Wind zu verhindern. Eltern sollten darauf achten, den Schweiß ihrer Kinder abzuwischen, damit er nicht in den Körper zurücksickert. Stellen Sie eine Heizung oder einen Kamin auf, um die Luft im Haus zu erwärmen. Verbrennen Sie auf keinen Fall Holz oder heizen Sie Kohle in geschlossenen Räumen, um Erstickungsgefahr zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Füße warm, indem Sie Socken, Schuhe mit dicken Sohlen und Einlegesohlen tragen. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen 10–15 Minuten lang in warmem Wasser mit Kräutern wie Ingwer, Cajeputöl, Minze oder etwas Salz ein. Das erweitert die Blutgefäße in den Beinen, fördert die Durchblutung, wärmt den Körper und sorgt für besseren Schlaf.
Die Wassertemperatur sollte etwa 40–50 Grad Celsius betragen. Verwenden Sie kein zu heißes Wasser. Vermeiden Sie es, Ihre Füße innerhalb von 30 Minuten nach einer Mahlzeit einzuweichen, damit sich Ihr Körper auf die Verdauung konzentrieren kann. Frauen während der Menstruation und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten ihre Füße nicht einweichen.
Trinken Sie warmes Wasser
Dehydration führt dazu, dass die Schleimhaut, die die Atemwege schützt, austrocknet und die Atemwege beeinträchtigt. Ausreichend Wasser zu trinken fördert die Durchblutung, lindert Reizungen, Halstrockenheit und löst Schleim. Warmes Wasser und das Einatmen von warmem Dampf können die Atemwege befreien. Kaltes Wasser hingegen kann dazu führen, dass sich die Schleimhaut der Atemwege zusammenzieht oder anschwillt, was zu Verstopfungen führt und Viren und Bakterien den Angriff und die Entstehung von Krankheiten erleichtert.
Dr. Hung empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 2-3 Liter Wasser zu trinken, aufgeteilt auf mehrere Mahlzeiten. Trinken Sie bevorzugt gefiltertes Wasser, Fruchtsaft, Gemüsesuppe oder Kräutertees wie Ingwertee, Honig und Zitronengras. Minimieren Sie Bier, Alkohol und Kaffee.
Warmes Wasser trinken und warmen Dampf einatmen ist gut für die Atemwege, wenn es kalt wird. Foto: Freepik
Machen Sie Sport
Täglich etwa 20 bis 30 Minuten Sport halten den Körper beweglich, fördern die Durchblutung und stärken das Immunsystem. Sport hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und reduziert das Risiko von Fettleibigkeit und Schlafapnoe.
Zu den gesundheitsfördernden Outdoor-Aktivitäten zählen Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Badminton ... Wenn das Wetter kalt ist und Sie nicht rausgehen können, können Sie Yoga, Fitnessstudio oder Tischtennis als Ersatz wählen.
Erhöhen Sie die Anzahl der grünen Gemüsesorten
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt zur Verbesserung der körperlichen Verfassung bei und verringert das Krankheitsrisiko. Der Speiseplan zum Jahresende ist vielfältig, doch nicht alle Lebensmittel haben einen hohen Nährwert und sind gut für die Gesundheit.
Essen Sie vorrangig frisches Obst und grünes Gemüse mit hohem Vitamin-C-Gehalt, um den Körper vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale, giftiger Chemikalien und Schadstoffe zu schützen und das Risiko von Atemwegsinfektionen zu verringern. Beispiele hierfür sind Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Guave, Zitrusfrüchte und Kiwi.
Vitamin-A-reiches Gemüse und Obst wie Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten, Papaya... unterstützen die Regeneration des Atemwegsepithels und verringern so das Infektionsrisiko. Proteinreiches Getreide, Meeresfrüchte, Eier und Bohnen tragen zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte bei.
Um die allgemeine Gesundheit zu gewährleisten, sollten Menschen den Verzehr von zu vielen Süßigkeiten wie Bonbons, Marmelade, verarbeiteten Lebensmitteln oder frittierten Lebensmitteln mit viel Öl und tierischen Innereien einschränken.
Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel schwächt das Immunsystem und verstärkt Entzündungen im Körper. Eine 2015 in der PubMed Medical Library veröffentlichte Studie der University of California, USA, und mehrerer Forschungseinrichtungen mit 164 gesunden Männern und Frauen (im Alter von 18 bis 55 Jahren) zeigte, dass Menschen mit weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht ein 4,5-mal höheres Erkältungsrisiko hatten als Menschen mit mehr als sieben Stunden Schlaf. Bei Menschen mit fünf bis sechs Stunden Schlaf pro Nacht war das Risiko sogar 4,2-mal höher. Für ein optimales Immunsystem benötigen Erwachsene sieben Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht.
Sauber halten
Laut Dr. Hung sind in den nördlichen Provinzen zur Zeit des Winter-Frühlings-Übergangs die Tage kurz und die Nächte lang. Die Anzahl der Sonnenstunden pro Tag ist gering, was die Gefahr verringert, dass ultraviolette Strahlen schädliche Mikroorganismen in der Umwelt zerstören. Bei kaltem Wetter bleiben die Menschen eher in Innenräumen und schließen die Türen, um kalte Luft fernzuhalten. Eine schlechte Luftzirkulation im Haus begünstigt die Verweildauer von Allergenen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass sie in den Körper eindringen und Krankheiten verursachen.
Um während Tet nicht krank zu werden, ist es wichtig, auf persönliche Hygiene und einen sauberen Wohnraum zu achten. Reinigen und saugen Sie das Haus; wechseln Sie regelmäßig Bettwäsche, Kissenbezüge und waschen Sie Vorhänge. Reinigen Sie häufig genutzte Oberflächen wie Türklinken, Treppengeländer und TV-Fernbedienungen mit einer alkoholbasierten Desinfektionslösung.
Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene und tragen Sie beim Ausgehen eine Maske, insbesondere an überfüllten Orten oder bei engem Kontakt mit Menschen, die Anzeichen von Husten, Fieber, Schnupfen usw. aufweisen. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife oder einer antiseptischen Lösung, nachdem Sie von öffentlichen Orten zurückgekehrt sind, vor und nach dem Essen und Trinken, nach dem Toilettengang, Husten oder Naseputzen oder nach dem Berühren von Tieren.
Bedecken Sie beim Husten oder Niesen Mund und Nase, um die Verbreitung von Viren und Bakterien zu vermeiden. Vermeiden Sie es, Augen, Nase und Mund zu berühren. Gurgeln Sie täglich mit Kochsalzlösung oder einer speziellen Mundspüllösung.
Halten Sie sich von Rauch fern
Rauchen oder Passivrauchen kann zu Elastizitätsverlust der Lungenbläschen, verminderter Lungenkapazität, Lähmung der Flimmerhärchen und zur Ansammlung von Schleim und Giftstoffen in der Lunge führen. Langfristiger Zigarettenrauch führt zu Atembeschwerden, anhaltendem Husten und erhöht das Risiko für Bronchitis und Lungenentzündung.
Impfung
Impfungen sind eine aktive Methode zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen. Geimpfte Personen entwickeln eine spezifische Immunität, die dem Körper hilft, Antikörper gegen Krankheitserreger aus der Umwelt wie Rhinoviren (verursacht Halsschmerzen und Erkältungen), Influenzaviren (verursacht Grippe), Windpockenviren, Masern und Röteln zu bilden.
Trinh Mai
| Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können |
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