8 Möglichkeiten, Atemwegserkrankungen bei kaltem Wetter vorzubeugen.

Wenn Sie Ihren Körper warm halten, warmes Wasser trinken, Sport treiben und ausreichend schlafen, können Sie Ihre Gesundheit fördern und das Risiko von Atemwegserkrankungen bei plötzlichem Temperatursturz verringern.

In Nordvietnam findet der Übergang vom Winter zum Frühling statt. Das kalte, feuchte Wetter bietet ideale Bedingungen für das Wachstum von Viren, Bakterien und Schimmelpilzen, die Krankheiten verursachen. Diese können beim Einatmen leicht über die Atemwege in den Körper gelangen.

Dr. Tran Duy Hung von der Abteilung für Atemwegserkrankungen des Tam Anh General Hospital in Hanoi erklärte, dass die erhöhte Nachfrage im Vorfeld des chinesischen Neujahrsfestes durch Handel, Tourismus und Feste das Risiko der Verbreitung von Grippe, Masern, Röteln und Covid-19 erhöht. Kleinkinder, ältere Menschen, Personen mit Vorerkrankungen oder einem geschwächten Immunsystem (HIV/AIDS, längerfristige Kortikosteroidtherapie) sowie Menschen mit einer schwachen Widerstandskraft sind anfälliger für diese Krankheiten.

Patienten mit chronischen Erkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Grippe, Erkältung, Rhinitis, Pharyngitis, Bronchitis, Lungenentzündung usw. neigen zu wiederkehrenden akuten Episoden und schweren Erkrankungen.

Dr. Hung gibt Tipps, wie man Atemwegsinfektionen bei sinkenden Temperaturen vorbeugen kann.

Halten Sie Ihren Körper warm.

Kaltes Wetter führt dazu, dass sich die Blutgefäße unter der Haut verengen, wodurch die Durchblutung eingeschränkt wird und die schützende Schleimhaut der Atemwege austrocknet, was die Immunität schwächt. Dadurch können Viren, Bakterien und Pilze leichter in Nase und Mund eindringen und Krankheiten verursachen.

Jeder sollte Nase, Hals und Brust mit Rollkragenpullovern oder Schals warmhalten. Vermeiden Sie es, sich bei kaltem Wetter, auch drinnen, zu leicht anzuziehen. Tragen Sie mehrere dünne Schichten Kleidung statt dicker, um sich wohler zu fühlen und Zugluft zu vermeiden. Eltern sollten Kindern den Schweiß abwischen, damit er nicht wieder in die Haut einzieht. Nutzen Sie Heizgeräte oder Kamine, um die Raumluft zu erwärmen. Verbrennen Sie auf keinen Fall Holz oder Holzkohle in geschlossenen Räumen, um Erstickungsgefahr zu vermeiden.

Halten Sie Ihre Füße warm, indem Sie Socken, Schuhe mit dicken Sohlen und Einlegesohlen tragen. Baden Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen etwa 10–15 Minuten lang in warmem Wasser mit Kräutern wie Ingwer, Teebaumöl, Pfefferminze oder etwas Salz. Dies erweitert die Blutgefäße in den Füßen, fördert die Durchblutung, wärmt den Körper und kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Die Wassertemperatur sollte etwa 40–50 Grad Celsius betragen; vermeiden Sie zu heißes Wasser. Baden Sie Ihre Füße nicht innerhalb von 30 Minuten nach einer Mahlzeit, damit sich Ihr Körper auf die Verdauung konzentrieren kann. Frauen während der Menstruation und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten auf ein Fußbad verzichten.

Trink warmes Wasser.

Flüssigkeitsmangel führt zum Austrocknen der schützenden Schleimhaut der Atemwege und beeinträchtigt die Atmung. Ausreichend Wasser zu trinken verbessert die Durchblutung, lindert Reizungen und Trockenheit im Hals und verflüssigt den Schleim. Warmes Wasser trinken und warmen Dampf inhalieren können die Atemwege befreien. Kaltes Wasser hingegen kann leicht zu einer Verengung oder Schwellung der Atemwegsschleimhaut führen, wodurch es Viren und Bakterien leichter fällt, einzudringen und Krankheiten auszulösen.

Dr. Hung empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 2–3 Liter Wasser zu trinken, aufgeteilt auf mehrere Portionen. Bevorzugt sollten gefiltertes Wasser, Fruchtsäfte, Gemüsesuppen oder Kräutertees wie Ingwertee oder Honig-Zitronengras-Tee. Der Konsum von Alkohol und Kaffee sollte eingeschränkt werden.

Das Trinken von warmem Wasser und das Inhalieren von warmem Dampf sind gut für die Atemwege, wenn es draußen kalt wird. Foto: Freepik

Treibe Sport

Täglich etwa 20 bis 30 Minuten Bewegung halten den Körper flexibel, verbessern die Durchblutung und stärken das Immunsystem. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von Übergewicht, Schlafapnoe und weiteren Erkrankungen zu verringern.

Zu den gesundheitsförderlichen Aktivitäten im Freien gehören Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Fußballspielen, Badmintonspielen usw. Wenn das Wetter kalt ist und man nicht nach draußen gehen kann, kann man stattdessen Yoga machen, im Fitnessstudio trainieren oder Tischtennis spielen.

Erhöhen Sie Ihren Verzehr von grünem Gemüse.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt zur Verbesserung der körperlichen Verfassung bei und senkt das Krankheitsrisiko. Die Menüs zum Jahresende sind vielfältig, doch nicht alle Lebensmittel sind nahrhaft und gesund.

Essen Sie bevorzugt frisches Obst und Gemüse mit hohem Vitamin-C-Gehalt, um Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale, giftige Chemikalien und Schadstoffe zu schützen und das Risiko von Atemwegsinfektionen zu verringern. Empfehlenswert sind beispielsweise Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Guave, Zitrusfrüchte und Kiwi.

Gemüse und Obst mit hohem Vitamin-A-Gehalt, wie Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten und Papaya, unterstützen die Regeneration des Atemwegsepithels und verringern das Infektionsrisiko. Getreide, Meeresfrüchte, Eier und Hülsenfrüchte, die reich an Eiweiß sind, tragen zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte bei.

Um die allgemeine Gesundheit zu gewährleisten, sollten die Menschen ihren Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kuchen, Bonbons, Tet-Marmeladen, verarbeiteten Lebensmitteln oder in viel Öl und Fett frittierten Lebensmitteln sowie tierischen Innereien einschränken.

Schlafen Sie ausreichend.

Schlafmangel schwächt das Immunsystem und verstärkt Entzündungen im Körper. Eine Studie der University of California, USA, und mehrerer anderer Institutionen, die 2015 in der medizinischen Datenbank PubMed veröffentlicht wurde, untersuchte 164 gesunde Männer und Frauen (im Alter von 18 bis 55 Jahren). Die Studie zeigte, dass Personen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, ein 4,5-fach höheres Risiko hatten, sich zu erkälten, als diejenigen, die mehr als 7 Stunden schliefen. Bei Personen, die 5 bis 6 Stunden pro Nacht schliefen, war das Risiko 4,2-mal höher. Für eine optimale Funktion des Immunsystems benötigen Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.

Achten Sie auf Hygiene.

Laut Dr. Hung sind die Tage in den nördlichen Provinzen während der Übergangszeit zwischen Winter und Frühling kurz und die Nächte lang, wodurch die tägliche Sonneneinstrahlung abnimmt. Dies verringert die Möglichkeit für ultraviolette Strahlen, schädliche Mikroorganismen in der Umwelt abzutöten. Die Kälte veranlasst die Menschen, sich vermehrt in Innenräumen aufzuhalten und Türen und Fenster geschlossen zu halten, um das Eindringen kalter Luft zu verhindern. Die schlechte Luftzirkulation in Innenräumen schafft günstige Bedingungen für das Überleben von Allergenen, wodurch das Risiko steigt, dass diese in den Körper gelangen und Krankheiten auslösen.

Um während Tet (dem vietnamesischen Neujahrsfest) nicht krank zu werden, sollte jeder auf seine persönliche Hygiene achten und seine Wohnräume sauber halten. Wischen und saugen Sie das Haus regelmäßig ab, wechseln Sie Bettwäsche und Kissenbezüge und waschen Sie die Vorhänge. Desinfizieren Sie gemeinsam genutzte Oberflächen wie Türklinken, Treppengeländer und Fernbedienungen mit einem alkoholhaltigen Desinfektionsmittel.

Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene, tragen Sie beim Verlassen des Hauses eine Maske, insbesondere an überfüllten Orten oder bei engem Kontakt mit Personen, die Symptome wie Husten, Fieber, Schnupfen usw. aufweisen. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife oder Händedesinfektionsmittel, nachdem Sie von öffentlichen Orten zurückgekehrt sind, vor und nach dem Essen und Trinken, nach dem Toilettengang, nach dem Husten oder Niesen sowie nach dem Berühren von Tieren.

Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten oder Niesen, um die Verbreitung von Viren und Bakterien in der Luft zu verhindern. Vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase und Ihren Mund mit den Händen zu berühren. Spülen Sie Ihren Rachen und Mund täglich mit Kochsalzlösung oder einer speziellen Mundspülung.

Meiden Sie Zigarettenrauch.

Rauchen oder Passivrauchen kann zum Elastizitätsverlust der Lungenbläschen, zur Verringerung des Lungenvolumens, zur Lähmung der Flimmerhärchen und zur Ansammlung von Schleim und Giftstoffen in der Lunge führen. Langfristige Passivrauchexposition verursacht Atemnot, anhaltenden Husten und erhöht das Risiko für Bronchitis und Lungenentzündung.

Impfung

Impfungen sind eine vorbeugende Methode zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen. Geimpfte Personen entwickeln eine spezifische Immunität, die ihrem Körper hilft, Antikörper gegen Krankheitserreger aus der Umwelt wie Rhinoviren (die Halsschmerzen und Erkältungen verursachen), Grippeviren (die Grippe verursachen), Windpockenviren, Masernviren und Rötelnviren zu bilden.

Trinh Mai

Leser können hier Fragen zu Atemwegserkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen.

Quellenlink: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html