Liegestütze und Planks: Welche Übung verbrennt Fett schneller?

Liegestütze und Planks benötigen keine Geräte und können überall durchgeführt werden. Beide Übungen eignen sich gut zur Fettverbrennung. Jede Übungsart hat jedoch ihre eigenen Vorteile.

Um festzustellen, ob Liegestütze oder Planks effektiver zur Fettverbrennung geeignet sind, sollten folgende Faktoren berücksichtigt werden:

verbrannte Kalorien

Liegestütze verbrennen mehr Kalorien als Planks, was den Energieverbrauch angeht. Laut einer Studie der Harvard Medical School (USA) kann eine Person mit einem Gewicht von etwa 70 kg, die 30 Minuten lang Liegestütze macht, rund 167 Kalorien verbrennen, während beim Planken im gleichen Zeitraum laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) nur etwa 95–100 Kalorien verbrannt werden.

Liegestütze verbrennen mehr Kalorien als Planks.

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Der Grund dafür ist, dass Liegestütze eine rhythmische Übung sind, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig in Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf beansprucht und gleichzeitig das Heben und Senken des Körpergewichts beinhaltet. Planks hingegen sind eine statische Übung, die die Muskeln zwar effektiv strafft, aber weniger Kalorien verbrennt, da keine repetitive Bewegung stattfindet.

Fettverbrennende Effekte nach dem Training

Beim Fettabbau ist neben dem Kalorienverbrauch während des Trainings auch der Fettverbrennungseffekt nach dem Training entscheidend. Studien zeigen, dass Ganzkörperübungen mit hoher Intensität, wie zum Beispiel Liegestütze, einen besseren Fettverbrennungseffekt nach dem Training erzielen.

Anders ausgedrückt: Nach dem Training hält der erhöhte Kalorienverbrauch noch mehrere Stunden an. Das liegt daran, dass die kontinuierliche Anspannung und Entspannung der Muskeln bei Liegestützen den Bedarf an Sauerstoff und Energie für die Regeneration erhöht. Planks hingegen beanspruchen die Muskeln zwar stark, haben aber aufgrund ihrer statischen und weniger aktiven Natur kaum einen Effekt auf die Fettverbrennung nach dem Training.

Aktivierungsgrad der Muskelgruppen

Sowohl Liegestütze als auch Planks beanspruchen die Rumpfmuskulatur, darunter Bauch-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Der Grad und die Bandbreite der beanspruchten Muskelgruppen unterscheiden sich jedoch.

Plank-Übungen trainieren gezielt die Bauchmuskulatur, den unteren Rücken und das Gesäß. Daher sind Planks eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Stabilisierung der Wirbelsäule. Liegestütze hingegen beanspruchen große Muskelgruppen wie Brust, Trizeps und Schultern.

Jede Übung hat ihre Vorteile. Wer schnell Fett verbrennen und seine allgemeine Kraft steigern möchte, sollte Liegestütze wählen. Anfänger oder Menschen mit Rückenschmerzen sollten laut Verywellfit hingegen zunächst Planks durchführen, um ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.

Quelle: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm