8 Möglichkeiten, Atemwegserkrankungen bei kaltem Wetter vorzubeugen

Wenn Sie Ihren Körper warm halten, warmes Wasser trinken, Sport treiben und ausreichend schlafen, verbessern Sie Ihre Gesundheit und verringern das Risiko von Atemwegserkrankungen bei plötzlichem Temperaturabfall.

Im Norden herrscht Übergang vom Winter zum Frühling. Das kalte, feuchte Wetter bietet ideale Bedingungen für die Vermehrung von Viren, Bakterien und Schimmelpilzen, die Krankheiten verursachen. Diese gelangen beim Einatmen leicht über die Atemwege in den Körper.

Dr. Tran Duy Hung von der Abteilung für Atemwegsmedizin des Tam Anh General Hospital in Hanoi erklärte, dass die hohe Nachfrage im Zusammenhang mit Handel, Tourismus und Festen in der Nähe von Tet das Risiko der Verbreitung von Grippe, Masern, Röteln, Covid-19 usw. erhöht. Kinder, ältere Menschen, Menschen mit Vorerkrankungen oder Immunschwäche (HIV/AIDS, Langzeitanwendung von Kortikosteroiden) und Menschen mit schwacher Widerstandskraft sind anfällig für die Krankheit.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Grippe, Erkältungen, Rhinopharyngitis, Bronchitis, Lungenentzündung... neigen zu akuten Rückfällen und schwerem Krankheitsverlauf.

Dr. Hung gibt Tipps, wie man Atemwegsinfektionen bei sinkenden Temperaturen vorbeugen kann.

Halte deinen Körper warm

Kaltes Wetter führt dazu, dass sich die Blutgefäße unter der Haut zusammenziehen, wodurch die Durchblutung eingeschränkt wird. Die Schleimschicht, die die Atemwege schützt, trocknet aus und verringert so den Widerstand. Dadurch können Viren, Bakterien und Pilze leichter in Nase und Mund eindringen und Krankheiten verursachen.

Jeder sollte Nase, Hals und Brust mit einem Rollkragenpullover oder Schal warmhalten. Ziehen Sie sich bei Kälte nicht zu warm an, auch nicht in Innenräumen. Mehrere dünne Schichten Kleidung sind besser geeignet, um Unbehagen zu vermeiden und den Körper vor Zugluft zu schützen. Eltern sollten darauf achten, den Schweiß ihrer Kinder abzuwischen, damit er nicht wieder in den Körper einzieht. Heizgeräte oder Kamine können helfen, die Luft im Haus zu erwärmen. Holz oder Kohle dürfen keinesfalls in geschlossenen Räumen verbrennen, um Erstickungsgefahr zu vermeiden.

Halten Sie Ihre Füße warm, indem Sie Socken, Schuhe mit dicken Sohlen und Einlegesohlen tragen. Baden Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen etwa 10–15 Minuten in warmem Wasser mit Kräutern wie Ingwer, Cajeputöl, Minze oder etwas Salz. Dies erweitert die Blutgefäße in den Beinen, fördert die Durchblutung, wärmt den Körper und kann Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Die Wassertemperatur sollte etwa 40–50 Grad Celsius betragen; verwenden Sie kein zu heißes Wasser. Vermeiden Sie es, Ihre Füße innerhalb von 30 Minuten nach einer Mahlzeit einzuweichen, damit sich Ihr Körper auf die Verdauung konzentrieren kann. Frauen während der Menstruation und Menschen mit Herzerkrankungen sollten auf ein Fußbad verzichten.

Trink warmes Wasser

Flüssigkeitsmangel führt zum Austrocknen der Schleimhäute in den Atemwegen und beeinträchtigt diese. Ausreichend Wasser zu trinken fördert die Durchblutung, lindert Reizungen und einen trockenen Hals und verflüssigt Schleim. Warmes Wasser und warmer Dampf können die Atemwege befreien. Kaltes Wasser hingegen kann die Schleimhäute der Atemwege zusammenziehen oder anschwellen lassen, was zu Verstopfungen führt und Viren und Bakterien das Eindringen und die Entstehung von Krankheiten erleichtert.

Dr. Hung empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 2–3 Liter Wasser zu trinken, verteilt auf mehrere Portionen. Bevorzugt sollten gefiltertes Wasser, Fruchtsaft, Gemüsesuppe oder Kräutertees wie Ingwertee oder Honig-Zitronengras-Tee. Bier, Alkohol und Kaffee sollten nur in Maßen konsumiert werden.

Das Trinken von warmem Wasser und das Inhalieren von warmem Dampf sind gut für die Atemwege, wenn es draußen kalt wird. Foto: Freepik — Das Trinken von warmem Wasser und das Inhalieren von warmem Dampf sind gut für die Atemwege, wenn es draußen kalt wird. Foto: *Freepik*

Treibe Sport

Täglich etwa 20–30 Minuten Bewegung halten den Körper flexibel, fördern die Durchblutung und stärken das Immunsystem. Sport hilft, ein gesundes Gewicht zu halten und reduziert das Risiko von Übergewicht und Schlafapnoe.

Zu den gesunden Aktivitäten im Freien gehören Spazierengehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Badminton... Wenn das Wetter kalt ist und man nicht nach draußen gehen kann, kann man stattdessen Yoga, Fitnessstudio oder Tischtennis spielen.

Mehr grünes Gemüse

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung trägt zu Ihrer Gesundheit bei und senkt das Krankheitsrisiko. Das Jahresendmenü ist vielfältig, doch nicht alle Speisen sind nahrhaft und gesund.

Essen Sie vorrangig frisches Obst und grünes Gemüse mit hohem Vitamin-C-Gehalt, um Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale, giftige Chemikalien und Schadstoffe zu schützen und das Risiko von Atemwegsinfektionen zu verringern. Beispiele hierfür sind Paprika, Grünkohl, Brokkoli, Guave, Zitrusfrüchte und Kiwi.

Gemüse und Obst mit hohem Vitamin-A-Gehalt wie Süßkartoffeln, Karotten, Tomaten und Papaya unterstützen die Regeneration des Atemwegsepithels und verringern so das Infektionsrisiko. Eiweißreiches Getreide, Meeresfrüchte, Eier und Hülsenfrüchte tragen zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte bei.

Um die allgemeine Gesundheit zu gewährleisten, sollten die Menschen den Verzehr von Süßigkeiten wie Bonbons, Marmeladen, verarbeiteten Lebensmitteln oder frittierten Speisen mit viel Öl und tierischen Innereien einschränken.

Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.

Schlafmangel schwächt das Immunsystem und verstärkt Entzündungen im Körper. Eine Studie der University of California, USA, und mehrerer anderer Institute, die 2015 in der PubMed Medical Library veröffentlicht wurde, untersuchte 164 gesunde Männer und Frauen (im Alter von 18 bis 55 Jahren). Die Studie zeigte, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, ein 4,5-fach höheres Risiko haben, sich zu erkälten, als diejenigen, die mehr als 7 Stunden schlafen. Bei 5 bis 6 Stunden Schlaf pro Nacht ist das Risiko 4,2-mal höher. Für ein optimal funktionierendes Immunsystem benötigen Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.

Achten Sie auf Hygiene.

Laut Dr. Hung sind die Tage in den nördlichen Provinzen während des Übergangs vom Winter zum Frühling kurz und die Nächte lang. Die geringe Anzahl an Sonnenstunden pro Tag verringert die Wahrscheinlichkeit, dass UV-Strahlen schädliche Mikroorganismen in der Umwelt abtöten. Die Kälte veranlasst die Menschen dazu, sich vermehrt in Innenräumen aufzuhalten und die Türen geschlossen zu halten, um das Eindringen kalter Luft zu verhindern. Die schlechte Luftzirkulation in der Wohnung begünstigt das Überleben von Allergenen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass diese in den Körper eindringen und Krankheiten verursachen.

Um während des Tet-Festes nicht krank zu werden, ist es wichtig, dass jeder auf persönliche Hygiene und ein sauberes Zuhause achtet. Reinigen und saugen Sie regelmäßig das Haus, wechseln Sie Bettwäsche und Kissenbezüge und waschen Sie die Vorhänge. Desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen wie Türklinken, Treppengeländer und Fernbedienungen mit einem alkoholhaltigen Desinfektionsmittel.

Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene, tragen Sie beim Verlassen des Hauses eine Maske, insbesondere an überfüllten Orten oder bei engem Kontakt mit Personen, die Anzeichen von Husten, Fieber oder Schnupfen zeigen. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife oder Desinfektionsmittel, nachdem Sie von öffentlichen Orten zurückgekehrt sind, vor und nach dem Essen und Trinken, nach dem Toilettengang, nach dem Husten oder Naseputzen oder nach dem Berühren von Tieren.

Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten oder Niesen, um die Verbreitung von Viren und Bakterien in der Luft zu verhindern. Vermeiden Sie es, Ihre Augen, Nase oder Ihren Mund zu berühren. Gurgeln Sie täglich mit Kochsalzlösung oder einer speziellen Mundspülung.

Meiden Sie Zigarettenrauch

Rauchen, ob aktiv oder passiv, kann zum Elastizitätsverlust der Lungenbläschen (Alveolen) und zur Verringerung des Lungenvolumens führen, die Flimmerhärchen lähmen und die Ansammlung von Schleim und Giftstoffen in der Lunge begünstigen. Langfristige Exposition gegenüber Zigarettenrauch verursacht Atembeschwerden, anhaltenden Husten und erhöht das Risiko für Bronchitis und Lungenentzündung.

Impfung

Impfungen sind eine wirksame Methode zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen. Geimpfte entwickeln eine spezifische Immunität, die dem Körper hilft, Antikörper gegen Krankheitserreger aus der Umwelt wie Rhinoviren (die Halsschmerzen und Erkältungen verursachen), Grippeviren (die Grippe verursachen), Windpockenviren, Masern und Röteln zu bilden.

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