Allmählich fehlt die Motivation zum Sport
Wenn Ihr zentrales Nervensystem ermüdet, verlieren Sie allmählich die Motivation zum Training und möchten vielleicht sogar ganz aufgeben. Tatsächlich signalisiert Ihnen Ihr Körper damit: Sie haben übertrainiert und brauchen Ruhe.
Ungewöhnliche Schmerzen nach anstrengender körperlicher Betätigung
Muskelkater nach dem Training ist normal, aber ungewöhnlich starker, anhaltender und nicht nachlassender Muskelkater sollte ernst genommen werden, da er ein Zeichen für Überanstrengung sein kann. Übertraining kann die Muskelreparatur beeinträchtigen.
Verminderte Trainingsleistung
Nicht jeder Trainingstag ist gleich. Es wird sogar Tage geben, an denen du dich weniger leistungsfähig fühlst, was völlig normal ist. Wenn die Müdigkeit jedoch anhält, hast du möglicherweise deine Grenzen erreicht, und wenn du weiter trainierst, könntest du ausbrennen.
Sie werden das Gefühl haben, dass Ihre Handgelenke schwächer werden, Ihre Gelenke locker werden und Sie keine Lust mehr haben, Sport zu treiben.
Verlust von Muskelmasse und Zunahme des Körperfetts
Übermäßiges Training über einen längeren Zeitraum führt dazu, dass der Körper das katabole Hormon Cortisol ausschüttet. Dieses Hormon führt zum Muskelabbau und zur Fettzunahme.
Es ist erwähnenswert, dass Menschen, die oft ängstlich und gereizt sind, dieses Hormon ebenfalls leicht ausschütten. Daher ist es sehr wichtig, eine gute Stimmung zu bewahren und zu lernen, Stress abzubauen, um einen schönen Körper zu haben.
Unruhig und schwer zu konzentrieren
Es ist sehr schwierig, nach dem Training zur Ruhe zu kommen und kurz einzuschlafen. Dies liegt höchstwahrscheinlich an Übertraining. Wenn du dich nicht ausruhst und beruhigst, kannst du dich nicht gut erholen.
Den ganzen Tag müde fühlen
Sich nach dem Training müde zu fühlen ist ganz normal. Wenn Sie sich jedoch übermäßig erschöpft fühlen, insbesondere während oder unmittelbar nach dem Training, ist dies ein Warnsignal dafür, dass Sie zu viel trainieren.
Müdigkeit kann auch auftreten, wenn Sie vor dem Training ständig zu wenig Energie zu sich nehmen und Ihren Körper dadurch zwingen, gespeicherte Kohlenhydrate, Proteine und Fette zur Energiegewinnung zu verwenden.
Wie vermeidet man Übertraining?
Um ein Übertraining zu vermeiden, sollten Sie Folgendes beachten:
Ruhepause: Lege eine komplette Trainingspause von 1 bis 2 Wochen ein. Das kann lang genug sein, damit sich deine Stimmung, dein Energielevel und deine Motivation wieder normalisieren. Sollten nach der Ruhepause weiterhin Symptome von Übertraining auftreten, solltest du dich in eine medizinische Einrichtung zur Untersuchung und Behandlung begeben.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel: Eine ausgewogene Ernährung ist erforderlich.
Trinken Sie ausreichend Wasser: Die Flüssigkeitszufuhr ist für den Körper sehr wichtig, daher ist es notwendig, beim Sport ausreichend Wasser nachzufüllen.
Schlafen Sie ausreichend: Ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass Ihr Körper die nötige Energie für Ihr Training hat. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen: Legen Sie jede Woche mindestens einen trainingsfreien Tag ein und lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens 6 Stunden vergehen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Vermeiden Sie es, bei zu heißen oder zu kalten Temperaturen Sport zu treiben .
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
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