Liegestütze oder Planks: Welche Übung verbrennt schneller Fett?

Liegestütze und Planks benötigen keine Geräte und können überall durchgeführt werden. Beide sind hervorragende Übungen zur Fettverbrennung. Jede Übungsart hat jedoch ihre eigenen Vorteile.

Um herauszufinden, ob Liegestütze oder Planks effektiver Fett verbrennen, müssen Sie folgende Faktoren berücksichtigen:

verbrannte Kalorien

Liegestütze verbrennen mehr Kalorien als Planks, was den Energieverbrauch angeht. Laut einer Studie der Harvard Medical School (USA) verbrennt eine etwa 70 kg schwere Person, die 30 Minuten lang Liegestütze macht, rund 167 Kalorien, während beim Planken in der gleichen Zeit laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) nur etwa 95–100 Kalorien verbrannt werden.

Liegestütze verbrennen mehr Kalorien als Planks.

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Der Grund dafür ist, dass Liegestütze eine rhythmische Übung sind, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht – Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur – und dabei das Körpergewicht hebt und senkt. Der Plank hingegen ist eine statische Übung. Obwohl er die Muskeln effektiv strafft, verbrennt er weniger Kalorien, da keine repetitive Bewegung stattfindet.

Fettverbrennende Effekte nach dem Training

Beim Fettabbau kommt es nicht nur auf die während des Trainings verbrannten Kalorien an, sondern auch auf den Fettverbrennungseffekt nach dem Training. Studien haben gezeigt, dass hochintensive Ganzkörperübungen wie Liegestütze einen effektiveren Fettverbrennungseffekt nach dem Training erzielen.

Anders ausgedrückt: Nach dem Training hält der erhöhte Kalorienverbrauch noch mehrere Stunden an. Das liegt daran, dass die anhaltende Muskelkontraktion bei Liegestützen den Bedarf an Sauerstoff und Energie für die Regeneration erhöht. Planks hingegen, obwohl sie ebenfalls eine starke Muskelkontraktion beanspruchen, führen aufgrund ihrer statischen und sitzenden Natur nach dem Training kaum zu einer Fettverbrennung.

Aktivierungsgrad der Muskelgruppen

Sowohl Liegestütze als auch Planks trainieren die Rumpfmuskulatur, einschließlich Bauch-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Der Grad und die Bandbreite der beanspruchten Muskelgruppen unterscheiden sich jedoch.

Die Plank-Übung trainiert vor allem die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur. Dadurch ist sie eine sehr effektive Übung, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Liegestütze hingegen beanspruchen große Muskelgruppen wie Brust, Trizeps und Schultern.

Jede Übung hat ihre Vorteile. Wer schnell Fett verbrennen und seine allgemeine Körperkraft steigern möchte, sollte Liegestütze wählen. Anfänger und Menschen mit Rückenschmerzen sollten laut Verywellfit hingegen zunächst Planks durchführen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.

Quelle: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm