Der Verzehr von Bananen, Wassermelonen, Getreide, grünem Blattgemüse oder das Trinken von Pfefferminztee kann Kopfschmerzen lindern, die durch Hunger und Dehydrierung verursacht werden.
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| Der Verzehr von Wassermelonen kann durch Dehydration verursachte Kopfschmerzen lindern. (Quelle: iStock) |
Banane
Wenn Sie unter Hungerkopfschmerzen leiden, können Sie die Beschwerden lindern, indem Sie etwas essen. Versuchen Sie, Bananen zu essen, da diese Frucht reich an Ballaststoffen ist, die helfen, den Hunger zu reduzieren. Laut der Ernährungsberaterin Maddie Pasquariello verlangsamen Ballaststoffe die Verdauung, steigern das Sättigungsgefühl und helfen dabei, länger satt zu bleiben.
Sie weist außerdem darauf hin, dass Ballaststoffe „das Verdauungssystem regulieren, zur Gesundheit der Darm-Hirn-Achse beitragen und das Risiko bestimmter Erkrankungen des zentralen Nervensystems verringern können“, darunter auch Migräne.
Achten Sie jedoch darauf, Bananen nicht frühmorgens auf leeren Magen zu essen, da der natürliche Zuckerspiegel nach einigen Stunden ansteigt, was dazu führen kann, dass Sie sich energielos, schläfrig und müde fühlen.
Der Verzehr von Bananen am Morgen führt außerdem zu einer erhöhten Magensäureproduktion und kann zu Darmproblemen führen. Wenn Sie möchten, können Sie Bananen mit anderen Lebensmitteln als Teil eines ausgewogenen Frühstücks kombinieren.
Pfefferminztee
Für eine gute Gesundheit ist es wichtig, dass Ihr Körper ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. An Tagen, an denen Sie nicht genug Wasser trinken oder nach dem Training nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es jedoch zu Kopfschmerzen kommen. Dies ist neben Mundtrockenheit und Durst ein klassisches Anzeichen für Dehydrierung. Sie sollten also trinken, um Ihren Körper wieder mit Flüssigkeit zu versorgen.
Pfefferminztee versorgt den Körper nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern hat auch einen Duft, der Schmerzen lindert. Dieser Nutzen ist größtenteils anekdotisch und bestehende Studien beziehen sich nur auf die topische Anwendung von Pfefferminzöl.
Allerdings wird angenommen, dass Pfefferminzöl, der Hauptbestandteil von Pfefferminzblättern, schmerzlindernde Eigenschaften besitzt. Um die genaue Wirkung von Pfefferminztee auf Kopfschmerzen zu verstehen, sind laut Pasquariello noch weitere Untersuchungen nötig. Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem erfrischenden Getränk sind, versuchen Sie, es in Ihre Liste der kopfschmerzlindernden Lebensmittel aufzunehmen.
Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke
Obwohl Koffein bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen kann, hilft es bei anderen auch, Kopfschmerzen zu lindern. Der Grund dafür ist, dass Koffein die Blutgefäße im Gehirn verengt. „Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren und dann plötzlich damit aufhören, können sich Ihre Blutgefäße zu stark erweitern, was zu Kopfschmerzen führt“, erklärt Pasquariello.
Eine der schnellsten Möglichkeiten, diesen Zustand zu lindern, ist die Einnahme von etwas Koffein. Anstatt abrupt auf Koffein zu verzichten, empfiehlt Pasquariello, die Koffeinaufnahme über mehrere Wochen hinweg schrittweise zu reduzieren.
Suchen Sie nach einem Getränk mit etwas weniger Koffein als Sie normalerweise trinken, um Ihre Koffeinaufnahme zu regulieren und Kopfschmerzen zu vermeiden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr werde dazu beitragen, diese Kopfschmerzen zu lindern, fügt sie hinzu.
