Allmählich fehlt die Motivation zum Sport
Wenn Ihr zentrales Nervensystem ermüdet, verlieren Sie allmählich die Motivation zum Training und möchten vielleicht sogar ganz mit dem Training aufhören. Tatsächlich signalisiert Ihnen Ihr Körper damit: Sie haben übertrainiert und brauchen Ruhe.
Ungewöhnliche Schmerzen nach anstrengender körperlicher Betätigung
Muskelkater nach dem Training ist normal, aber ungewöhnlich starker, anhaltender und nicht nachlassender Muskelkater sollte ernst genommen werden, da er ein Zeichen für Überanstrengung sein kann. Übertraining kann die Muskelreparatur beeinträchtigen.
Verminderte Trainingsleistung
Nicht jeder Trainingstag ist gleich. Es wird sogar Tage geben, an denen Sie sich weniger leistungsfähig fühlen, was völlig normal ist. Wenn die Müdigkeit jedoch anhält, haben Sie möglicherweise Ihr Limit erreicht, und wenn Sie weiter trainieren, kann es zu einem Burnout kommen.
Sie werden das Gefühl haben, dass Ihre Handgelenke schwächer werden, Ihre Gelenke locker werden und Sie keine Lust mehr haben, Sport zu treiben.
Verlust von Muskelmasse und Zunahme des Körperfetts
Übermäßiges Training über einen längeren Zeitraum führt dazu, dass der Körper das katabole Hormon Cortisol ausschüttet. Dieses Hormon verursacht Muskelabbau und Fettzunahme.
Es ist erwähnenswert, dass Menschen, die oft ängstlich und gereizt sind, dieses Hormon ebenfalls leicht ausschütten. Daher ist es für einen schönen Körper sehr wichtig, eine gute Laune zu bewahren und zu lernen, wie man Stress abbaut.
Unruhig und schwer zu konzentrieren
Es ist sehr schwierig, nach dem Training zur Ruhe zu kommen und für eine Weile einzuschlafen. Dies liegt höchstwahrscheinlich an Übertraining. Wenn Sie sich nicht ausruhen und beruhigen, können Sie sich nicht gut erholen.
Den ganzen Tag müde fühlen
Sich nach dem Training müde zu fühlen ist ganz normal. Wenn Sie sich jedoch übermäßig erschöpft fühlen, insbesondere während oder unmittelbar nach dem Training, ist dies ein Warnsignal dafür, dass Sie zu viel trainieren.
Müdigkeit kann auch auftreten, wenn Sie vor dem Training ständig zu wenig Energie zu sich nehmen und Ihr Körper dadurch gezwungen ist, gespeicherte Kohlenhydrate, Proteine und Fette zur Energiegewinnung zu verwenden.
Wie vermeidet man Übertraining?
Um ein Übertraining zu vermeiden, sollten Sie Folgendes beachten:
Ruhepause: Lege eine komplette Trainingspause von ein bis zwei Wochen ein. Diese kann ausreichen, damit sich deine Stimmung, dein Energielevel und deine Motivation wieder normalisieren. Sollten nach der Ruhepause weiterhin Symptome von Übertraining auftreten, solltest du dich in eine medizinische Einrichtung zur Untersuchung und Behandlung begeben.
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel: Eine ausgewogene Ernährung ist erforderlich.
Trinken Sie ausreichend Wasser: Die Flüssigkeitszufuhr ist für den Körper sehr wichtig, daher ist es notwendig, beim Training ausreichend Wasser nachzufüllen.
Schlafen Sie ausreichend: Ausreichend Schlaf in der Nacht sorgt dafür, dass Ihr Körper die Energie hat, die er für Ihr Training braucht. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen: Legen Sie jede Woche mindestens einen trainingsfreien Tag ein und lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens 6 Stunden vergehen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Vermeiden Sie es, bei zu heißen oder zu kalten Temperaturen Sport zu treiben .
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
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