Wassermelone
Wassermelonen bestehen zu 90 Prozent aus Wasser und können daher dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wiederherzustellen und Dehydrierung zu reduzieren, sagt Casey Kelley, zertifizierte Fachärztin für Integrative Medizin und Gründerin und medizinische Leiterin von Case Integrative Health.
Der Verzehr von Wassermelonen kann das Trinken von Wasser oder Elektrolyten nicht ersetzen, kann jedoch dazu beitragen, die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper zu erhöhen und Kopfschmerzen zu lindern, wenn die Ursache der Schmerzen Dehydration ist.
Getreide
Vollkornprodukte erhöhen und stabilisieren den Blutzuckerspiegel, so Dr. Kelley. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die allmählich abgebaut werden und für eine langsame, stetige Freisetzung von Glukose sorgen.
„Vollkornprodukte sind außerdem eine hervorragende Ballaststoffquelle, die die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamt und so den Blutzuckerspiegel stabil hält“, fügt sie hinzu.
TS. Kelley weist darauf hin, dass Sie den Verzehr von Getreide in Erwägung ziehen sollten, wenn Sie an einer Glutenallergie oder -unverträglichkeit leiden, da einige Vollkornprodukte Gluten enthalten und Kopfschmerzen verursachen können.
Bei Heißhungerkopfschmerzen – die oft durch Unterzuckerung nach dem Auslassen einer Mahlzeit entstehen – sind Vollkornprodukte wie Quinoa, Naturreis oder Hafer nicht geeignet.
Bohne
Zwar kann jedes Nahrungsmittel bei der Linderung von Hungerkopfschmerzen helfen, aber Bohnen wie grüne Bohnen und schwarze Bohnen sind eine gute Wahl. Es ist reich an Ballaststoffen und Proteinen – zwei Nährstoffe, die besonders sättigend sind.
„Bohnen sind außerdem reich an Magnesium, einem Mineral, das mit der Zeit dabei helfen kann, Migräne und Kopfschmerzen vorzubeugen oder ihre Schwere zu verringern“, sagt Pasquariello.
Da diese Zutat auf so viele Arten genossen werden kann, finden Sie sicher ein Bohnenrezept, das zu Ihnen passt, ob in Salate gemischt, mit Nudeln oder püriert.
Sie können Bohnen auch einfach mit Reis kombinieren, um eine leichte Mahlzeit zu erhalten, die den Hunger stillt.
Grünes Blattgemüse
Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold sind voller gehirnfreundlicher Nährstoffe und können auch bei Kopfschmerzen hilfreich sein. „Grünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die mit der Vorbeugung und Linderung von Migräne in Verbindung gebracht wird“, sagt Dr. Kelley.
Grünes Blattgemüse ist außerdem reich an Riboflavin, einem B-Vitamin, das bei manchen Menschen die Häufigkeit und Schwere von Migräne verringert. „Schließlich sind diese Gemüsesorten reich an Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin“, sagt Kelley.
Antioxidantien tragen zur Verringerung von oxidativem Stress und Entzündungen bei, Faktoren, die bei manchen Menschen zu Migräneattacken beitragen können.
Fermentierte Lebensmittel
Wie Koffein können auch fermentierte Lebensmittel (wie Kimchi, Joghurt und Miso) bei manchen Menschen häufig Kopfschmerzen auslösen. Für andere können sie jedoch ein wertvoller Bestandteil der Kopfschmerzkontrolle sein.
Dies ist auf den hohen Gehalt an Probiotika oder guten Bakterien in fermentierten Lebensmitteln zurückzuführen, die sich positiv auf die Darm-Hirn-Verbindung auswirken. Laut Pasquariello könnte dies mit der entzündungshemmenden Wirkung probiotikareicher Lebensmittel zusammenhängen.
„Da Kopfschmerzen und Migräne mit Entzündungen in Zusammenhang stehen, kann eine entzündungshemmende Ernährung hilfreich sein, und fermentierte Lebensmittel können ein Teil davon sein“, sagt sie.
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